Руки
Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.
Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.
Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .
Я не силен в химии,но знаю,что таблетки вреднее для печени,чем иньекции.
Один день потратить на грудак,еще один на ноги. Уныло.
Это точно не вариант. Но, как сделать лучше с руками, не знаю.
Поэтому пока посоветовать ничего интересного не могу.
Могу лишь сказать, что плечи с ногами можешь смело качать вместе в один день.
У меня вот проблема:
Руки практически не растут. Качаю усердно. Веса увеличиваются,иногда останавливаются, но руки не растут, хоть ты тресни.
Трицепс качаю с грудаком в понедельник. Бицуху качаю в среду со спиной.
Может кто посоветует, что с руками делать? Если трицепс и бицепс делать в один день-возможен бОльший рост, чем трицепс и бицепс в разные дни?
Подскажите в общем, как можно руки напугать, чтобы рост пошел нормальный.
На бицуху делаю 3 упражнения-подъем штанги стоя, скручивания/молот(по неделям меняю) и скамья Скотта.
На трицепс делаю так же 3 упражнения-тяга блока вниз, французский жим и жим узким хватом.
Буду признателен за советы)
Т.е. тренировать ноги в отдельный день - это хрень по-твоему?
стоит ли чередовать через неделю тренировки на бицепс так,чтобы на первой неделе бОльший упор шел на 1 пучок,а на второй неделе-на пучок другой?
Не,если он лифтер, то пусть конечно ноги тренирует в отдельный день.
Но я считаю, что плечи с ногами идеально подходят
И про бицуху,если знаешь,как мне помочь-подскажи)
к тому же у меня не огромный опыт,для бицепса,маленькой мышцы,это будет слишком большая нагрузка.
Так нормально будет?
Ноги я делаю в отдельный день потому, что после их трени мне хочется разве что сдохнуть, но никак не тренить еще и плечи. Плечи у меня получают косвенную нагрузку на жимах в день грудных и прямую собственно в день плеч, вместе со спиной.
А про бицуху тут уже писано-переписано - меняй днями биц и триц, сокращай кол-во подходов и повторений, или, наоборот, повышай, убери скамью Скотта, выдели для рук отдельный день, делай на биц один-два дополнительных подхода в день других МГ, меняй упражнения, стиль тренинга, жри побольше... Тут масса вариантов, нельзя просто так взять и посоветовать, не зная ни формы твоего бицепса, ни типа волокон в нем, ни твоей проги в целом, твоего режима, жратвы, стажа. Советовать вслепую - все равно что пальцем в небо тыкать.