Руки

тссс... а то этот чел щас выложит архив... спамер еб**ый.

А ведь щас как выложу сцылу на увеличение на 25 см "ПРоверено" побью все рекорды скачки !..
А в том архиве и правда набор статей из журнала

Занимаюсь-занимаюсь,жру-жру,а толком так и не расту!!!Единственное,что сплю часов по 6,иногда меньше.Бицуху из 38 см не вырвать.((

спать больше надо

Я стараюсь недосыпы компенсировать тренингом и жрачкой!)

не мужик...тренинг жрачка и сон это очень разные вещи..одно без другого никак

Это главное так просто сказать - ясен хуй что спать больше надо, если бы никто не работал, не учился, ТОГДА МОЖНО БЫЛО БЫ этот совет давать!

ок..тогда купи zma + аргинин..пей наночь...сон будет более глубокий и выработка гормона роста повысица......купи аминок..если ночью посать проснешься то выпивай и дальше спать...

Что такое zma + аргинин?

А привыкания не будет?!

#631
Особенно,когда работаешь до 7,а потом сразу на учебу до 10,дальше в зал до 12!)))))))

zma это цинк магний и пиридоксин..типа начной анаболик..по мужской части полезен и на сон хорошо влияет
аргинин это аминокислота увеличивающая выработку гормона роста и расширяющая сосудистое русло

привыкания не будет

в твоем случае это не обходимо

Павел ..не хуя себе - ну и расписание

Это еще не учитывая того,что хочется еще и с женой время проводить!)))))))

#637 Слышал,что комплексные препараты для повышений уровня тестостерона туфта..эти zma у тебя на собственном опыте проверены?

препараты что увеличивают уровень тестостерона - херня.. не советуйте людям это дерьмо пожалуйста.
ты будеш принимать этот прeпарат все будет хорошо, но организм потом привыкнет что у тебя тестостерон от zma, и будет почутьчуть переставать выробатывать свой, естественный. Организму будет хватать его от зма и он просто забудет что должен сам его выробатывать и потом уже неcможеш вести нормальную половую жизнь без зма, или трибулуса.

[думает, кидать ли пост #640 в тему "Интеллектуальные высказывания"]

ну думай.

Артур Милк вообще невнимательно прочитал предыдущие посты, и возомнил себя умником!

аххаах)артурик ну ты жошь бля

Оцените программу на руки:
Бицепс-3 подхода со штангой,3 с гантелями сидя,3 молот гантелями.
Трицепс-4 или 5 подходов на брусьях с доп.весом,франц.жим,тяга на блоке.

9 подходов на бицепс...Много.

Молот - это не на бицепс, там брах по большому счету пашет. А вот для трицепса докуя подходов на брусьях, ИМХО. Я бы три оставил. В один день руки делаешь?
И на блоке скорее жим, а не тяга :-) Чисто придирка.

А можно терь я напишу?))))))

Подходов не много на бицепс,скажу даже больше что это среднее кол-во подходов! Но прога в целом не верная. Сначала идет трицепс а потмо уже бицепс,думаю кто хоть что-то понимает поймет почему именно так а не иначе!
затем...бля...карочи я лучше напишу как правильно чем ошибки перечислять.так бычтрее будет!

жим узким хватом 12,10,8
брусья с доп.весом 10,8,7,10
трицепс блок 12,10,8,8,16----25
на бицепс можешь че угодно делать,можешь свою связку оставить)

Я бы еще посоветовал делать, например, подъем штанги сразу же после жима на блоке или узким хватом, т.е. связывать суперсетом триц и биц. Но это обусловлено чисто моей любовью к суперсетам.