Ребят, подскажите пожалуйста это нормальная программа, а то у меня поменялся тренер и я тормознулась на месте уже 2 месяца на КМС не могу с первого разряда перейти (по лифту), а разница в троеборье всего в 40 кг.
Вторник: 1) Приседания со штангой на спине 2) Жим лежа широким хватом 3) Жим сидя с груди узким хватом 4) Тяга толчковая 5) Полунаклоны 6) Отклоны на козле (гиперэкстензия)
Четверг: 1) Приседания со штангой на груди 2) Жим лежа узким хватом 3) жим сидя из-за головы 4) становая тяга
Суббота: 1) приседания со штангой на спине 2) Жим лежа широким хватом 3) жим сидя с груди узким хватом 4) тяга толчковая 5) Наклоны со штангой на спине
Я например качаюсь по 5 дневке: в каждый день одна группа мышц, ноги---бицепс+трицепс---дельты---грудь---спина(пресс каждый день). думаю так рациональнее, если конечно есть возможность столько посещать зал, получается выкоинтенсивнаыя тренировка+тщательная проработка данной мышечной группы. во время тренировки - число сетов не должно превышать - 6. ну итренировка больше 40 минут не идлится
смотря сколько раз в неделю занимаешься.я 4 раза в неделю,понед-грудь,вт.-руки(биц.триц.),среда-спина+трапеция,четверг-отдых,пятница-ноги,суб. и воскр.-отдых.
Блин народ я в шоке может вы вообще все мыщцы каждый день качать будете??)))) Для чего вам сплит вообще, если у вас каждый день жим ???))) Мышца нужно дать хотябы 48 часов на восстановление!!! Если вы конечно не на курсе!
Как можно качать в пон. грудь и триц а в среду плечи??? триц и передняя дельта просто не восстановиться до среды!!
А новичкам вообще нужно работать только с такими упражнениями как:
1 становая тяга 2 жим лежа 3 военный жим 4 присед 5 отж. на брусьях 6 подтягивания 7 тяга штанги в наклоне!!!! Разбить их на грамотный сплит и добиваться в них роста весов без потери в технике!! вот и все что нужно!
1 день : Грудь (полная проработка)+спина 2 день: Руки(трицепс+бицепс+по возможности предплечия)+пресс 3 день: Спина +ноги 4 день: Плечи(1-2 упражнения)+Руки
4 день по возможности и желанию ,+после 4 ого дня обязательно должен быть день свободный (например:суббота-плечи руки, понедельник грудь +спина ), так как руки с плечами должны успеть восстановиться перед грудью и спиной
и я считаю не следует заморачиваться с днями недели главное ходить примерно через день , но не чаще чем два через один
например 3 и 4 дни можно качать день за днем , например среда-четверг или 2 ой и 3 ий день тоже можно делать подряд , но только что бы затем следовал день отдыха
Народ подскажите пожалуйста, что с чем не следует качать в один день???
Вторник:
1) Приседания со штангой на спине
2) Жим лежа широким хватом
3) Жим сидя с груди узким хватом
4) Тяга толчковая
5) Полунаклоны
6) Отклоны на козле (гиперэкстензия)
Четверг:
1) Приседания со штангой на груди
2) Жим лежа узким хватом
3) жим сидя из-за головы
4) становая тяга
Суббота:
1) приседания со штангой на спине
2) Жим лежа широким хватом
3) жим сидя с груди узким хватом
4) тяга толчковая
5) Наклоны со штангой на спине
З.Ы. Ответьте пожалуйста в личку. Заранее спасибо
2.Пресс+плечи+бицепс
3.Пресс+Спина+ноги
2.Ср-Ноги,спина(низ),плечи,трицепс,пресс
3.Пят-Грудь,спина(вверх),плечи,бицепс,пресс
Пока вот так качаю...
грудь трицепс
ноги плечи
спина бицепс
Мышца нужно дать хотябы 48 часов на восстановление!!! Если вы конечно не на курсе!
Как можно качать в пон. грудь и триц а в среду плечи??? триц и передняя дельта просто не восстановиться до среды!!
1 становая тяга 2 жим лежа 3 военный жим 4 присед 5 отж. на брусьях 6 подтягивания 7 тяга штанги в наклоне!!!! Разбить их на грамотный сплит и добиваться в них роста весов без потери в технике!! вот и все что нужно!
Грудь (полная проработка)+спина
2 день:
Руки(трицепс+бицепс+по возможности предплечия)+пресс
3 день:
Спина +ноги
4 день:
Плечи(1-2 упражнения)+Руки
4 день по возможности и желанию ,+после 4 ого дня обязательно должен быть день свободный (например:суббота-плечи руки, понедельник грудь +спина ), так как руки с плечами должны успеть восстановиться перед грудью и спиной
и я считаю не следует заморачиваться с днями недели
главное ходить примерно через день , но не чаще чем два через один
например 3 и 4 дни можно качать день за днем , например среда-четверг
или 2 ой и 3 ий день тоже можно делать подряд , но только что бы затем следовал день отдыха