Руки

а в остальные что прорабатываешь? я делаю грудь-бицепс,спина-трицепс и руки как-то слабо забиваю,поэтому хочу выделять отделый день для рук.

Можно , можно творить кучу чудес с руками .
Хотите большие бицепсы - увеличте спину и дельты , за ними и его попрет , так как при качественной работе на спину дико растет сила бицепса.

Кроме того немаловажна идеальная техника при работе на руки , иначе только жопа будет расти а хотели бицепс накачать)
Нестоит гнаться за весами , они должны быть серьезными но техника должна страдать незначительно .

Работая тренером насмотрелся кучу чудес)) читайте разную литературу и некогда не стесняйтесь спросить у знающих людей , чаще всего вам не откажут в совете .

Это точно! Еще сам Дориан говорил, что чем больше информации- тем лучше.

если чесно вес даже не мучаю...работаю исключительно с правильной техникой..жим на биц 40 кг...франц 40 кг..
тоесть вес не так важен и количество подходов...для рук важно количевство повторений и правильная техника в первую очередь..

#151 1 день - грудь(жим,разводка,пулловер) и низ спины(становая+гиперэкстензии)
2 день - дельты+трицепс+бицепс
3 день - ноги(присед,румынская ст с гантелями) и широчайшие(подтяг,тяга в наклоне,блок)

День 2 и день 3 лучше местами поменять, ибо плечи и руки должны как слкдует отдохнуть после жимов.

спасибо за совет,но я жму гантели,и трицепс не устает,а передняя дельта хоть и утомляется,но не смертельно.
И приседать после становой я не смогу,тк поясница не восстановится.

Заходите в группу http*://vkontakte*.ru/club6017522 (Уберите *), там есть тема "Упражнение на трицепс (Как нарасти большой и мощный трицепс)" и "Упражнение на бицепс (Как нарасти большой и мощный бицепс)",полезная информация для вас!!!

Большие руки? Суперсэты!

Посоветуйте мне пожалуйста как быстрее накачать бицепс ??

В качалку пойди.

#161 жжошь)))))))

:D

Кто нибудь делает "21 " ???

начал недавно делать..афигенно!

что за 21?

Пробовал, неплохой метод чтобы "удивить" мышцы, только увлекаться им не стоит...

7*7*7 это 343))))))))) 21 это когда 7 сгибаний до параллели с полом, потом 7 после, а потом 7 в полную амплитуду. Бицепс раздувает по страшнову, обычно в конце тренировки делал.

Объясни, пожалуйста, как правильно выполнять это упражнение. Тренировки с отягощениями - это уже нагрузка на связки, а большИм оно бывает тогда, когда берешь большие для себя веса.

Да, объясни, как правильно это делать, скорее всего я коряво объяснил. И какое может быть давление на связки, если 21 - это самый что ни есть пампинг,а нагрузка на связки достигается только упражнениями с максимальными и сверхмаксимальными весами?

руки руки руки....

Понятно, спасибо что поправил:). А с большими весами 21 повторение сделать невозможно, так что я думаю за связки боятся не стоит.

нефига! заканчивать полной амплитудой лучше! Так руки больше прорабатываются, да и вес большой использовать не надо.

Шварц тоже писал, что заканчивается это упражнение повторами по полной амплитуде.

Ну надо просто вес такой поставить, чтоб силы на полную амплитуду еще остались. А там уже как следует выложиться! Ну, по крайней мере, мне так больше нравится.