Руки

жим 110 на 4, на 1 раз хз.... ))) присед не делаю, становую, раз в месяц, ну где-то 90 на 8-10))) остальные писать?))) жим гантелей на наклонной доске 36 кг х 12, подъем штанги на бицу, 44х6-8, жим узким 75х8, отжимание на брусьях +30 кг х 10-12 , жим штанги на плечи, 55кг на 10-12 раз, тяга в наклоне 110кг, написал как бы, мои самые топовые упражнения)

думаю остальные упражнения, нету смысла писать

подтянутся к сожалению сам могу, только 4-5 раз)

так не плохо ) а вес собственный?
что подтягивания так слабо?

спасибо)

вес собственный, летом 87 был, щас 85 вешу, подтягивание, тяжко идет, так же как и тяга блока, что за спину, что перед грудью херова идет.... так-то с другом, подтягиваюсь раз 8)) подталкивает деху) тягу блока посл раз, перед грудью, делал 60 кг, на 8-10 раз, точно не помню... больше уже не идет

здарова дриши (шутка) пришОл потроллить с децл ,покормите а ))))

Сам дрыщь... и децл)))

Че ,завтрак отменяется ?(((((

все резко за скромничали..

Dilovar Mamadjonov написал что бицепс лучше добивать маленьким весом, это понятно! Я делаю бицепс и трицепс в один день. После бицепсa сил на трицепс не остается, но тем не менее делаю французский жим, за тем делаю гантелем за голову (т.е. рука с гантелем над головой, затем идет сгибание руки, гантель в заводится за голову, простите описал как мог не знаю толком как называется это упражнение) У меня такой вопрос как добивать трицепс?

Попробуй делать его перед бицем, только и всего. Чтобы его добивать - его нужно сперва хорошенько разбомбить. Жимом узким хватом, например, потом уже можно жим на блоке либо жим из-за головы, как ты делаешь.

Всем привет! Если отжиматься на брусьях в трицепсовом стиле( узкие брусья, локти ближе к туловищу, тело не наклоняется) можно ли очень хорошо раскачать трицепс? Качаются ли все головки трицепса при этом упражнении? Достаточно ли его одного ( не считая базы в принципе) для накачки мощного трицепса?

Занимался так я тоже толку особого не увидел в отличие от французского жима

Брусья для трицепса - ето база , как и узкий жим...для начинаюшего , или у кого мало времени на трени , узкий жим + брусья идеальный вариант , единственный минус брусьев ,если были или есть травмы плеч , лутше брусья не делать...

Французский жим не менее травмоопасен - часто люди с проблемными локтями убили их именно францией.

А у меня гигрома выскочила от франции

я не знаю как можно французским нанести себе травму...если не разминаешся и техника хромет то да , как нех...а Дмитрий Антоненко я больше чем уверен, навесил дохуя на гриф и усирался на 6 повторов, вот и вылезло... нет?)) у меня например с локтями все заебок , а вот с плечами печаль, на жиме не размял и на те , лечусь 2 месяц , рабочие веса - 70 процентов от тех, что до травмы , разминайтесь тшательно посоны, а то травмы ето такой гемор(

что лучше брусья или жим узким хватом?

все хорошо

Александр Граф Кирьянов
ты посты читаешь воопще? тут нет что лутше а что хуже...ето просто 2 лутших упражнения для массивного рельефного трипака...

ахахах, трипака незнаю, не кому его не желаю, а для трицепса да, Заебок)))

))) да он заеб я ему ниче писать не буду больше , вопросы сука реально тупыыыыыыыые!)

Да вообще не навешивал=)) У меня и с маленькими весам кисти как будто резало.... А разминаюсь я на каждой тренировке.
А на брусьях все зашибись у меня-)) Мое самое любимое упражнение. Причем как начал делать брусья начали хорошо расти не только трицепс но и плечи и низ груди прорисовался.

купи себе фиксаторы на кисти, я в ашане брал, рублей по 90 чтоль стоят, меня на многих упражнениях спасают... прадва щас от французского сидя, локти стали побаливать... бинты надо купить)

Если слетят локти, то это, ИМХО, будет еще хуже слетевших плеч, ибо локти участвуют и в подъемах на биц, и в трицепсовых жимах-отжиманиях, и в тягах, и даже на приседе у некоторых локти чувствуются O_o Только и останется, что делать экстензии с прессом...

денег щас нет, на глюкозамин, он мне в свое время, при болях в плечах очень сильно помог)

Павел Богоборец Олейник
с плечами тоже самое...только они заживают намноооого дольше , локтей...поверь мне , у меня сейчас такая картина с плечами...болит место, где внешний длинный пучок бицепса переходит в связки 3 пучков дельт...думаю понял ) , у меня разные травмы были , но ета не дает делать ничего , кроме ног и пресса, хорошо ,что неделю как смог начать делать 60 кг на грудь, до етого даже гриф не мог жать...вот такие пироги