Руки

да не. братан, я не первый год занимаюсь... предплечья забиваются большим числом повторений, потому что они очень много работают! так же как и икры, вопрос был не в этом...
но все-равно спасибо

да незачто)помог чем смог)

как лучше делать руки,в одной тренировке,суперсетами или отдельно друг от друга!?кто как считает?

Думаю лучше в одной))

Александр Хрен
Спасибо! Завтра же попробую!)

1) Не выдумывайте хуйню, все до вас придумано 2) Делайте базу

Само собой, без базы никуда )))

парни,хочу подсохнуть перед летом(6 кубиков не цель)
думаю ходить 5 раза в неделю
пожалуйста грязью не кидать
напишите,что думаете
хочу делать так:

понедельник
жим лежа
разводка
жим под углом вверх
разводка на тренажерее
французкий
пресс
кардио

вторник
узкий жим
жим под углом вниз
трицепс с гантелей(двумя руками гантелю за шею опускаешь )
трицепс с тренажера
пресс
кардио

четверг
становая
тяга на тренажере за спину
тяга штанги в наклон
тяга ,,рогов'' к себе на тренажере
пресс
кардио

пятница
подъем с кривым грифом на бицепс
,,молотки''
бицепс на тренажере с нижнего блока
предплечье с грифом
пресс
кардио

суббота
присед
квадрицепс на тренажере
подъемы со штангой в смите на голень
жим сидя в смите
разводки гантелей стоя
подъем гантелей перед собой
жим сидя с гантелями
пресс

буду ли я успевать восстанавливаться?
спорт пит - аминки,креатин,протиен
собираюсь еще карнитин взять

конечно нет

Без химии ты фиг восстановишься, уже через 2-3 недели результаты в топку пойдут,и усталость, результата не получишь нормального! нужна диета и 3 раза в неделю, ну пресс каждый день качай!))

Я бы стал так тренироваться только в качестве короткого цикла, около месяца. Так трениться можно, ибо меньший объем тренинга совсем уж убиться не дает, можно разве что психологически устать. Но все равно слишком долго трениться в таком стиле я бы не советовал, потом все равно надо будет объемы снижать. Переделай прогу под три-четыре раза в неделю, к своему спортпиту добавь аптечные витаминки, Ундевит, Пентовит, Рибоксин можно. И креатин тебе нах? Как энергетик, что ли?

Внатуре, креатин лишний, достаточно одного Рибоксина, я бы сказал что даже лучше кретина )))

кардио будет меняться(плаване-бег)
креатин да,как энергетик.
буду еще пить рыбий жир,очень советовали,если во время того как сохнешь
но меня не интересует соревновательная сушка с 6 кубиками и т.п.
просто хочу жирок погонять перед летом,бока убрать,рельеф чуть улучшить.

Павел, буду заниматься в таком темпе в течении месяца
естественно диета тоже)

Вот скажите..бицепс при подтягивании средним хватом нормально нагружается? Возможен рост бицепса только от подтягивания средним хватом?

Ну мне помогает ))) Но я его делаю после упр со штангой и гантелями )))

Артур этого все хотят как процес набора мышц как и жиросжегания оч долгий мучительный процес конечно в зависимости от человека(его генетики,питания,отдыха и много другого);конечно я не гуру в бб но сам хочу того что и ты поможет нам Бог,в достижении цели,удачи!

у мну вообще левая рука 38см,правая 38.5см и не растет-трицепс ток в ширь растет а не разтягивается!!!

Можно качать бицепс и трицепс в один день?

конечно можно, порой даже нужно

Народ,я вот мучаюсь из года в год с бицухой.
ну не растет вообще, зараза. Я уже и подходы менял и повторы менял. И упражнения менял.
Ну не идет и все!
Все что в голову приходило пробовал. Не знаю, как быть.
Уже бицепс и с грудаком качал. И в день со спиной качал.
Сейчас начал пробовать бицуху и трицак в один день. Но толку не вижу.
Может есть какой-нибудь взрывающий бицуху метод?)

приседай до отказа, подтягивайся с весом и не надо качать биц, ну или раз в пару недель

Либо у тебя с питанием плохо, либо что-то с позвоночником, в пояснице, слышал что если в позвоночнике че та, то биц никак не захочет расти, у моего знакомого такая шляпа, он тока на химии смог биц нарастить, а так ваще не шло...
Может и ошибаюсь, но если куришь и выпиваешь, то это тоже может влиять на мышцы, так что тут надо наблюдать за собой )

Подтягиваться пробовал с весом,но особо не почувствовал загрузки бицепса.
Бицуху качаю раз в неделю. Думаете реже нужно попробовать?

Я не курю и никогда в рот не брал сигарету)
Выпиваю-бывает, но редко. Так что думаю не в этом у меня проблема)
Питаюсь последнее время хорошо. 5 раз в день кушаю)
Не знаю. Может к врачу сходить-проверить позвоночник)

Попробуй с сентября начать усиленно массу набирать (базовые упражнения, правильное питание, сон и т.д.) и к следующему лету посмотри что с бицепсом будет)