Руки

ПАЦАНЫ У КОГО КАКОЙ ОБЪЕМ БЫЛ И СТАЛ????
И КАК?

У меня тут возник вопрос про подтягивания. Какие мышцы работают при подтягиваниях? Понятно, что бицепсы, кистевые. А еще? Насколько задействуются крылья?

если подтягиваться широким хватом к груди и на протяжении всей позитивной фазы отклоняться от вертикали то больше всего будут работать мышцы спины,в том числе и крылья,в принципе при любой технике подтягиваний крылья работают,даже если с рывками фигачить,токо в разной степени

ПОдтягивание - это одно из основных силовых упражнений. Там работет бицепс, плечи, спина, прес, грудь. В зависимости от различных техник (обратным хватом, за голову и т.д.) нагрузка просто смещается в сторону тех или иных мышц. К примеру, при подтягивании широким хватом за голову акцент смещен на спину, при обратном хвате - на бицепс...

для широчайших, на сколько я помню, лучше подтягиваться широким хватом за голову?

ну да.

Ребят че за дела бицон стал долбить два раза в неделю и рука стала сохнуть... ????

Мне кажется, лучше сеты делать, например, 8 сгибаний с кривым грифом на скамье Смита и потом сразу 8 сгибаний стоя с прямым грифом, жжет неимоверно, зато забиваются сильно, прогресс почувствовал уже через неделю))

брахиалис- этам мышца приподнимает биц и делает пик да?
если да то скажите плиз какие упражнения делать- обратным хватом говорили вроде или еще как?

"Ребята, интересует Ваше мнение. Биц, Триц и предплечие в одни день качать, есть смысл?"

на скамье скотта предплечье , у меня покарайней мере, оХ*енно забивается и отдельно его прокачивать уже сил нет)

Максим, абсолютно согласен, после докачки гораздо лучше чувствуется мышца))Прям ощущение,что поработал)
Брахиалис? Да он в любом случае работает при сгибаниях рук....Но вот мне помогают "прочувствовать" брахиалис сгибание рук в блоке, подъем штанги к верху за спиной (не знаю, как называется упражнение, но смысл в том, что штангу, которая должна быть за спиной поднимаешь за счет сгибания рук и поднимания предплечий) и сгибание рук за голову на тренажере для тяги спины сидя (главное, что бы локти были неподвижны в этом случае).

Да брахиалис приподнимает биц точнее выталкивает его, качается подъемом штанги на бицепс обратным хватом (ладони сверху/смотрят на себя), ну еще неплохо работает при узком хвате, при молоте тоже.

делал сегодня "21".Аж до слез, руки дымились !!!

что за "21" ?

7 раз поднимаешь штангу в верхней фазе, 7 раз в нижней и 7 раз обычной полной амплитудой

ето что за 1 подход или ето 3 подхода?

За 1 естественно)

брахиалис делает руку шире
суперсеты гуд. подъем шт. стоя + молотковые сгибание
Дабудет с Вами рост :)

А как часто можно делать "21" ???

Глеб Пьянков Брахиалис делает пик,то есть приподнимает бицепс. Павел Веселов упражнение "на 21" делается раз в 2-3 тренировки на бицепс,на протяжении небольшого времени,после него ничего остального не делается,так как это упражнение предназначено для "пробуждения"мышцы из застоя,то есть когда нет прогресса в росте мышцы.

4 podxoda v ka4estve razminki! - xaaxxxa) LOL

Бицепс+Трицепс в одну тренировку=тема.

У меня очень плохо растет трицепс, в чес дело может быть? может суперсеты поделать? или еще чтото) пишите буду рад

Как часто ты тренируешь трицепс и какие упражнения?

трицепс нужно тренеровать 1 раз в неделю т.к. он работает вомногих остальных упражнениях. одно из них это жим лежа...

для трицепса французский жим-придает массу руке... жим лежа узким хватом-силу придает... отжимание на брусьях-утолщает в области локтя руку. это основа