Что с чем качают???

Лучше качать в один день мышчы которые не являются вспомагательными! Например: грудь+бицепс; спину+трицепс. Так как они будут "свежие" и можно будит их нормально прокачать.

Помогите:могу заниматься только 2 раза в неделю,что с чем делать лучше,кто как считает

Как лучше трапецию поднять?

Дмитрий Мочалов пробуй различный шраги с гантелями или штангой!

Подскажите прально ли Я качаюсь
Пн. Спина,ноги Ср.Плечи, Бицепс Пт.ГРудь трицепс ????

и какими упражнениями распределить низ и верх Груди?

На наклонной, вверх и вниз (классика на ширину в начале).

Валера, у меня примерно такая же программа! Правильно! :)))
Главное упраженения делай правильно :))))

Владик *Bodybuilding expert* Сирин это понятно а еще есть упражнения?

На тренажерах, в конце разведения с гантелями или бабочка на машине смита.

делайте в один день мышцы-антагонисты
например для 3-х дней в неделю
1-й день - грудь -спина
2-й день - ноги голень
3-й день - плечи, бицепс, трицепс

для 4-х дней делаю спину на следующий день после груди, + в этот же день трапеции

У меня так:
Пн. грудь+бицепс+пресс
Ср. спина+трицепс+пресс
Пт. плечи+ноги+пресс
+
после тренеровки которая проходит днем ближе к вечеру делаю чтото вроде разминки с гантелями на теже мышцы что качал днем..

Диман Брянцев
у меня так же! почти кроме дни недели отличаются!

Антон Безликий +1

У мня так гдета
Пн. ноги: квадр, бицепс бедра, булки
Ср. грудь, трицепс, передние дельты
Пт. спина в глубь и вширь, задние дельты
Сб. бицепс, трицепс, средние дельты, булки
После каждой трени пресс и растяжка

А по мне так грудь+ трицепс норм идут но и руки отдельно тоже оч хорошо пару месяцев так пару так)))

булки -а ахахахахха

я качаю 1-ое занятие:ноги, 2-ое-грудь, спина, 3-ие- руки, плечи

Я занимаюсь так:
пн: Ноги.Грудь.трицепс.пресс
вт: Спина.Плечи.пресс
ср:Ноги.Грудь.бицепс.пресс
чт: турник
пт:Спина.Плечи.пресс
сб:Ноги.Грудь.трицепс.пресс
вс: турник,бег
и мне так норм!)

Вообщето на сколько я осведомлена лучше всего в один день качать мышцы антагонисты например: спина-бицепс, грудь-трицепс, ягодицы-пресс, спина-пресс, бицепс-трицепс... существует много схем... и базовые упражнения не обязательно разделять по дням все зависит от того чего именно вы хотите.. например в силовом тренинге в одну тренировку делаешь все базовые упражнения, а вот если качаешь на массу тогда рекомендуют разделит группы мышц по дным.

2 Roma 7878
Грудь,Ноги 3 раза в неделю!? и когда они успеют востановиться?

во-первых нужно всегда соблюдать иерархию мышц.. и тренировки строить от накачки самых больших к накачке самых маленьких...

иерархия выглядит следующим образом:
-ноги(включая ягодицы) (не включая икроножные мышцы)
-спина
-грудь
-плечи
-икроножные мышцы
-трицепсы
-бицепсы
-предплечья
-пресс

во-вторых не стоит совмещать самые большие мышцы в одной тренировке.. т.е. ноги, спину и грудь лучше разделить, однако это не обязательно, т.к. спина-грудь это мышцы-антагонисты, и можно делать суперсерии качая мышцы одновременно, но это для любителей интенсивных тренировок..

в-третьих я лично не советую (хотя многие меня не поддержат) качать грудь и плечи в один день.. т.к. при такой тренировке мышцы трицепса устанут быстрее чем плечи, и плечам просто не будет доставать нагрузки, чтобы хорошо их прокачать..

а насчет грудь-триц, и спина-биц - я качаю именно таким образом.. ибо трицепсы итак устают при жимах.. так почему бы их не докачать? а если вы будете делать трицепсы на тренировке, предшествующей груди - то трицепсы будут итак уставшие, и жимы будут не настолько продуктивные для груди, как могли бы быть.. то же самое и про спина-биц можно сказать.. но это опять же выбирать вам - т.к. опытные культуристы наверное и не всегда делают основные упражнения, как жим лежа, а в изолирующих упражнениях трицепсы не задействованы... ну и опытные культуристы используют добавки для восстановления, и все такое - я же не принимаю этого всего, поэтому восстановление идет у меня дольше..

можете слушать меня, можете нет - ваше дело.. я лишь маленький человечишко, который тренируется всего 3,5 месяца по системе Джо Уайдера..

Я делаю так:
Пн. Грудь+крылья+2упражнения на триц.
Ср. Биц.+триц.+предплечья.
Пт. Дельты+спина.
Вс. Ноги+становая.

1. Грудь + спина + пресс ;
2. Биц. +триц + пресс ;
3. Ноги + дельты + пресс ;

во! Жека Изотов, программа один в один почти как у меня, когда я занимался 3 раза в неделю, а не 2.. (сейчас от биц. и триц. пришлось отказаться), только вот вместе с биц. и триц. я качал не пресс, а предплечья, а к ногам и дельтам добавлял икры (заметь, икры качал после дельт..) нельзя забивать на предплечья и икры.. они очень важны.. как для общей физической силы, так и для красоты и пропорциональности тела...