Руки

да. накуй грудь и плечи - бесполезные мышцы епт))))

Грудь и плечи пускай делает как и делал. Я сказал то что нужно поменять.

ребят посоветуйте, раньше я качал грудь-биц,спина-триц,дельты-ноги. теперь хочу руки отдельно качать, лучше ли это будет и если качать то упражнения в перемешку на биц и триц, либо сначала бицепс, потом трицепс и наоборот, подскажите.

ИМХО.... когда качаешь руки обязательно должно присутствовать базовое упражнение...для большей стимуляции выделения гармона роста.... причем желательно чтоб в этом упражнении биц работал.... например подтягивания или тяги к поясу в наклоне...

Всегда когда качаю руки они болят и упругие становятся.Вчера покачал,сегодня утра встаю боли нету трогаеш они какието мягкие,.Кто знает что это такое?

болят - значит хорошо нагрузил!
упругие - потому, что налились кровью: этот эффект через пару часов сходит, и мышцы становятся "мягкие" =)

Рома (Цушик) Цушко
Пиздец ты такую хуйню спрашиваешь

Рома ты группой ошибся.

спрячся

спрячься с м9гким знаком пишется,лол

Я тренирую бицепс после спины, трицепс после груди. Руки нихрена не растут!
Читал, что Декстер Джексон говорил, что тренировать бицепс после спины - это все равно что бежать стометровку после марафона.
Что думаете по этому поводу?
Нужна ли силовая работа на бицепс?

Делай руки суперсетом после груди.. Как вариант.

410
Как по аве так у тебя все нормально)
Но не знаю, я не люблю делать грудь и трциепс в один день, также как и спину с бицепсом...
Я делаю наоборот грудь+бицепс, спина+трицепс, как по мне так самый оптимальный вариант... хотя кому как...

смотря как тренироваться.. я например делаю два подхода на спину по полной..и все, а потом бицепс пару подходов... главное спину сильно не долбить...
а по аве у тя вроде все норм...

У меня ситуация такая,при подъеме на бицепс вес увеличиваешь,то и руки растут,но главное не перегружать их,3 подхода достаточно,по пирамиде вверх,ну и 2-3 подхода молота.

Читинг можно в последнем подходе

+1 не перетренероваать главное.. а все обычно как раз перетренировывают

Ребят, обьясните, пожалуйста, про СКАМЬЮ СКОТТА.
Как на ней надо качать бицепсы?
Штангой или гантелями?
Прямой или гнутой EZ-штангой?
На сколько сетов и повторений надо орентироваться?

Как хочешь так и качай)

А на бицепс реально крутое упражнение "21", я где-то здесь вычитал, попробовал - вобще офигенно!

Народ, а у кого какая программа на бицуху?

Сергей Яковлев дай мплиз ссылку а то бицепс совсем не растет)

Владислав, я тебе могу сказать что такое 21, сам делал и нравилось, берешь штангу или гриф, и поднимаешь сначало 7 раз (ну грубо говоря) от низа, до середины тела, потом не останавливаясь делаешь от середины тела до груди подъемы, потом еще 7 раз в полную амплетуду, от низа до груди, надеюсь ты поймешь мое "ясное" разъяснение)

каждый раз одно и тоже: я бицепс и трицепс качаю каждую тренировку и они у меня не растут, что делать? может увеличить кол-во упражнений или подходов или найти какую-нибудь систему типа 21? Но я не делаю ни приседаний, ни становой тяги потому что я боюсь ,что больше не выросту, cломаю себе спину, у меня разопрет талию от тяги и т.д. зато я делаю большую часть своих упражнений на блоках.
Разве мало уже писали если хочешь иметь хорошое телосложение и иметь большие руки, то нужно сосредоточиться в большей части на 3 базовых упражнений и стараться увеличить в них веса.Ведь подъемом штанги на бицепс ты никогда не увеличишь свою массу.Я не говорю что нужно делать только их, так же можно если душе угодно качать бицепс раз в неделю примерно 3 подхода и делать другие упражнения,но их должно быть минимальное количество.
А половина этой группы например при росте 180 и весе 65 хотят иметь руки 45 см.

хочется спросить: "ииииииииииии?" ни о чем...