Что с чем качают???

Вариаций сплита довольно много. Я крою сплит исходя из специализации 2-х месячных циклов. Если специализация на грудные - значит они УБИЙСТВЕННО прокачиваются 2 раза в недельном цикле, а остальные группы по-тише и только 1 раз в неделю.

пон. - спина, трицепс.

ср. - ноги, плечи.

птн - грудь, бицепс.

понедельник- грудь. плечи
среда- спина, ноги
пятница-руки
кто что думает?

Валера Валера я по такой проге занимался нормальная=)

хорошо перло?:)

есть еще вариант

пон. - Бицепс, трицепс

ср. - ноги, плечи.

птн. - грудь, спина.

да хорошо)) кстате хороший вариант вот между ними я как раз и выбираю)))

:)
сейчас тоже стою перед выбором.
раньше занимался по проге

пон. - ноги, плечи.

ср.- спина, бицепс.

птн. - грудь, трицепс.

тоже перло, но чувствую что после проработки груди триц не удается хорошо проработать, так же и с бицепсом после спины)

я занимался по такой программе тоже ниче так))
и после спины бицепс тоже тяжело качать было)))

Все - таки считаю, что объединять необходимо мышцы антогонисты, Грудь - спина, Руки, в третий день ноги.

Это классическая схема. По сути в ущерб спине или груди (в зависимости от того что первым качать). Валера Валера прав #168, данный сплит на 3 дня в неделю самый приемлемый.

1. Спина, делаю по 5-6 упражнений, не более 3х рабочих подходов в каждом.
выделяю отдельный день для лучшей прокачки так как отстает
2. Грудь, трицепс
3. Плечи бицепс

ноги (ноги не худые, не качаю тренажерами) - велосипед перед каждой трен
пресс в конце каждой тренировки

из трех базовых делаю лишь жим. проблемы со спиной.

Грудь и спину в один день качать - значит не качать ни то ни это.
а вот прокачка суперсетами биц-триц - это хорошо, но думаю только суперсетами (по крайней мере на себе проверено, попробовать стоит кто не пробовал)
субъективно

а мне кажется всетки Спина + Грудь стоит хотя бы попробовать. Т.к. например меня эффект качки бицепс+трицепс очень понравился и вот думаю через неделю соединить спину и грудь, покачать хотя бы месяцок и посмотреть,что будет. Арни в своей книге как раз советуют как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Стасон Лепкович

Единственный здравый пост.
Но как же восстановление? Ведь мышца растет когда отдыхает после нагрузки, закачав в пн грудь, она обычно восстанавливается только к пятнице. И как бы ты составил прогу на три рабочих дня, поделись.

спина-плечи
грудь-бицепс-трицепс
ноги

грудь бицепс трицепс не много в один то день??

весь тред не осилил, но подскажите кто-нибудь как лучше сделать акцент на руки при 3-х разовой тренировке?
сейчас использую сплит:
1. грудь+триц
2. спина+биц
3. ноги+плечи
плюс подсобка различная

хотелось бы прибавить в руках

#182
спина-плечи, да или просто ноги отнимают куда больше сил, чем грудь и руки..
ответ: нет, не много) укладываюсь в час-полтора
а вообще раньше была немного другая программа:
грудь-трицепс
спина-бицепс
плечи-ноги
ну и плюс трапеции качаю через тренировку что сейчас, что тогда

#183
попробуй по программе, как я написал в 181 сообщении
если руки перестают расти, многие советуют бицепс и трицепс качать в один день

грудь+биц+триц в один день и делаю впринципе, но я после жима не могу нормально отжиматься на брусьях на триц, поэтому приходится обходиться тягами в верхнем блоке и жимом узким хватом

#186
странно, я после груди бицепс качаю, только после трицепс..(отжимания на брусьях с последующим подниманием веса за счет блинов, французский и блок)
устаю за тренировку меньше, нежели когда качаю спину+плечи..про ноги вообще молчу, приседания с последующим их добиванием отнимают вообще все силы

попробуй поднять выносливость, купи креатинчик)

пн грудь+бицепс
ср спина+трицепс
пт плечи+ноги
посаветуйте что лучше делать на четвертый день. и правильно ли это

Я занимаюсь 3 раза в неделю, и практически прорабатываю на тренировках все группы мышц.
Недавно мы с друзьями пошли вечером на спортивную площадку уличную. Просто поотжиматься и тд... у меня вдруг на след. день начали болеть нижние широчайшие, я их делаюв основном упражнением опусканием вниз блока навытянутых руках стоя.

Вот что делали на улице: брусья (очень узкие) и отжимания от лавки, тоесть больше на низ груди получается. От чего могут ниж. широчайшие разболеться?!

от того например, что до етого ты их толком и не качал

Самое оптимальное для себя, что смог придумать, поскольку ограничен во времени.
Пн.: Грудь (жим+2 упр. На верх груди) – бицепс – 1 упр. ноги(присед либо гак в зависимости от усталости) – 2 упр. пресс х 3 сета без перерыва. между упражнениям 30 сек перерыв. – 5 минут спринта на дорожке.
Ср.: Плечи – трицепс (либо трицепс - плечи меняю по четным и нечетным неделям) - 1 упр. ноги (бицепс) – 2 упр. пресс та же схема– 5 мин. спринта.
П.т.: Спина(4-5 упр.) + 2 упр. на низ груди (Жим вниз головой + кроссовер) - 1 упр. ноги (разгибания на квадру) – 2 упр. пресс та же схема– 5 мин. спринта. Тут если остается время то еще и предплечья.
А так считаю, что необходимо 3-4 программы (менять их в соответствии с вашими ощущениями) на год (менять их в соответствии с вашими ощущениями с продолжительностью по 1-2 месяца) в соответствии с целями или целевыми группами мышц и временем года, согласитесь в + 32 не особо много желания делать тяжелые упражнения.