Руки

пацаны, а кто чем предплечья убивает? что-нибудь интересное есть?

Никита Пижон, продолжай в том же духе, можешь на руки "стриптиз" попробовать, забивает сильно ))

Что за стриптиз, поясни пожалуйста

Дроп-сеты, когда в процессе подхода вес постепенно сбрасывают. Отсюда и "стриптиз", стрип-сеты.

пацаны а кто как относится к ВИТу?

ВИТ - это труЪ!

вот думаю что стоит попробовать значит))

Можно потрениться по ВИТу месяц-полтора и поглядеть на результат. ВИТ - это быстроволоконный тренинг, для обладателей преобладающих быстрых волокон он катит, всем остальным его можно юзать в качестве вот таких полутора-двухмесячных циклов.

Павел, а что если использовать ВИТ месяца 4 и больше?

Если генетически ты к ВИТу предрасположен, т.е. преобладают быстрые волокна - будешь прогрессировать и дальше, изменения в проге все равно будут строиться на основе ВИТа. Если нет, то через какое-то время организм адаптируется и ты выйдешь на плато, либо же, опять в силу адаптации, силовые расти будут, а мышечная масса - нет. Можно смотреть ориентировочно - от месяца до двух и потом менять тренинг, а можно втупую дождаться плато и потом слезть с него путем перехода на более объемный стиль.

спасиб Паш =D ты как всегда информативен

Да фигня вопрос :-)

что за ВИТ?

высоко интенсивный тренинг))

а конкретней? подобие пампинга что ли7

нее
вот программа примерная

везде выполняется только один подход до отказа!!
Предложенная ниже программа очень короткая, но дает большие результаты, при условии ее правильного выполнения. Она состоит из двух тренировочных дней в неделю, причем упражнения на каждой тренировке немного различаются.

День первый

Становая тяга (лучше с грифом для трапеций)
Жим ногами
Жим надо головой
Шраги с гантелями
Тяга книзу узким хватом

День второй

Приседание
Жим лежа
Тяга (не становая)
Жим на головой
Жим на блоке на трицепс

Оба дня также включают себя следующие упражнения:

Подъем на носки стоя
Подъемы на бицепс обратным хватом (лучше с толстым грифом)
Скручивания для пресса

а это сколько повторений использовать
Полные приседания - 15-20 повторений
Пулловеры - 10 повторений
Жим над головой стоя - 10 повторений
Подтягивания - 10 повторений
Отжимания - 12 повторений
Подъем на бицепс - 10 повторений
Шраги - 15 повторений
Становая тяга на прямых ногах - 15 повторений

и как? есть толк?
для меня вот эти тренировки на мясо они почему-то очень друг от друга отличаются...
бывает могу поднять 10 раз, бывает 7!
поэтому придерживаюсь классики, тем более ногами не занимаюсь!
что на предплечья есть интересное?

Добавлю еще к посту Никиты, что далеко не всегда ВИТ - это один отказной сет, т.к. к нему обычно прилагаются один-два подводящих. Плюс сам ВИТ стоит разделять на низкообъемный и высокообъемный, при этом первый - это ВИТ в традиционном понимании, объем как можно меньший, интенсивность как можно бОльшая. А во втором допускается и два отказных подхода, и три, т.е. объем варьируется в сторону увеличения, при этом сохраняя основную суть ВИТа - отказ плюс сверхнагрузка.

ну я еще вит не пробовал, но знаю людей которые добились весьма впечатляющих результатов,
ногами зря не занимаешься) чем сильнее ноги тем сильнее и все тело
на предплечья в книге пока ничего не нашел, но из собственного опыта- станновая тяга на 20 повторений, подтягивания с весом, молотки)

не, я не про плечи, а про предплечья...
сгибатели кистей

Дык, тебе ни одного упражнения на плечи и не написали :-)

ну я в любом случае не это имею ввиду... а конкретно предплечья, ни когда они вспомогательно работают. а изолированно

ну если изолировано хочешь то это попробуй, но только с грифом http://slabakoff.net/publ/3-1-0-28

ну это стандарт! а я же что-то интересное спрашивал... =))))

экспереминтируй с повторениями) попробуй раз 20-30 или наоборот раз 5-6