из всего этого я бы сделал :1 присед,2 жим ногами,3 разгибание ног,4 жим лежа на преподнятой скамье,5 жим с гонтелями на горизонтальной скамье,6разводка на преподнятой скамье7 дыхательные упражнения.Все упажнения должны идти последовательно)
занимался так довольно долго, результат оч не плохой на мой взгляд, разве что руки немного отстают от всего остального.. но грудь спина дельты оч здорово разрослись
щас работаю преимущественно на увеличение жима, объемов рук и силы бицепса (увлекся армреслингом)
кста, неплохо после груди сделать оч легко триц (на блоке добить) а потом серьезно бицепсом заняться
(занимаюсь 3 года, работаю тренером у себя в зале)
Парни, такая фигня короче приседал со штангой и потянул связки..как бы щас боюсь опять начинать приседать...но ноги не стыдно показать.всю жизнь юегал в футбол...так ноги не качаю..в чем вопрос.можна разюить спину на 2 дня??? тоесть в среду к примеру качать широчайшую а в пятницу низ спины???или как лучше разбить???
#126: да, ну я каждый день в зале работаю прост) химичить мне рано еще, вот после 20 уже норм будет думаю. У меня генетически руки хренова поддаются раскачке, придется подолбить их с химией, чтобы не чувствовать себя лузером))
я так занимаюсь: 1й день - спина, пресс 2й день - ноги, плечи, пресс 3й день - грудь, бицепс, трицепс В последний день трицепс делаю в самый последний момент, чтобы он отдохнул после жимов на грудь и нормально все получается.
Я делаю грудь,потом плечи,но переднюю дельту не сильно нагружаю,она неплохо забивается когда жмешь,потом делаю триц.никакой перетренеровки нет.считаю что в день нужно тренить одно базовое
У меня примерно так: 1 день - грудь (жимы лежа, разводка) и трицепц (брусья, французкий жим и т.д.) так как в жиме тоже работает трицепц то и догружаем в этот же день. 2 день - спина (подтягивание, тяги) и бицепц, после тяг он хорошо прорабатывается. 3 день - плечи и ноги (присед, жим и т.д.) Ну и прес конечно надо добавлять.. Просто если силы остаются то делаю и прес..
ну это хорошо.Но я и в силовой программе трицепс после жима делаю,и тоже на силу.Каждому своя техника,кто то присед с жимом в один день делает и ему нравится. Каждому свое.я вот так привык и результаты растут.
в силовой программе и трицепс на силу.Кстати отжимания на брусьях тоже хорошо для улучшения жима лежа. А так я делаю : 1.жим лежа 4\4 2.жим лежа вверх 3\4 3.разводка 3\10 4.Французский жим 4\4 5.жим узким 3\4 6. разгибания на трицепс на блоке 3\10
Народ подскажите пожалуйста, что с чем не следует качать в один день???
первый день например
1.дыхательные упражнения
присяд и пулловер 8 *12 (в суперссете)
2.жим на приподнятой скамье штангой 12*4
3.жим на опущеной гантелями 12 * 4
4.разводка на опущеной 12*3
5.разводка на приподнятой 12*3
6.приседания 15*5
7.жим ногами 15*4
8.разгибание ног сидя 15 * 4
пон: грудь биц
ср: спина (3им упражнением идет становая) триц
пт: ноги дельты
занимался так довольно долго, результат оч не плохой на мой взгляд, разве что руки немного отстают от всего остального.. но грудь спина дельты оч здорово разрослись
щас работаю преимущественно на увеличение жима, объемов рук и силы бицепса (увлекся армреслингом)
кста, неплохо после груди сделать оч легко триц (на блоке добить) а потом серьезно бицепсом заняться
(занимаюсь 3 года, работаю тренером у себя в зале)
короче приседал со штангой и потянул связки..как бы щас боюсь опять начинать приседать...но ноги не стыдно показать.всю жизнь юегал в футбол...так ноги не качаю..в чем вопрос.можна разюить спину на 2 дня???
тоесть в среду к примеру качать широчайшую а в пятницу низ спины???или как лучше разбить???
химичить мне рано еще, вот после 20 уже норм будет думаю. У меня генетически руки хренова поддаются раскачке, придется подолбить их с химией, чтобы не чувствовать себя лузером))
1й день - спина, пресс
2й день - ноги, плечи, пресс
3й день - грудь, бицепс, трицепс
В последний день трицепс делаю в самый последний момент, чтобы он отдохнул после жимов на грудь и нормально все получается.
2 день-трицепс,плечи
3 день-грудь
4день-спина,пресс
5 день-ноги
(хожу через день в тренажерку)
1 день - грудь (жимы лежа, разводка) и трицепц (брусья, французкий жим и т.д.) так как в жиме тоже работает трицепц то и догружаем в этот же день.
2 день - спина (подтягивание, тяги) и бицепц, после тяг он хорошо прорабатывается.
3 день - плечи и ноги (присед, жим и т.д.)
Ну и прес конечно надо добавлять.. Просто если силы остаются то делаю и прес..
1. Грудь
2. Спина
3. Ноги
4. Биц. и триц.
5. Плечи. трапец.
Ну у нас например, грудь с трицепцом в обычной программе, а когда переходим на силовую там нет трицепца после жима...
Каждому свое.я вот так привык и результаты растут.
не поверю если скажешь что узкий жим или брусья=)
А так я делаю :
1.жим лежа 4\4
2.жим лежа вверх 3\4
3.разводка 3\10
4.Французский жим 4\4
5.жим узким 3\4
6. разгибания на трицепс на блоке 3\10
на след неделе жимы гантелями