Руки

для бицепса выбери два упражнения. делай по 6-10 раз (по нарастающей).
если все равно не растут, то сделай перерыв на 2 недели.

Дмитрий, перетренеровываешь, однозначно

Попробую сделать отдельно от спины. Оставлю бицепс со штангой стоя а вот.... что эффективней для бицепса бицепс с гантелями сидя или ларри скот?

И по сколько подходов лучше делать? Продолжать по 5 или перейти всетаки на 3?

бицепс с гантелями эффективнее.
3 рабочих подхода достаточно

Спасибо большое! Попробуемс... А то у меня все вроде как растет а руки нет. Кому не трудно посоветуйте еще тоже самое с трицепсами.

тренерую грудь- трицепс
1 жим лежа
2 жим под 45 градусов
3 жим штанги лежа на скамье с уклоном
4 Разводка рук лежа на спине в стороны
5 французский жим
6 брусья
7 разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

может вообще оставить только одно упражнение на трицепс?

За ранее спасибо

делай сидя гантелями молотком, на последних разах можешь читинг сотворить

трицепс делай после бицепса. и поменьше упражнений сделай, ведь больше не значит лучше. ты выносливость тренируешь, а не массу набираешь.

понял. то есть с грудью тоже перебор?

оставь жим, 45 градусов и разводку. чтоб набрать массу, надо за меньшее время "порвать мышцу".

Спасибо большое за советы! Очень благодарен!

Доброе утро, парни , подскажите такой вопрос, я чередую упражнения, поэтому не знаю, что делать первым упражнением подьем гантелей на бицепс, или подьем штанги сидя на лавке Скота?

вапще сначла стоит делать силовые упражнения потом можно на проработку(добивания) ..... а разницы в подъеме штанги и гантелей на скоте по мне так нет.. если ты конечно не выделяешь на бицепсы отдельную тренировку и т.д.
З.Ы.По мне так гантель лучше штанги.

парни..руки у меня отстают..трицепс еще норм..
а вооот с бицепсом проблема...напишите упражнения какие посоветуете делать

а как ты определил что бицепс отстает?

Как вам такая программа на бицепс:
Штанга стоя
Гантели поочередно стоя
Штанга/гантеля на скамье Скотта

Помогите! Ни в какую не растет трицепс. Че тока не делал. Может есть фарма, специально для отстающих зон?

трисеты попробуйте - штанга на биц, отжимания от скамьи на триц, сгибание кистей (чередуется с разгибанием) со штангой. в целом рука долбится лично у меня "на ура"

Мне вот интересно: мне мои руки кажутся маленькими (36 см) при росте в 179, а еще где то читал что ни одному атлету не нравились свои руки, то есть казались худыми. Спрашивая своих знакомых спортсменов, понял, что действительно, никому не нравятся свои руки!))
А у вас как?)

ну 36 это маленькие

я считаю, что нормальные руки начинаются от 45 см при росте до 180 см.

Александр Тамбовец
Ну, насколько я знаю у Шварца они были 50.9, а у Джея Катлера чуть больше. Так если 195 рост например?)))
Я имею ввиду, когда я смотрю на аналогичные по объемам руки своих товарищей, они мне кажутся нормальными, а когда на свои - то какими то худыми) У кого еще так?)

у меня так но у меня реально худые
а про сравнение с профи не смеши. они мерили не в сгибе шварцу плюс там сухость а сравни с собой

я тож считаю что у меня оч маленькие 37-38 рост 175, хотя стаж 4 года, хотя все говорят что у меня они здоровыми кажутся... так что согласен)