Руки

это совершенно другое упражнение, умник!!!

блин,объясните че за упржнание,киньте ссылку на видео/картинку)
я,например,впервые слышу.)

выполняется, как французский, но опускать нужно не за голову и даже не на лоб, а на шею.
лучше выполнять в половину амплитуды.

че-то я не понял..получается ,чтоб опускалось на шею,локти надо сильно вперед наклонить?или оставить как при французском ,но опускать до шеи??)

до шеи опускать не нужно. просто на проекцию шеи, но доводить не нужно.
локти желательно держать вперед.

Александр, а чего столько восклицаний-то? Нервничаешь, что ли? Многие и выжимая узким хватом, опускают штангу на верх груди, практически на шею, амплитуда выжимания получается ну почти что такая же, как и у калифорнии. Жмут по-всякому, дабы триц получше достать. И куле теперь? Ишь, опустил штангу на грудь - узкий жим, опустил на шею - калифорнийский жим, опустил на куй - гондурасская тяга, блеать.

ахаха))) Паша сказанул)))

Павел, хрень какую то говоришь
Жим узким-выполняется вообще то не на шею,а на низ груди. Это раз.
Калифорния-Выполняется совсем иначе.
Как их можно сравнить?
В одном упражнении с локтями вместе опускаешь штангу,а во втором локти должны оставаться практически на месте.

Вот жим узким- http://rutube.ru/tracks/1381183.html
Калифорнию не нашел в видео.

Все это условности, которые каждый (я заипался это говорить уже) подстраивает под себя. Нах мне, допустим, опускать штангу на низ груди, если у меня при этом сразу же грудь включается, а руки работают по минимуму? Только потому, что иначе будет неправильное выполнение? Бред. Мне надо пробить трицепс, а не хвастать идеальной книжной техникой. И если для этого надо будет опустить на шею - я ее буду опускать хоть на шею, хоть на другие места.
На Ютубе по поиску "Калифорнийский жим" сразу Спасокукоцкого выдает.

Павел Олейник +100500))))) я вообще страюсь сам упры под себя точить

Влад, а большие - это сколько?

Хороший вопрос

попробуй становиться как и при тяге в наклоне, в руке гантель и раз 15 до касания груди(можешь и более) и в конце читинг до отказа

молотки, или концетрированные сгибания на биц сидя

Молотки - это вообще на брах. Который, кстати, в 80% подобных случаев забирает нагрузку у бицепса - руку вроде бы долбишь, памп есть, раздувает, а т.к. в сам бицепс не попадаешь, то он и не растет почти.

Влад, фишка здесь не в упражнениях, а в ощущениях. Финальной точкой в амплитуде должно стать сокращение бицепса, пикование. Ты ничего не добьешься, просто дергая туда-сюда железкой. Делай так, чтобы шарик бицепса как бы сжимался, чтобы вот это пиковое напряжение появлялось. На веса, естественно, надо забить хотя бы поначалу, тут или веса, или пик. Попробуй еще сменить хват при ПШНБ на более узкий и делать изоляцию перед базой. Т.е. сперва сгибания или подъемы гантелями с небольшим весом, как бы сжимая шарик бицепса, а уже после этого делать ПШНБ. Ну и с объемом тренинга эксперемнтируй.

55 ?? ....измерь еще раз)

у меня нога 55-)))))

хуя... тут профи появился???

55 сантиметров в длину, наверное.

Я не думаю,что он далек от того,как правильно измерять бицепс.

Думаю, Влад не обидится, если я ссылки на его фото дам:
http://vkontakte.ru/id19900846#/photo19900846_233868367
http://vkontakte.ru/id19900846#/photo19900846_233868368
Где здесь 55 см? Руки хорошие, это бесспорно, но пятидесяти пяти сантиметров здесь нет.

Да он чисто поржать написал 55 см, вы чего так все буквально принимаете.

На фотках реально 55 см не видно.
Фиг знает,как он мерил)

Артем-если он написал для "поржать", то мне жалко его. Ибо это не юмор,а печаль.

Мы тут доверчивые, наивные, с юмором у нас туго, вы предупреждайте, когда на такие темы шутите. А то напишут - рука 55 см, нога - 85 см, куй - 42,315 см, а мы верьте.

Парни хочу посоветоваться.
Раньше делал на бицепс ПШНБ, супинацию на накл. и молотки.
На трицепс жим гантелей и франц жим.
Прогресс был честно говоря калл.

Потом руки вообще не качал, делал только базу. Жим штанги, подтягивания, брусья, становая-приседания, и тяга гантелей на скамье лежа (иногда). Прогресс пошел лучше.

После этого застопорился и начал качать конкретно руки после базы.
После жима лежа делал еще и узкий жим 2 подхода.
После подтягиваний делал молотки, а после тяги делал ПШНБ. Прогресс тоже есть!

Только вот застопорился немного, дайте совет что делать. Вот фотка руки сразу после НГ, http://cs11408.vkontakte.ru/u6416081/52213442/z_9ca4...
сейчас чуть больше. За ранее спасибо!