Руки

Подъем Штанги на Бицепс. Что такое ПГНБ - сообрази сам :-)

Виктор ты вообще еще руки не накачал что бы програму менять, будет хотя бы 35см бицепс тогда можеш что-то изменить.

чтоб руки росли надо через каждый подход растягивать мышцу которую качал до нестерпимой боли

Виктор Козлов/ если человек не присядает а только жмет ногами - это совсем не показатель... мне например с моей с пиной присядать просто опасно - могу сламаться\защимить\получить грыжу\разрыв диска и т.п. хотя щас все равно гак делаю...

делай гакк, береги колени)

Дима Аристархов
Оо это с чего ты взял скажи пожалуйста? из собственного опыта?))) судя по аве опыт у тебя не ахти)

о блять качек ахахаха...ты тоже смотрю не ахти сколько занимаешься месяц ахахаха и уже выебываешься!

что за день.. то хуями мериться опять начали, то между собой просто с полтычка грызться... нормальный разговор уже даже не начинается. сразу - срач

я не начинал...

Дима Дима :) зачем же сразу так-то,я же спросил "с чего ты это взял?" потому что это ерунда! от этого рост никак не зависит,растяжки необходимы лишь до и после сплита,"между" они ни к чему воообще!!!

отвечаю на втой вопрос-увы не месяц....лет 6 уже...а если ты сомневаешься в моем опыте..чтож странница моя открыта,заходи смотри! а тебе на будущее советую быть повежливее-быдло уже не в моде)))

Виктор Козлов, а сколько повторов делаешь в этих 3х упр. на бицепс? это немаловажный показатель и его тоже можно изменять вместо замены упр. Давай поддкорректируем то что ты решил оставить - свою старую прогу, но сделаем ее более эффективной, как считаешь это вообще можно сделать!??! )

6 лет занимаешься...????че та ты не ростешь.извини конечно но на 6 лет вообще не тянит.я учусь в академии фитнеса и бодибилдинга.за 3 года там такие дяди ходят.не подумай стеройдами они не балуються...а по твоей форме я скажу год мож отсилы.мож я ошибаюсь

не подумай стеройдами они не балуються...

чушь не неси пожалуйста.... все те там прям ходят и докладывают, чтобы ты потом в контакте отписался..... наверное их на бабушкиной похлебке разносит да?

Хочу сменить программу на бицепс,сейчас такая:
Штанга стоя ,3 подхода.10,8,6.
Гантели сидя,3 подхода.8,6,6.
Молот стоя,3 подхода.8,6,6.

Вес с каждым подходом,естественно,увеличивается.)

Дима Аристархов, ты конечно не обижайся, но до Санька Табакова тебе, по-моему еще ооооощень далеко!!!

Виктор Козлов тебе на массу или силу нужно?

На массу.)

я бы на твоем месте убрал гантели сидя) лишняя работа + неэффективная

Почему лишняя?)
По-моему мало 2 упражнений на бицепс.
И почему не эффективная?))

нехрена не мало)
бицепс лучше убивать редко но в малом колличестве повторений и подходов
лично мне на бицепс хватает только подтягиваний с весом и тяги в наклоне, и раз в 3 недели делаю бицепс стоя с прямым грифом 5х5
к тому же если ты хочешь увеличить обьем рук, тебе придется увеличить обьемы ног и плечевого пояса
т.е. нужно приседать, делать становую тягу,подтягивания и жимы лежа и сидя)

Становую,присед делаю.)
Бицепс 1 раз в неделю.)
Не понимаю смысл подтягиваний,если на бицепс.)
Лучше на спину подтягиваться,широким хватом.)
На бицепс все упражнения придуманы,зачем Америку открывать?
По мне,дак лучше все же на биц работать штангой , гантелями.)

делай 3 упражнения....

подъем штанги

гантели

и какое-нибудь на добиву, концентрированный подъем с небольшим весом раз на 12....

и естественно, не забывай про базу.... без нее руки не вырастут)

#722
Темыч Mr.Oizo Чикотило

какую нахрен добивку с малыми весами? понижение веса называется пампинг, а памп это полный отстой, ибо придуман он химиками.Система такая что ты временно нагоняешь кровь в мышцу, а у них это неоспоримый плюс, ибо если химоза будет в мышце то та начнет расти
Работать нужно с предельно мпксимальными весами чтобы рости, а то что ты задрочиш бицепс 10ю упражнениями вызовет только длительный период восстановления

а по мне так вообще, самое лучшее упражнение на бицепс - подтягивания обратным хватом. да и 3 упражнения это перебор. ИМХО. Я когда бицепс 3-мя упражнениями долбил нихера не рос. Включил еще одн! (думал мало)=))
Опять нифига. потом перестал делать акцент на бицепс. снизил до 1-2 упражнений на бицуху. И воуля.... дело медленно, но верно начало сдвигаться. По моему усердно качать нужно спину, грудь и ноги.... Остальное само подтянется. (Но это все мои печальные опыты=)))))