Помогите с программой!!

Такой вопрос, хочу сейчас начать чередовать силовые тренировки где не более 5-6 повторений в подходе(надо еще массу прибавить и силу хотелось бы), с так сказать легкими где 9-10 повторений, так вот вопрос через сколько лучше чередовать? Прогу составляю на 2 месяца.

Да в кучу кидай все на одной.

Доброе утро, не подскажите, в чем разница "прямой пирамиды", и "обратной пирамилы" ?
Я только знаю что "прямая пирамида", ориентирована на набор мышечной массы !!!!

Херня это все насчет набора массы. Прямая пирамида, обратная пирамида, пирамида с переподвыпертом. Массонаборной является ЛЮБАЯ прога, которая дает необходимый для роста мышц шок. Это может быть хоть пампинг, в зависимости от анатомии и физиологии человека.

ок спасибо =))
а вообще интересно в чем разница?

прямая идет вверх, обратная вниз.
Не надо благодарности,

с уважением Кэп.

+1))))))))))

Что скажете про такую прогу!?

Вторник-трицепс, бицепс
Среда-ноги и легкая тяга на прямых ногах
Пятница-грудь, плечи
Воскресенье спина.

пойдет :)

Да, и каждую другую неделю, делаю разнообразие в упрожнениях!!

прям как доктор прописал...))

подкорректируйте программу. везде по 3 подхода.

1 день (грудь, трицепс):

жим штанги лежа горизонт
жим штанги лежа наклон
разгибание рук на вертик блоке
французский жим лежа
пресс

2 день (спина, бицепс):

штанга на бицепс
гантели на бицепс
тяга штанги в наклоне
тяга гантелей в наклоне
пресс

3 день (ноги, дельты):

приседания со штангой
жим ногами
жим сидя из-за головы
подъем штанги к подбородку
пресс

хуже

Александр ◊ Яшкин , маловато упражнений на каждую группу мышц во всех днях.
Спину с бицепсом поменяйте местами. Забив бицепс, тяги нормально не сделаете. Приоритет спине! бицепсу--сколько останется сил.

оцените программу!!!
занимаюсь 4 месяца

пон
жим штанги лежа
жим в наклонной скамье штанги
разводки
кроссовер
бицепс в скотте
бицепс штанга стоя
бицепс на пик
пресс

вторник
брусья
тяги штанги в наклоне к животу
верт и гориз блоки
гиперэкстензия
жим узк хватом
франзузский жим
вертик блок на трицепс

пятница
жим гантелей наверх сидя
разводки гантелей в стороны
шраги
жим ноги в тренажере
блоки на квадрицепс в тренажере
блоки на заднюю пов-ть бедра
икры в тренажере

половину упражнений выброси

я худой, рост 1 .80 вес - 65
вес тяжело набираю
одни говорят - делай базу - занимайся 40 мин и иди домой
остальные говорят - хорошая программа
я занимаюсь где-то в среднем 1 час 10 - 20 минут
я все никак не могу определиться
подскажите варианты!?

выбери 2 самых тяжелых упражнения на каждую мышечную группу и выполняй их по принципу пирамиды.
больше 2-х упражнений делать не нужно для набора массы.
иногда и одного достаточно.
смотря с какой интенсивностью тренируешься и какие восстановители используешь (если что-то используешь)

ах, где бы мне метанчику с декой достать 8) xD

странно. у меня тоже рост 180 и вес 66. Но я не худой. Такая же беда как у тебя, но я просто не могу нормально питаться в условиях студенческой общаги и постоянного недостатка денег. Я бы посоветовал:
- питаться хорошо!
- выполняй упражнения с тяжелым весом по 6-8 повторов 4 подхода. 6-8 повоторов - это значит сделать последний повтор из последних сил!

для таких людей именно метан и нужен.
а вот деку лучше не трогай.
а то девочки перестанут интересовать.

их вроде как вместе курсят.. да я лифтингом занимаюсь, в 82.5, надо вес набирать тоже.. уже вот вот в категорию 90 кинусь.. а надо 100 минимум вес мне

мм, насколько слышал, метан с декой вместе курсят.. для пущего эффекта?)

тренируюсь 3 раза в неделю, ничего не использую.

метан с декой - прощай потенция!
дека в лифтинге вообще не нужна.
возьми вместо нее трен.

2Максимка ♥Spring horse♥TM Калинин: Так используй.