Руки

Я уже 2 года занимаюсь пауерлифтингам рост 1.88м , вес 83кг и жму уже за 100кг,и приседаю 140, и становая 180.
Моя тренеровка :
понедельник: ноги, грудь, бицепс, прес
среда: грудь, спина, дельты, прес
пятница: грудь, ноги, быцепс, трапеция
И хаваю по 5-6 раз в день, и вроди все витамины минерали. Уже столько перечитал(((, но проблема в том что я не могу никак набрать нормальние обеми на руках и плечах, как уже не стараюсь. МОЖЕТ ВИ ЧТОТО ПОСОВЕТУЕТЕ, ОЧЕНЬ ПРОШУ АТО ФИГУРА НОРМАЛЬНАЯ, А БИЦЕПС С СОГНУТОЙ РУКОЙ В НАПРЯЖЕНИИ ВСЕГО 36 СМ, СТИДНО И СМЕШНО САМОМУ. НАПИШИТЕ ПЛЗ В ПРЫВАТ

Что то в твоих тренировках,Сергей, нет трицепса?

ну в двух сволах скажу тебе так и за неразвитых плечей не будет огромных бицевсов!!! мой совет тренеруй плечи....по масонаборной програмеме жимы и тяги! жим стоя щтанги 7-8раз на 5 подходов ! гантели сидя 10-12 на 4-5 подходов и тяга шьанги ку подбородку 12 на 4 подхода ! можешь еще для задней дельты добивить че нить за фронталки пока плечей норм небудут забудь...- франтальные с гантелями для прорисовки пучков для массы жими и после норм плечей ты заметимшь сам как биц будет расти... у меня была раньше анологичная проблемма)

Подскажите какие упражнения на бицепс наиболее эффективны? И вообще как часто нужно качать бицепс и трицепс?

1 раз в неделю достаточно.Т.к. для новичка нужно учитывать что ТРИЦЕПС еще грузится от жимов,а бицепс от тяги.Какие эффективны никто тебе не скажет...потому что никто не знает в точности от какого его упражнения прет.

упражнение 21 хорошо,грузят бицепс 7 повторов,на каждое сгибание делаешь 2 мин.отдых и опять и так 3 сета,я так делаю и довольнитаки не плохо

На новичков всегда действуют базовые упражнения ,а дальше каждый ищет свое.На пик бицепса хорошо действует концентрированное сгибание(если его делать правильно).

Александр Андреечев
Мне лично больше всего помогли сгибания на скамье Скотта.Там идет практически полная изоляция бицепса .И сконцентрируй свое внимание больше на негативных движениях ,нужно делать медленно !!!Я качаю бицепс и трицепс 2 раза в неделю:)

У меня вопрос к первому пункту где ты тре главый бицепс видел????????????????????????????

парни если плохо растет бицепс,значит вы его просто перекачиваете,а от того что он плохо растет вы его наченаете долбить и долбить,давайте больше отдыха рукам,и не забывайте про базовые упрожнения

Роман вещь говорит,без больших плечей и бицепсов не будет!Я тоже никак не мог бицепсы увеличить,потом начал бомбить плечи и бицепсы начали расти.

Ха, у меня силовые чуть ли не в два раза меньше, кроме жима, а руки уже по 40 см))))

Что, конечно, не отменяет сказанные выше слова про базовые упражнения.

лучше всего после бицепса качать трицепсы. так эти мышцы будут лучше расти (так заниматься не более 3 месяцев). а если у вас объем одной руки больше другой, то выполняйте упражнения равными гантелями (не берите штанги).

Народ у меня такая проблемка с самого начала кача замечал что правая рука берет на себя нагрузку больше чем левая(т.е. сильнее) щас разница в объеме заметна...особено по трицепсу! Так вопрос комунибудь удоволось выровнить объем? или все таки гинетика и разница так и останиться?

ПАЦАНЫ пауыек это для опытнах споруменов! для тех кто занимается 1.5- 2 года нет смысла его делать

парни если хотите быстро набрать вес садитесь на химоз!)))

#63 согласен.Без базы,я считаю,тренинг не даст хороших результатов.

Какие упражнения посоветуите для увеличения объема рук?

изоляция на скамье с гантелями если делать правильно и медленно до дает неплохой результат

луче комплексные епражнения

Спасибо)))))))

чо думаете о отжиманих узким хватом

узкий хват это на середину груди и на трицепс

для начала надо грудь накачать, что б середину найти)
узким - для трицепса тяжко будет..

еще можно на бутылках пивных попробовать. бутылки стоят, бутылка в ладони, а большие пальцы на дырке горлышка , как то на пьянке пробовал и скажу это оочень тяжело.