Руки

Друзья, у меня есть вопрос !
По стечению обстоятельств я не могу ходить в спорт-зал более-менее длительный участок времени !
И мой вопрос заключается в том, как качать (точнее НАкачать) руки в домашних условиях, чтоб за тот промежуток времени, что я буду без зала, был эффект !

P.s: Со следущей неделе начинаю ходить в бассейн.

P.p.s: Прошу отвечать уверенным в своей правоте советом, а не ИМХО, ибо оно у самого имеется =)

ИМХО... =) универсального совета по накачке рук в домашних условиях никто не даст наверное. Все разные... у меня друг так у него от отжиманий по утрам руки под 40 см... А мне хоть с утра хоть с вечера..

у него не от отжиманий а от природы - это не показатель эффективности его тренировок.

Подскажите каками упражнениями раскачать внутреннюю головку бицепса?

я неуверен в словах.. ее нельзя раскачать, но можно как бы прорисовать.. сначала набираешь общую массу а потом сушишься и изоляцию делаешь прицельно. А вот чтоб именно внутренюю... хз ... какие там функции у внутренней головки ?

Сгибание рук широким хватом
Сгибание с гантелями на наклонной скамье

+1
Еще добавлю:
1. сгибание рук с гантелями супинированным хватом сидя на скамье
2. концентрированные сгибания сидя с упором локтя в бедро, хват строго супинированный по всей амплитуде, никаких стартов и выворачиваний руки наружу по мере сгибания!!!
Почаще упражнения меняйте, количество подходов, число повторений и будет вам щастье.......тьфу рост рук.
Я вообще никогда не провожу 2 одинаковых тренировок на бицепс (с трицепсом слава богу проблем нет), на каждой тренировке что-то новое, либо упражнения, либо количество повторений, либо число подходов.
Главное не дать бицепсу адаптироваться к работе, на следующей тренировки ебнуть его новой, непривычной нагрузкой.

делаю 3 упражнения на бицепс.стоя,сидя и молоточки!после тренировке рукам просто пизда!но биц не растет вообще!что не так?что изменить,добавить?делаю 1 раз в неделю

За счет одних изоляций руки не нарастишь...

Ярик Коломаренко
такая же ерунда и у меня...ну не растут,хотя вроде все правильно делаю...

Была та же ерунда, пока не понял что без общей массы тела - руки не нарастишь... Для этого делайте побольше базовых упражнений

Артем Пшеничнов-что значит побольше?не буду же я каждый день делать становую и присед!?раз в неделю как и пологается!
Ди ツ Фетисова-не здоровая это фигня...

Естественно нет - просто побольше жимов, тяг и отжиманий и поменьше изоляция...

думаю,что из-за большого количества аэробной нагрузки и мышцы мои сыпятся,думаю,что только так,а с программой вроде все норм...может аэробную немного урезать?

нах аэробную на массе убирать

ну понятное дело,что не полностью убирать!просто занимаюсь аэробной слишком уж...от этого и масса сыпется...

не я про то что полностью убирай!

народ как думаете что делать руки не хотят расти рост 183 вес 94 а руки всего 40 =((

отдельный день под руки...сплитами сначала силовые затем добивочные!
жим узким
брусья с весом
трицепс блок

сидя гантелями
на скотта штангой
на скотта гантелью

в первых двух упражнениях сплита всего один рабочий макситмальный подход к 8,ну и соответственно перед ним 2-3 разминочных)))

и чего ты добился такими тренировками напиши рост вес обьем рук

какая разница чего он добился....вы же не одного поля ягоды.. я тут тока против добивочных...

почему против?

потому что по мне добивания рельеф делают а не объем... спорить не буду..

Не растут бицепсы.
Тренирую бицепсы со спиной
1 турни
2 блок
3 бицепс со штангой стоя
4 бицепс гантелями сидя
5 сгибание рук на ларри скот

все делаю по 5 подходов
Кто может подсказать в чем мои траблы?
Перетренеровываю или не дотренеровываю?

Что по советуете изменить?

тренировать руки отдельно от спины