Руки

предплечья - перебирай подкидывая диск, сначало одной, после другой по 30 раз 4 подхода.
Ебаште базу - будут руки. Хотите грузить сильнее руки, раз в месяц устраивайте встряску им: выберите день и бомбите только их по примерной схеме:

Трицепс
Жим узким 4х6-8
Французский лежа (или как хочешь) 3х10-12
Жим блока (с фиксацией спины желательно) 3х10-12
Бицепс\предплечъе
Подъем на бицепс стоя (с фиксацией спины желательно) 4х6-8
Молотковые сгибания 3х10-12
Сведение рук на блоке за голову (с супинацией) 3х10-12
Подъем EZ грифа обратным хватом (легким весом) 3х12-15
Сгибание запястий со штагой попеременным хватом (сверху\снизу) 2\2х12-15

а после этого дня дайте себе отдых 2-3 дня и после идите делать жимы.

Делать базу тоже несовсем подходит для именно строительства..вы посути будите выглядеть как лифтер.т.е.руки большие но явно выделятся будут-спина грудь,квадрицепсы..надо я считаю всегда смотреть что там с руками и по возможности не во вред тренировке подтягивать их для симметрии.Есть люди у которых руки от природы маленькие..ненадо убиваться..каждый одарен по своему...делайте базу

ЗАНИМАЮСЬ 1ГОД РУКИ НИХ НЕ РАСТУТ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ!

Жрать больше.

снова повторюсь.. делай меньше во первых.. а на руки всего два упражнения по два подхода первый разминочный второй до боли, трясучки в руках, вопщем до отказа и все!

Ты 1 год,руки долбишь?

3 раза в неделю качать предплечья, это не много?

да это норм:) будешь как Попай:D

ага) и дека вместо шпината)

сколько раз в неделю качать предплечья!?

Хоть 20 раз хоть 2 раза качай один хрен, пока не поймешь зачем и почему - ничего хорошего не получится... многие годами гоняются за "системами" тренировок.. читают журналы где по сути ничего нового из года в год не пишется, читают статьи, которые перепечатываются с сайта на сайт... а толку-то... за год+10кг в жиме и +10кг в жире

Миша Мириевский
Качай их не меньше 3 раз в неделю, в конце тренировки, диапозон повторений от 15-30, отдых укороченный от 45сек до полутора минут, но растут предплечья дольше, считай так же как и икроножные мышцы,..в повседневной жизни человека эти мышцы самые приспособленные к нагрузкам поэтому и тренировать их нужно с двойной силой..

а как многие спрашиваю почему у меня руки не растут?!, все просто дисгармонии в теле ты все равно не добьешься как ты одни только руки не качай, крупные руки будут только в комплексе с хорошими предплечьями и самим плечевым поясом..

у кого нибудь побаливает или побаливала середина предплечия (внешняя сторона) при подъемах штанги стоя на бицепс (Изогриф)?

Побаливала - эта проблема нерешаема - придется понижать вес, или лучше делай просто подьемы гантелей или молот - лично мне они больше нравятся...

Было такое...но только с изог. грифом...страшно забивались предплечья!!!!делай прямым...с прямым у меня все норм!!!

спасибо.

Что лучше:
Гири или штангой без разницы
1) тяжелый вес на 3-5 раз 5подх.
2)легкий вес на 12х5 ( больше12 и не сможете)
Какой вариант лучше в росте?

Костя, лучше по-моему будет 8*3-4 подхода со штангой прямой, ну и 1-2 упражнения на добивку (скамья Скотта например) с изогнутым грифом

проблема такая, нет разделения между плечом и бицепсоам. то етсь рука с боку прямая, а должна иметь три волны то есть первая это боковая дельта, затем трицепс и брахиалис и затем предпелчье, но это выражен оочень плохо, что посоветует .чтобы к лету исправить это?

Долби рельеф если объема больше не хочешь. В большей степени это генетика если мало эффекта от занятий.

ну занятий на пол года у меня) Объема наоборот ХОЧУ!

Делай базу 4 месяца. Потом 2 месяца изоляции, пампинг добавляй.

""у кого нибудь побаливает или побаливала середина предплечия (внешняя сторона) при подъемах штанги стоя на бицепс (Изогриф)?""

У меня ппц как ломит преплечья даже на изогнутом грифе котоырй по идее должен снимать с них нагрузку!! И это маленькм весе еще, скорее всего это из за слабых предплечий, их забивать нужно хорошо

вот странно, у меня от прямого грифа не болят предплечья, а от гнутого болят, ниче не пойму