Руки

Руки без тяжелой базы расти не будут,доказано уже не одним поколением,а памп в конце должен быть 1-2упр!

У меня вообще на пампинг руки не откликаются,ну при 14-18 повторах.Тока на 4-8 повторах прет.

че никто не может написать тренировку на рост бицепса????????

Уже писали и говорили на всех по разному действуют методики тренировок
так что мой тебе совет пробуй)

Ф книге прочитал, что если имеется разрыв между наружным пучком и локтем, тоесго невозможно заполнить. То есть невозможно удлиннить бицепс. Хотя считается что для этого существует скамья Скотта. Что вы об этом думаете? Удалось ли кому-либо заполнить разрыв или нет?

Здарова пацаны я в качалке можно сказать новичок жим максимум 70кг мне 16 с ростом 183 вес 73 жру протеины эффекта 0 набрал 3 кг за 3 месяца плюс курю подскажите как быстро набрать массу и сделать более красивую фигуру особенно руки?

Vfx Metal, скамья Скотта не для удлинения тела бицепса, а для прокачки нижней его части. То есть чтобы тело бицепса начиналось резко и круто шло вверх. ну по-другому, чтобы бицепс выделялся на вытянутой руке. разрыв(как ты это называешь) не заполнишь

Брось курево,делай базу,питаясь раз 5 в день и будет все ок

Народ а как пик на бицухе пробить?

Упражнения с супинацией , работа в вержней части амплитуды , упражнение паучок .

Паучок? ))) Руслан, а ну-ка давай рассказывай что а чудо такое? ))))

Ну это я так называю , у какогото про прочитал когда-то)) просто незнаю настоящего навания .
Встаешь в Блочный тренажер (для коросоверов) Берешся за Две D-рукоятки , встаешь в середине тренажера , и делаешь движение - поза Двойной бицепс с переди .
надеюсь понятно :)

"сгибание рук в кроссовере стоя" - по-моему так это называется ))))))))
паучоГ! =))))))))

Когда говоришь паучок , руки лучше растут )))

куки может и растут, а бицепс растет от сгибания рук в кроссовере стоя )))))

Подскажите мне, существует ли самый быстрый способ увеличить объем бицепсов и трицепсов за короткое время? Если есть, то какая программа тренировки нужна?

Программа синтола =))))))

А в чем она заключается? Я раньше о ней не слышал! Расскажи пожалуйста

=D =D =D =D =D =D полный пэ =D =D =D

И что же ты слышал про эту программу? Я плякаю))))))

Берешь ведро синтола... И ПОД КАПЕЛЬНИЦУ!!!!!

)))))))

Народ как сделать более рельефней руки, а то они у меня растут а рельефа нету

См. выше ))))))

)))))))))жжете мужики)))))

хватии мозги мужикам пудрить.... небуду писать методик но Илья Citylife Святов скажу.!!! нет такой програмы или методики или стероидов .. да и синтол толком непоможет.)))))))) чтобы быстро накачать большие руки... обьясню почему.."природа организма" непотерпет жесткой диспропорции организма...если заниматься качалкой только рук толку будет очень мало.. руки это далеко не самое главное что есть в организме.. но они всегда на виду и должны быть всегда в хорошей форме...вот например ты недобьешся большого бицепса без больших плечей...плечей без трапеции.. трапеции без широчайших...а широчайших без бицепса.. итп! так что для новичков вообще пишутся програмы для тренеровок рук где одно-два упражнения...так как мышца (бицепса да и трицепс относительно небольшие) нетребует тщательной забивки на первых стадиях трененга.. иди в зал делай акцент на три упражнения : становая присед и жим и будет у тебе не токо руки но и все оствальное, если еще будешь думать о питании