Руки

Основная цель этого упражнения - улучшение формы бицепса и выносливости, а не набор массы или силы. Поэтому полная амплитуда идет в конце. А насчет того останутся силы или нет...ну ты даешь))), бери вес меньше.

А любит кто-нибудь качать трицепс и бицепс в разные дни?)

я люблю)

ктонибудь может подсказать,я недавно начал ходить в тренажорку и все было ок но сейчас у меня левая рука начала болеть при упражнениях с гантелями а жим штанги все ок,я даж не знаю от чего но эт уже 5 день и не проходит,правая впринципе у меня намного сильней левой но изза того что левая болит при занятиях я вапще сейчас занимацца не могу,вообщем подскажите в чем может быть дело?

мда.... исчерпывающая информация..=)

ну я в спортзал хажу всего 3 недели поэтому не набрал еще нужного лексикона:)

хотел спросить вот что! Мне 16 лет !!!! так вот в зале мне один добрый дядя сказал чтобы я бицепс и трицепс сетами бомбил! А второй дядя сказал что от супер сетов у меня в дальнейшем руки плохо расти будут !!! Так каво мне блин слушать? подскажите?

ну вообщето сетами все делают возможно ты имелл ввиду трисеты,суперсеты итп..... имхо лучше всего делать без всяких там ***сетов мышцы к нагрузке слишком быстро привыкают и толку от этого мало ***сеты используються не чаще 1раз в месяц или реже.... для пробивки застоя "плато"

Имел ввиду я суперсеты !!! Но и на том спс!!

Сегодня попробовал 21. Так пару подходов, больше на бицак сегодня ничего не делал.
Бицак рвет!!!!!!!!!!! Реально рвет!!!!!!!
Посмотрим че дальше будет)))

Можно услышать от опытного человека совет?..у меня опыт тренировок порядка 2.5 лет..хочется какую-то альтернативную программу себе придумать-сейчас нахожусь в хорошей форме,готов делать три раза в неделю силовые+2-3 кардио..цель-усушка+рельефность..совсем от базовых упражнений тоже отказываться не хочу,но все же поднадоели уже тоже...можете примерный план тренировочек сообразить?

подскажите стоит ли удилять время тренажору Смитта?

Может Смитта???

ой.. да,исправил)

может ты имел ввиду скамью Скотта?=) ибо в Смитте делать если только узкий жим,и то на любителя=)

Вопрос, после подьемов на бицепс стоя, без читинга, локти прижаты к корпусу.. на следующий день не могу разогнуть руки - болят связки бицепса(как раз в том месте где кровь берут).. чо это такое. .как бороться7

Это абсолютно нормально. Боль означает лишь, что тренировка накануне прошла продуктивно и с толоко. У самого после тренинга на биз эти свзяки побаливают

Это микро разрывы,хорошо оно до поры до времени,а патом может быть и хуже....а все из -за того что делают подъемы и при это стоят как вкопаные,и небось разгибают внизу до конца локти...

Да и вообще,читинги митинги - мужики,ПРОВЕРЕННО!!!!! МЕНШЕ ЗНАЕШЬ - ЛУЧШЕ ДЛЯ ТЕБЯ! Я раньше литературы дохрена читал,знал много,а щас нахрен все позабывал и лучше работаю чем тогда,просто опыт приходит сам по себе,и быстрее ты его не получешь чем запланированно.Мой совет - ищите для себя то положение,не то которое в книжках и журналах написанно,а то,от которого у вас действительно наступает метаболизм

"....а все из -за того что делают подъемы и при это стоят как вкопаные,и небось разгибают внизу до конца локти..."
Собственно говоря, так и нужно делать))). Раньше я ужасно читинговал, после тренировок на руки дня два не мог согнуть или разогнуть их - были ужасные боли в местах крепления связок. Сейчас я во время выполнения упражнения стою как вкопанный и разгибаю до конца локти, но таких болей больше нет. Может потому что стал хорошо разогревать мышцы и растягивать их перед тренировкой? Согласен, каждый в тренировках ищет свое, но начинать следует все-таки с правильной техники.

Ну не знаю,все зависит и от длины рук,и положения корпуса и т.д т.п.В принципе,когда я делю подъемы,я чуток згинаю ноги,и не разгибаю до конца вниз локти.При таком положении бицепс остается в напряжении,тем самым весь сэт у меня он практически не разгибается,что дает колосальную нагрузку.Иначе,мне бы приходилось больше делоть повторений - ну а смысла "мочалить" я никогда не видел....

Чтобы мышцы после тренировок не болели надо делать растяжку ПОСЛЕ самой тренировки, а не до или во время!!! В спокойном ритме жизни мышцы находятся в состоянии покоя, после тренировки они ужасно стягиваются и сжимаются и их для лучшего восстановления лучше растянуть! Болеть меньше будут однозначно!

Вот как раз до тренировки мышцы надо растягивать. Можно и после, но до нее - однозначно))). Растянутые мышцы лучше реагируют на нагрузки.

Не буду спорить, но я придерживаюсь мнения что тянуться надо после трени, а в начале нужна хорошая разминка.)

Люди, помогите. После 4 недель гантели - бицы вырасли неимоверно, причем без химии, но появилась одна злая проблема в виде растяжек. Появлятся начали через 2 недели и хз что делать. Снизить нагрузку или что?