Что с чем качают???

Я б не рекомендовал качать ноги вместе со спиной!Если тока конечно веса небольшие.

Люди так пойдет:
Грудь + Бицон
Спина + Плечи
Ноги + Трицепс

бицон надо качать на каждой тренировке. и дома перед сном, ато эффекта не будет

А он будет успевать востонавливаться ???

Юра Шишкин, Жжеш )ыыыыы

пон жим спина
среда плечи присед
пятн тяга жим
???

Я занимаюсь так
Понедельник (Спина, дельты, предплечия или прес)
Среда (Грудь, трапеции, прес)
Пятница (Ноги, бицепс, трицепс, предплечия или прес)

как это биц надо качать каждый день и перед сном?бицепс такая же мышца как и все которой требуется отдых для восстановления и роста затем

шуток не понимает никто....

грудь бецепс ,спина трицепс,ноги плечи...идеально...
или
грудь плечи,ноги бецепс,спина трицепс.

почему шуток?я не однократно читал про такую систему тренировок....прокачивать бицепс всеми возможными упражнениями под разными углами на каждой тренировке тогда будет толк...просто непонятна мотивация для роста после таких усиленных тренировок...ведь если пишут значит это кому то помогает...

Я так накачал до 53(левый 51) тупо каждый день его долбил.. потом болел и они посдувались)))

если не качать бицон, то зачем в качаться??

Ребят,подскажите,хороша ли эта программа?
для набора мышечной массы

1-ая тренировка, понедельник (грудь, бицепс)

Жим лежа на горизонтальной скамье
1 - 15 повторений
2- 10 повторений
3- 8 повторений
4 - макс вес - 6 повторений

Жим штанги лежа на наклонной скамье
1 - 15 повторений
2 - 10 повторений
3 - 8 повторений
4 - макс вес - 6 повторений

/ Здесь можно добавить разводку гантелей на наклонной/горизонтальной скамье, чтобы растянуть мышцы, а можете просто порастягиваться

Сгибание рук со штангой в положении стоя
1 - 15 повторений
2 - 10 повторений
3 - 8 повторений
4 - макс вес - 6 повторений

"Молоток" /как альтернатива тяга кривого грифа обратным хватом, можно даже делать его до "молотка", если здоровья много)
1 - 15 повторений
2 - 10 повторений
3 - 8 повторений
4 - макс вес - 6 повторений

2-ая тренировка, среда (спина, трицепс)

Становая тяга
1 - 10 повторений
2 - 8 повторений
3 - 6 повторений
4 - макс вес - 4 повторения

Тяга блока за голову / если подтягиваетесь хотя бы раз 8, то лучше делать подтягивания
1 - 15 повторений
2 - 10 повторений
3 - 8 повторений
4 - макс вес - 6 повторений

Тяга блока сидя
1 - 15 повторений
2 - 10 повторений
3 - 8 повторений
4 - макс вес - 6 повторений

Жим штанги узким хватом
1 - 15 повторений
2 - 10 повторений
3 - 8 повторений
4 - макс вес - 6 повторений

/ сюда можно добавить "французский жим", если снова же есть силы

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх / лучше конечно делать отжимания на на брусьях с весом, но часто тяжело дается это упражнение
1 - 15 повторений
2 - 10 повторений
3 - 8 повторений
4 - макс вес - 6 повторений

3-я тренировка, пятница (дельта, ноги)

Жим гантелей сидя / как вариант жим штанги из-за головы
1 - 15 повторений
2 - 10 повторений
3 - 8 повторений
4 - макс вес - 6 повторений

Разводка гантелей стоя в стороны и вверх
1 - 15 повторений
2 - 10 повторений
3 - 8 повторений
4 - макс вес - 6 повторений

Приседания со штангой
1 - 15 повторений
2 - 12 повторений
3 - 10 повторений
4 - макс вес - 8 повторений

Сгибание ног в тренажере сидя
1 - 15 повторений
2 - 12 повторений
3 - 10 повторений
4 - макс вес - 8 повторений

Сгибание ног в тренажере лежа
1 - 15 повторений
2 - 12 повторений
3 - 10 повторений
4 - макс вес - 8 повторений

Икры
5 повторений по 15 раз с весом

Пресс каждый день

ниасилил!!!!
а вот мои варианты :
1)биц+спина,триц+грудь,плечи+ноги
2)биц+грудь,триц+спина,плечи+ноги
3)биц+триц+грудь+спина+ноги+плечи
Можно разбивать на 4 дня,можно на 2,короче вариантов множество

но ве эти разбивания не эффективны, если не употреблять митан,тут в соседней теме описывается способ его употребления,если кому надо....

метан сильный же анаболик насколько я знаю,и вредный,зачем он??

to Максим Шавкунов :
http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=3195...(#107)

Владимир Захаров,на этой странице я увидел пособие как вдхыать газ и на украинском инструкцию))) больше ничего)

ну так блин!!!!

1.грудь ноги
2.спина плечи икры
3.бицепс-трицепс в суперсете,предплечье

руки както не прет,им отдельные день отвел
чередую,адна неделя третий день в сеперсете,другая нет


што мможете сказать?

лучше 1) грудь, спина, 2)бицепсы и рицепсы 3) плечи и ноги

не ...первый день тада ваще убийцство...+дыхательные на грудь(присед и пулловер в супер сете)

известно что за одну тренеровку нельзя делать присед и становою,спина может не выдержить,можно например делать в один день оталкивающие упражнения(жимовые), а в другой тянучие(различные тяги).например 1 день :присед,жим лежа,жим гантелями,разводка,2день:становая,подтягивание на турнике,тяга на тренажере к руди,и любая тяга к поясу))

#115
Стас electroboy Прашукин,у мя нрм?

нормально,попробуй потом позаниматься по тому курсу который я написал,кстати нормальная программа,она расчитана месяца на два)