Руки

Кг 25-30 на верх (получается пирамидко), сороковками - на низ. На верх - от восьми до двенадцати повторений, на низ - от пяти до восьми.

а на ровной скамье ты жим не делаешь???

Штангу иногда жму на ровной, иногда, вместо нее, гантельки :-) Это все в день низа. Но основной упор - на жим и разводку вниз головой, у меня после нее грудь разрывается просто. По идее, жим вниз головой - это самая естественная амплитуда движения для грудных.

нее на обратной голова потом кручиться!!вообще ни как!!!я иногда делаю ну в конце разводки и после последнего подхода беру сразу же легкие гантели,и ими разводки делаю!!вот это помогает нереально!!

Кстати,раз уж тема про руки, я и о бицепсе сррошу.
У меня щас такая прога:
4 подх(там 1 размин)с прямой штангой широким хватом
3 подхода с гантелями(молот)
3 подхода с прямой штангой обратным хватом.

Дак вот,я хочу узнать,сколько повторений делать в последнем упражнении? Я обычно по 6 делаю в каждом из 3-ех подходов.

ну делай по 8-10 повторении,только вес ни большой!!!у тебя мышца поработала уже,если ты хорошо покачал!!!так что не борщи!!немного нагрузи ее!!

Просто слышал,что когда штангу обратным хватом делаешь,то надо вообще 4-6 повторений.

если не ошибаюсь,когда обратным хватом делаешь прорабатывается тоже самое что и при "молоте"

Количество повторений зависит от стиля тренинга. А стиль тренинга зависит от 1) мышечных волокон отдельной МГ и 2) цикла, как правило, построенного на основании п. 1. Так что кол-во повторений нужно устанавливать индивидуально опытным путем.

И что мне делать?
Наблюдать,работает ли на меня эта программа?

Понаблюдай месяц-два. Все равно почувствуешь, как руки отзываются.

Как согнуть руку,чтобы понять,короткий бицепс или нет?
Полностью или на 90 гр?

кто что думает, о отдельном дне для тренировки рук?????

Вот что такое короткий бицепс: http://vkontakte.ru/photo-19097_201498210 :-)

Владимир, если руки совсем не растут, как бы ни изощрялся, либо в качестве цикла (пятидненый сплит на каждую МГ, укороченные тренировки, etc), либо при специализации на них - тогда можно и отдельный день выделить. Но обычно достаточно просто делать пару подходов на руки в другой день, ИМХО.

А что думать можно вполне тренировать в отдельный день если время позволяет.Многим это просто не нужно руки работают очень во многих движениях.=)

Тогда получится,что грудь,ноги или спину придется делать в один день,по-другому никак.
А это,мне кажется,невозможно,если по полной работать.

А почему нужно именно три дня в неделю заниматься, а не четыре? :-P

Потому что так большинство участников группы не сможет восстановиться.

Ерунда, скорректировать тренинг, купить витамины (в смысле витамины) и нормально можно заниматься, пн-вт и чт-пт, например. Или вообще тренироваться не четыре раза в неделю, а четыре раза в десять дней. Почему этого нельзя сделать? :-) Прекращайте мыслить стереотипами. Грань между самозадрачиванием и гибким тренингом ощутить достаточно легко.

Я давно откинул все эти рамки ,Павел.
Но с 4 -мя тренями в неделю не согласен.
Я вообще иногда думаю,что немного несправедливо получается 3 трени в нед.-ведь отдых получается неравный между ними.
Но неделя отчего-то семь дней..

Разумно было бы тренироваться через 2 дня,тогда восст.100%.

Эзотерик,да?)

Ну так и тренируйся через два дня, в чем проблема-то? :-)

Кто эзотерик, я? Ну смотря что под этим подразумевать :-) Если подумать, то любой химик - эзотерик для обычного дрыща-ручника, потому что причастен к тому, что скрытно и недоступно для дрыща :-)

Почему недоступно?Просто скрыто.)

Так "эзотеризм" и означает "скрытое" :-)