Самое эффективное при сгоне жира?
Читала про диету, интервал-кардио и про силовой тренинг, но все таки столько разных источников... стоит ли больше время уделять кардио на данный момент? Я в достаточно хорошей форме, просто низ живота и ноги немного заплыли. Если заниматься кардио достаточно ли 30 мин высокоинтенсивного по 3 раза в неделю? Можно ли сочитать железки и кардио в один день, и что делать первым? Посоветуйте пожалуйста)))
Конечно же одним бегом не ограничивается: можно 20-30 минут покрутить велотренажер без какой либо нагрузки в прогулочном темпе, потом бег на 10-15 минут и потом качать пресс 10-15 минут.
Понятие диета не подразумевает ограничение в потреблении пищи, а призывает к употреблению правильной пищи и разбиению всего дневного рациона на 5-6 приемов - это способствует уменьшению объема желудка и нагрузки на него.
Не забывайте пить воду!!! Это главный помощник в процессе жиросжигания.
Для запуска сжигания жира кардио : приерно 30 минут темп должен быть рваный , то ускорения , то заминки .
Частый прием пищи небольшими порциями . Срезание количества углеводов .
Особенно избегать чистой фруктозы , которой многи часто пытаются заменить сахар .
Я правильно написала? Я буду сбрасывать килограммы и уменьшать жировую прослойку ,если буду так заниматься, скажем, три раза в неделю?
Тут надо каждый раз увеличивать нагрузку иначе организм привыкает к такой нагрузке и сброс жира может остановиться..
+ например если сесть на низкоуглеводовую диету то бегать просто не будет сил..
А 7 раз вдень дадут очень низкий выброс инсулина, что снизить накопление жиров. Включи в рацион омега 3 и 6, они участвую в процессе транспорта жиров в клетки для утилизации... разгони термогенез с помошью тренировок и байды типа 200 мг кофеина+20мг эфетрина+300мг аспирина (это дневная доза, разделить на 3 части, 3 раза в день, через день, в течение месяца, потом 1-2 месяца перерыв, чтобы не было привыкания)... ну вобщем... фигня... и терпения... потому что это будет происходить медленно но со 100% гарантией. Если не сойдешь с дистанции, то через 1-2 года все будет путево.
Хотя, точ-то мне подсказывает, что ты сойдешь с дистанции... :) гыыыыыыыыыыы
советовать ЭКА для простого похудания - выбор идиотов. Более мне нечего добавить. И при 10 разовом питании выброс инсулина может вырасти, а не упасть - учи матчасть
А эка... кто боится - тот не пробует, есть другие способы отапливать воздух... так что чувак, раз предъяву кинул, обоснуй... или ответь, что ли, а то какой-то пес на фотке... :))
на 1-2 года даже не берусь планировать.
1) чтобы уменьшить существенно выброс инсулина, то питаться надо белковой пищей. в идеале - полный отказ от углеводов на период похудания.
2) большое количество инсулина используется для быстрого набора мышечной массы. вообще количество вырабатываемого организмом ни о чем не говорит - куда важнее идет ли этот инсулин по пути белковому или углеводному...
3) инсулиновый порочный круг усугуюляется углеводами - сколько чаще не питайся, а сорваться куда проче, чем если резко от углеводов отказаться вообще
4) обмен веществ раскручивает белковое питание, а не углеводное. углеводы только увеличивают чувство голода, попутно увеличивая количество инсулина в крови
5) ЭКА - это не дополнение, а ключевой фактор химической сушки. ее ни в коем случае нельзя советовать как "вспомогательное" средство
6) в эке есть эфедрин и кофеин - это большая нагрузка на нервную систему
7) ввиду пункта 6 можно добиться привыкания, просчитавшись с дозировкой или действуя наобум
8) эфедрин в чистом виде на территории РФ в открытой продаже отсутствует - любое вещество, содержащее эфедрин в смеси с чем-либо может вызвать привыкание
9)рыбу есть бестолково ибо она плохо переваривается - эффективнее всего потреблять яйца=)
10) есть карнитин, который укрепляет нервную систему и усиливает липолиз жирных кислот, попутно улучшая память и самочувствие - чем плох этот жиросжигатель, особенно, если речь о девушке(доза ЭКА, описанная вами, рассчитана уж явно не на девушек)
Пес на фотке - это волк из энциклопедии, которую мне подарили вроде на восьмилетие - ностальгирую я. Да, почему там не мое фото, а его - у него умный и отстраненный взгляд - отстраненности мне всегда не хватает.
Надеюсь, я ответил на все ваши вопросы?
Дайте пару не химичекских препаратов которые можно использовать при сушке с низкоуглеродкой..
Есть такая штука - называется БРОНХОЛИТИН. Так вот его дают детям по 3-4 чайных ложки в сутки. 3-4 ложки дают 12-16 мг эфедрина - это ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ доза. Для взрослых тоже 3-4 ложки в сутки, но уже столовых т.е. где-то 24-32 мг эфедрина в сутки - это терапевтическая доза. 20 мг эфедрина в сутки - это ВРАЧЕБНАЯ доза. 200 мг кофеина... хм... если поделить на 4-5 лиров крови, то получается то получится 40-50 мг на литр - это НОРМАЛЬНАЯ доза кофеина для людей, пьщих кофе. Аспирин - это вообще разжижающее средство.
Далее ЭКА - это синергист - эфедрин или кофеин по отдельности работают слабее, чем в таком сочетании. Из-за ничтожной дозы если откажешься от ЭКА в РЕККОМЕДОВАННОЙ дозе - не "посыпешься". Другое дело ты много людей знаешь, которые будут пить 20 мг эфедрина, когда если выпить 100 мг за сутки то можно худеть до 15 кг в месяц и при этом жрать как кит? Так что это как с карандашем - можно красивые стихи написать, а можно и в глаз воткнуть.
Инсулин. Инсулин ДОЛЖЕН и ОБЯЗАН выделяться для транспорта глюкозы в первую очередь в мышцы (сосбтвенно у диабетиков и косяки и наступают, что сахар то в крови есть, а попасть в клетки не может, так как транпорт не работает - отсюда и кома). Но если сахара в крови много, слишком много, то избыток тащится в жировую прослойку. Мощный анаболический эффект инсулина наблюдается ТОЛЬКО в период т.н. белково-углеводного окна т.е. в первые 2 часа сразу после тренировки. В это время желательно принять сразу после последнего сета белково-углеводную смесь в соотношении 1:3 т.е. на 1 г белка 3 г углеводов. Белки - это сыороточный протеин и только он, углеводы - это смесь глюкозы и декстрозы. Здесь инсулин выступит как мощная транспортная система которая вначале ЗАБЬТ с ПЕРЕИЗБЫТКОМ мышцы аминокислотами и глюкозой (с переизбытком потому, что организм в состоянии стресса и хочет подготовиться к возможно еще более мощным нагрузкам), а избытки ВС-равно отложит в жир, поэтому даже после тренировки нужно оч осторожно с этим обращаться, и лучше недополучить и наверстать в течение недели, чем отложить глюкозу под кожу в виде жира.
Но... если в течение всего дня есть "длинные" углеводы, то глюкоза в кровь будет поступать медленно и будет попадать в клетки мышц при минимальных количествах инсулина и инсулина в этом случае будет хватать ТОЛЬКО на транспорт глюкозы в клетки мышц, а на отложение жиров хватать не будет.
То, что вы советуете отказ от углеводов - это еще хуже того, что я советую ЭКА (кстати, девочка сама сказала, что не может видите ли работат над собой 2 года, поэтому я ей и реккомендовал ЭКА - т.е. угадал, что она не будет работать)
Со временем исключительно белковая диета приводит к тому, что воспаляются пищевод и желудок (3 месяца или 3 года, но это наступит ОБЯЗАТЕЛЬНО, если ты не эскимос, но и то у эскимосов в диете нет углеводов, но оч. много рыбьего жира), что дает толчок развитию хронического болевого синдрома и потом депрессии на этом фоне, это лечится ТОЛЬКО антидепрессантами. Согласен, отказ иммеет смысл не более чем на неделю, а потом ВС-равно нужны углеводы, просто хотябы для мозга.
Но в том то и дело, что хоть и мощного анаболического эффекта как после тренировки не будет, но одновременное поступление глюкозы и аминокислот в клетки крови не даст посыпаться мышцам, так как это ОСНОВНАЯ ткань - потребитель кучи энергии. А транспорт этот как раз и обеспечивает ИНСУЛИН. Просто мы все хотим попроще и побыстрее, чем и вредим сами себе. А если сделать для себя сбалансированный рацион, то эффект да будет отсроченный, но значительно более мощный, чем тот, который советуешь ты. Монодиеты - это полное говно, такое же говно, как и голодание.
Просто кто согласен целенапрвленно в течение 1,5-2 ух лет методично питаться по 6-7 раз в сутки, потребляя не более 100 г рыбы или курицы за раз и 2-3 ложки хотя бы тогоже многострадального коричневого риса?
Только профи.
По поводу белков рыбы. Да, они медленно усваиваются, но это и есть их плюс - это обеспечивает РОВНЫЙ и стабил