Отстающую группу можно включать и два раза в неделю,но главное-не перетренироваться!еще вариант такой:делать жимы и тяги отдельно друг от друга в разные дни!но это не должно стать постоянной схемой,а только в качестве разнообразия тренинга!базовые вообще противопоказано включать в одну тренировку.желательно присяд и становую максимально удалить друг от друга.а вообще классическую схему кто-то уже выше описывал
Мне не очень понравилось делать грудь+трицепс,бекоз трицепс после груди очень устает,ну эт кому как канеш,я качаю грудь+бицепс,спина+трицепс,ноги+дельты.
Мне тож после ног ниче делать не охота,ну крому как пожрать и спать,но выделять отдельный день под дельты это извращенство,помоему,так что приходится потерпеть.
Пример 1: Понедельник-Плечи,спина. Среда-Ноги. Пятница-Грудь,бицепс,трицепс! Пример 2: Пон.-Грудь,спина(широчайшие). Среда-бицепс,трицепс,низ спины. Пятница-Плечи,ноги Пример 3: Понедельник- Грудь,бицепс. Среда-Трицепс,ноги. Пятница-Плечи,спина. Сейчас для меня трицепс с грудью качать сложно(хотя раньше качал),так что вот так я занимаюсь сам!Это то что для меня подходит,может кому-то тоже подойдет!
я занимаюсь так: грудь, бицепс (так как при жиме частично работает трицепс) спина, трицепс (так как когда делаешь спину частично работеут бицепс) плечи, ноги трицепс,бицепс и все путем.
в день когда качаешь спину..особенно после тяжелых тяговых упражнений... очень тяжело делать подъемы на бицепс...Я вот трицепс качаю в один день с ногами.
советую во 2ой день поменять местами все так : "Плечи-трицепс-бицепс" плечи отлично разомнуть всю руку,когда будеш качать трицепс зальется кровью бицепс,и как раз хорошо будет.
парни напишите плз на 3 дня (каждый с прессом) и минимум на 4-5 групп мышц. каждый день)))а то нихрена врубиться не могу) (с 3-мя группами более менее, а вот 4 не дорубаю)
1.Грудь+Бицепс+пресс 2.Спина+трицепс+пресс 3.Ноги+Плечи+пресс (предплечье качай когда больше нравится,или просто не пользуйся завязками и ходи с эспандаром)
Дима Пиляк, лифтеры базу в один день могут делать только или в 50-80 процентов от максимума или на химии. Парни, у меня будет сейчас такая тема: Понедельник: ноги. Среда: грудь. Пятница: спина. Куда лучше поставить дельты и бицепс (всего одно упражнение)? Трицепс я качать не буду (по своим причинам). Если я поставлю дельты в понедельник, к среде (тренировке груди) они восстановятся?
Народ подскажите пожалуйста, что с чем не следует качать в один день???
Грудь - триц (т.к. в жиме задействуется триц,и в отжиманиях на брусьях)
Сипна - биц (тянем,=> биц)
Ноги - плечи
можно по 2 базовых делать,только комбинировать тяга - жим,жим-присед. Присед-тяга очень устаешь.
Не знаю как ты базу делаешь три в один день с каким весом и на какую отдачу, но тут одно базовое сделаешь и уже еле доделываешь остальную трненирвоку)
Ноги+Дельты
Грудь+Триц
Получаеться самое то =)
Пример 2: Пон.-Грудь,спина(широчайшие). Среда-бицепс,трицепс,низ спины. Пятница-Плечи,ноги
Пример 3: Понедельник- Грудь,бицепс. Среда-Трицепс,ноги. Пятница-Плечи,спина.
Сейчас для меня трицепс с грудью качать сложно(хотя раньше качал),так что вот так я занимаюсь сам!Это то что для меня подходит,может кому-то тоже подойдет!
грудь, бицепс (так как при жиме частично работает трицепс)
спина, трицепс (так как когда делаешь спину частично работеут бицепс)
плечи, ноги
трицепс,бицепс
и все путем.
вторник - плечевой пояс+вверх спины
среда - руки(тр+бц)+середина спины
четверг - ноги+низ спины+пуловеры
пятница - биципс+пресс
я так занимаюсь все устраивает....(ток не надо критики)=)
Сред. Дельты + Ноги + трапец ( дельты отстают + ноги не особо качаю 5х10 присяд)
Пятн. Спина + Трицепс + Икры
Мое мнение После Грудака Дельты НАХ ! и если делать пресс в начале тренировки то показатели упадут!
Триц + присед + плечи + пресс
Становая + грудь +Биц +пресс
----?????????? норм или не то?
бицепс-трицепс-плечи-пресс
ноги-пресс
плечи отлично разомнуть всю руку,когда будеш качать трицепс зальется кровью бицепс,и как раз хорошо будет.
2.Спина+трицепс+пресс
3.Ноги+Плечи+пресс
(предплечье качай когда больше нравится,или просто не пользуйся завязками и ходи с эспандаром)
2.Спина+трицепс+пресс
3.Ноги+Плечи+пресс
добавь плз еще какую-нибудь группу мышц. чтобы было хотяб 4 в день.
Парни, у меня будет сейчас такая тема:
Понедельник: ноги.
Среда: грудь.
Пятница: спина.
Куда лучше поставить дельты и бицепс (всего одно упражнение)? Трицепс я качать не буду (по своим причинам). Если я поставлю дельты в понедельник, к среде (тренировке груди) они восстановятся?