химия же не всегда. и без химии это делаю,просто рабочие веса меньше и все. так что пробуй,привыкнешь. и не забудь про аминокислоты и гейнер,а так же комплекс витаминов из аптеки
Привыкнешь и все будет нормально.и веса будут хорошие. А мостом только на соревнованиях жмут или когда готовятся.или когда за 200 жмут. так что жми обычно,ну а если мостом привык,тогда жми мостом,что поделаешь. смотря какие цели приследовать,если хочешь на соревнованиях по жиму выступить хорошо,там обычно мостом тренеруются и на силу в основном. а если массу решил набрать,тогда лучше в классике жать.без моста и хват не очень широкий.
не маловато, я сам так занимался год гдето... результаты отличные, только руки мне кажется немного отстают... поэтому добавь еще в отдельный день руки, и долби их супер сетами
Я слышал что спина ноги и грудь в разные дни должны быть,так как большие мышцы ,или придеться кушать раз 6 в день =) Кстати на счет Груди и трицепса ,так и пусть после жима устает остаеться только хорошенько добить,ну ето чисто мое мнение...
Почитал весь топ, думал найду для себя что то новое. К сожелению нет. Мнения очень сильно разнятся, практически не подтверждая теоритическими выкладками. Одни говорят - что нужно тренировать в один день мышцы антогонисты, например бицепс - трицепс. Вторые, что надо тренировать различные мышечные группы не связаные с собой ни коим образом, например ноги - плечи. Третьи, что нужно тренировать связанные группы мышц , например грудь - трицепс, спину - бицепс, добивая мышцу. Четвертые, что надо в один день делать тяги, в другой жимы. Давайте попробуем разобраться и подумать. А никто не задумывался например, почему мышечная масса быстее всего растет при выполнении именно в базовых упражнениях? Потому что задействуется огромное количество мышц практически всего тела или большей ее части, причем не нагружая до предела ни одну отдельную группу мышц, поэтому при наборе мышечной массы мне кажется лучше всего - нагрузить за одну тренировку понемногу, равномерно практически мышцы всего тела, а не одну группу мышц, добивая их схожими упражнениями, что скорей всего лучше подойдет при работе на рельеф. На рост мышечной массы тренировка с использованием разных мышечных групп не связанных между собой, мне кажется наиболее предпочтительна, кроме того можно поднять бОльшие веса для отдельной группы мышц, так например: лучше разбросать отжимания на брусьях, жим лежа и жим узким хватом, жим на наклонной в разные дни, чем делать все в один день, где от последнего упражнения толку не будет совсем, так как вес штанги будет в разы ниже, чем если бы вы его делали в другой день. Не хочу претендовать на единственное правильное мнение и тем более навязывать его кому то, просто мне интересно, кто что думает поэтому поводу?
я новичек в этом деле, но меня повеселил результат работы: за 4 месяца я набрал 14 кг, талия увеличилась на 5 см, когда грудь на 10, ну и проч подросло. А делаю я базу три раза в неделю: 1-становая;2-жим;3 -присед. Добавляя к каждому базовому движению изолированные сеты на уже работавшую мышцу по принципу "на массу" , добивая так сказать, но не до отказа ,чтоб все мог выполнить. Полгода меня перло с этого, теперь собственный вес встал, но сила продолжает расти, хотя уже медленнее. Времени хватает только базу сделать и пару вспомогательных на эту же группу. И результат есть. Главное веса в базовых должны рости.
В теме 157 сообщений. На странице сообщения #21-40. 1 2 3 4 »
#21 Артем [6yrara][:-#] Зайцев 21 апр 2008 в 13:36 Мне не очень понравилось делать грудь+трицепс,бекоз трицепс после груди очень устает,ну эт кому как канеш,я качаю грудь+бицепс,спина+трицепс,ноги+дельты. Артеем, я почти также только Понедельнк Грудь Бицепс, Вторник Ноги, Среда Отдых, Четверг Дельты Трапеции Пятница Спина Трицпес
))))м а можно ли составить программу на 4 дня ну понедельник вторник четверг пятница)на ноги даже особый упор делать не нужно0)да и кстати говорят что грудь лучше 2 раза прокачивать за неделю0
для наилучшего прогресса грудь 2 раза в нед надо, если у тебя норм восст. способности, причем обязательно первая тренировка должна быть тяжелой, а другая легкой
да для наилучшего прогрессаи если норм восстанавл то все мыщцы можно 2 раза в неделю качать,жаль что тока в недели дней не хватит,на прокачки грудных не маленькие веса работают так что 1 раза вполне хватит...
как кого прет, у каждого по-своему ИМХО, я считаю рациональным сделать грудные+трицепс+передняя дельта.. после жима лежа штанги и гантгтелей обратные отжимания, французский жим.. спина+дельты..потому что после прокачки спины бицепс не работает в ходовых весах.. ноги+бицепс..
Народ подскажите пожалуйста, что с чем не следует качать в один день???
я так без химии наверн не смог бы
и без химии это делаю,просто рабочие веса меньше и все.
так что пробуй,привыкнешь.
и не забудь про аминокислоты и гейнер,а так же комплекс витаминов из аптеки
попробую, но мне кажется после жимов, в французском и узком жимах будут просто детские веса.. :) трицепс у меня умирает почти полностью, жму мостом...
А мостом только на соревнованиях жмут или когда готовятся.или когда за 200 жмут.
так что жми обычно,ну а если мостом привык,тогда жми мостом,что поделаешь.
смотря какие цели приследовать,если хочешь на соревнованиях по жиму выступить хорошо,там обычно мостом тренеруются и на силу в основном.
а если массу решил набрать,тогда лучше в классике жать.без моста и хват не очень широкий.
Спмна + Дельты + пресс
Ноги + Трапецыя + предплечья + пресс
Не моглибы вы написать хорошую программу тренировки для набора массы )
Грудь+спина
Ноги+Дельты и трапеции
Бицепс+трицепс и предплечья
Пресс каждый день есессно :)
до этого 2 месяца делал так:
Грудь+Трицепс
Ноги+Дельты и Трапеции
Спина+бицепс
Кстати на счет Груди и трицепса ,так и пусть после жима устает остаеться только хорошенько добить,ну ето чисто мое мнение...
Одни говорят - что нужно тренировать в один день мышцы антогонисты, например бицепс - трицепс.
Вторые, что надо тренировать различные мышечные группы не связаные с собой ни коим образом, например ноги - плечи.
Третьи, что нужно тренировать связанные группы мышц , например грудь - трицепс, спину - бицепс, добивая мышцу.
Четвертые, что надо в один день делать тяги, в другой жимы.
Давайте попробуем разобраться и подумать. А никто не задумывался например, почему мышечная масса быстее всего растет при выполнении именно в базовых упражнениях? Потому что задействуется огромное количество мышц практически всего тела или большей ее части, причем не нагружая до предела ни одну отдельную группу мышц, поэтому при наборе мышечной массы мне кажется лучше всего - нагрузить за одну тренировку понемногу, равномерно практически мышцы всего тела, а не одну группу мышц, добивая их схожими упражнениями, что скорей всего лучше подойдет при работе на рельеф.
На рост мышечной массы тренировка с использованием разных мышечных групп не связанных между собой, мне кажется наиболее предпочтительна, кроме того можно поднять бОльшие веса для отдельной группы мышц, так например: лучше разбросать отжимания на брусьях, жим лежа и жим узким хватом, жим на наклонной в разные дни, чем делать все в один день, где от последнего упражнения толку не будет совсем, так как вес штанги будет в разы ниже, чем если бы вы его делали в другой день.
Не хочу претендовать на единственное правильное мнение и тем более навязывать его кому то, просто мне интересно, кто что думает поэтому поводу?
Добавляя к каждому базовому движению изолированные сеты на уже работавшую мышцу по принципу "на массу" , добивая так сказать, но не до отказа ,чтоб все мог выполнить. Полгода меня перло с этого, теперь собственный вес встал, но сила продолжает расти, хотя уже медленнее. Времени хватает только базу сделать и пару вспомогательных на эту же группу. И результат есть. Главное веса в базовых должны рости.
1
2
3
4
»
#21
Артем [6yrara][:-#] Зайцев
21 апр 2008 в 13:36
Мне не очень понравилось делать грудь+трицепс,бекоз трицепс после груди очень устает,ну эт кому как канеш,я качаю грудь+бицепс,спина+трицепс,ноги+дельты. Артеем, я почти также только Понедельнк Грудь Бицепс, Вторник Ноги, Среда Отдых, Четверг Дельты Трапеции Пятница Спина Трицпес
ИМХО, я считаю рациональным сделать грудные+трицепс+передняя дельта..
после жима лежа штанги и гантгтелей обратные отжимания, французский жим..
спина+дельты..потому что после прокачки спины бицепс не работает в ходовых весах..
ноги+бицепс..
1- Грудь,спина верх(жим лежа)
2- ноги, руки(присед)
3- Грудь верх, низ спины(становая)