Руки

Можно, но не слишком часто, ИМХО. Т.е. раз в месяц-полтора можно сделать шок для рук как совместив тот же подъем штанги с молотками, так и биц-триц. Но в твоем случае руки и так должны расти просто от смены тренинга. Мое мнение - ты их перегружаешь слишком. Хотя у меня самого руки дрищовые, я в этом плане плохой советчик.
П.С. Еще хват попробуй менять. Например, я раньше делал олимпийским грифом, держась хватом примерно чуть уже уровня плеч. В итоге забивался больше брахиалис, нежели сам биц. Сейчас фишку просек, стал браться так, что расстояние между ладонями где-то сантиметров 20-25 (на глаз, я по насечкам на грифе ориентируюсь). Стал попадать чисто в биц, плюс убрал третье упражнение на него, но делаю не раз в 7-9 дней, как раньше, а два - в день ног делаю пару легких подходов. И снизил вес штанги - с 55 в стиле "хуяк", как я любил, до 30-45 более-менее чистой техникой. Рука выросла на см. Так что эксперименты решают.

Я тут недавно поанализировал свои ощущения...
Понял,что с трицепсом проблема-хоть и качаю раз в неделю,все равно всегда уставший он.
Может,это из-за того,что я делаю на плечи жим гантелей,на грудь жим штанги и гантелей?
Просто чувство,что он вообще не восстанавливается,а в последние пару тренировок заметно сила упала,не получается как раньше отжиматься на брусьях.

попробуй уменьшить нагрузку на него,У каждого по своему организм воспринимает нагрузку,я вообще качаю его 2 раза в неделю!!и свежии бывает!!!ты веса уменьш и нагрузку поменьше дай ему востановиться!!

По поводу восстановления - попей витаминов, Ундевит, Пентовит, стоят в аптеке копейки, дозировки только слегка повысь. Вообще неплохо бы заиметь привычку постоянно их пить, у меня как-то не вяжется с этим делом, хотя витаминов на полке стоит куча. А по поводу тренинга хз - если ты сам триц качаешь раз в неделю, а плечи делаешь вместе с грудью, т.е. на груди при жимах он тоже пашет - тогда конечно, с восстановлением проблемы могут быть.

Павел Богоборец Олейник
у тебя что лучше идет трицес и бицепс???

Вообще напиши, по какой проге занимаешься.

Это кому о проге,Павел?

У меня такая прога:
грудь бицепс
ноги трицепс
спина плечи

На триц делаю брусья и сгибание гантели одной,больше ничего.

Марат, у меня и то, и то отстой, в том плане, что отстает. А так не могу сказать, вроде бы по ощущениям они одинаково ровно идут. Недавно меня обстебали здесь, что у меня трицепса нет - начал делать брусья и тоже выкинул несколько упражнений, вроде растет потихоньку.

ты французкии делаешь??он знаешь как помогает у меня вверх трицепс вырос медиальная и латерная!!!

Франц не делаю.Думаешь,стоит?

нуу даа он строит массу!!!

павел,слушай думаешь стоит делать жим лежа узким хватом??

Вить, я про это и говорю - по сути, у тебя триц не один, а два раза в неделю пашет. В день груди его делать не пробовал? И сгибания замени на узкий жим, жим на блоке либо францию на крайняк. Только если прогу так менять решишь - отдохни перед этим недельку-другую, пока праздники, витаминов попей. Триц отдохнуть должен.

Марат, я так и делаю - у меня после грудных идут брусья, узкий тяжелый жим на 3-5 повторений и добивка на блоке. Суперсетом с узким жимом часто делаю ПШНБ. После того, как шарик бицепса пробился - делаю молотки на брах. Вот и вся тренька, грудные + руки.

На каникулах школоте вроде меня нельзя отдыхать от тренинга-можно есть целый день,а не как в учебные дни-лишь полузавтрак + порция гейнера в школе,и лишь потом еда каждые 2 часа.

Я пью витаминки,Алфавит.
Сегодня проверяли зрение,помимо прочего у меня там узкие сосуды-выписали Винпотропил,он расширит сосуды,а это хорошо,он ведь не только на глаза действует.)

Кто пробовал делать грудь и триц в один день?
Сил хватает?

у меня хватает делать грудь+бицепс+трицепс!!!просто привычка уже!!

павел я делаю жим узким он мне ничего не качает,вообще ничего тока французкии+трицепс у блока!!а ты не делаешь в конце тренировки разгибание гантели из за головы!!!хорошее упражнее!!низ трицепса прокачивает!!

Ну я не знаю как полностью выкладываться,если 3 мыш.группы за один раз...

просто некоторые могут,Ну выносливость есть!!а некоторым нет!быстро выдыхаются!!!

Я и делаю грудные + триц + биц :-) Сил хватает, если в быстром темпе работать и резину с отдыхом не тянуть.
Марат, я делал и жим гантели из-за головы, и разгибания с гантелью, и еще какую-то куйню - в контексте моей нынешней проги это не работает, по моим ощущениям. Работает именно такой тяжелый базовый тренинг плюс легкая добивка в конце. Потом, ближе к весне, все равно прогу сменю в сторону более высокообъемной, тогда и подключу всякие изощрения. А пока работаем ближе к стилю ВИТ.

ну я делал по 4 упражнения на трицепс,шя начал по 3 делать!!начало поправлять сильнее!!а на грудь что ты делаешь77??

Грудь делю на верх и низ. В день верха делаю жим гантелями на наклонной скамье под разными углами, хаммер и добиваю кроссовером. В день низа - тяжелый жим гантелями на обратнонаклонной скамье, разводка (тоже вниз головой), и снова добиваю кроссовером. Могу еще сделать в самом начале жим лежа, либо силовуха в стиле "хуяк", либо жим по возможности одними грудными, но там веса, соответственно, намного меньше.

сколько ты жим гантелей делаешь??ну кг?