КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?

если у вас в зале есть тренажер смитта, то лучше всего, как я полагаю делать выпады на нем. Без лишних рывков, медленно, та нога которая не нагружена, должна помогать поминимуму.

Выпады нужно делать во всех вариантах, со штангой, гантелями, в ходьбе, короткие, боковые, с опорой задней ноги на скамью, широкие по диагонали, присед в ножницы и т.д.

Быстро - никак не накачаешь =)

Выпады - это хорошо.
Но нет ничего эффективнее старых добрых приседаний.

Я делаю приседы глубокие с гантелями по 7 кг,10раз 3 подхода и выпады с гантелями 8 раз по 3 подхода.

имхо, глубокий присед спасет -)

а потом еще выпадами добить, ага

румынская тяга - это как?

гиперэкстензия, выпады - я так качала)

это почти становая ток без подседа

на прямых ногах, которые на ширрине плеч?
что-то у меня не включаются ягодицы, сколько не пробовала((((((((((((((

народ, при румынской насколько вниз надо штангу опускать? видела и до колена и гораздо ниже вариант

Лично я делаю румынскую при приставленных друг к другу ногах, стоя на деревянном настиле и опускаю штангу так, чтобы гриф касался подъма на голеностопе.
Ягодицы, бицепс бедра и спина просто взрываются под конец всех сетов.

секс, только секс :DD

ага,анальный

что такое выпады, а?

коли синтол в задницу!!!!

Marietta ٠•♥⎛ BanDitka ⎞♥•٠ Khurshudyan, http://sportbok.narod.ru/Tren/343.JPG
Вот выпады)

я себе их не так представляла) буду знать. спасибо))

#9 Антон -In The Army Now- Morello
Глубокие приседания со штангой на плечах. Вот в начале еще дан совет:-) Он и есть правильный... Выпады и прочее массы не дают!!!
и "наливные яблочки" кто-то из парней сделал велосипедом,пишет проверено на себе!:-) ... Вы не ошиблись группой?:-) с яблочками...

Напрегай и расслабляй на протяжение 3-4 часов с интервалом 15-20 сек!

манетку между ягодиц вставь и напрягай :D мне так тип говорил)
ну так вроде присидушки со штангой и жим ногамии у меня наследующий день они болят я так делаю только без манетки)

тоже про синтол хотел написать)))))))))))))

как правильно делать выпад,чтоб нагрузка шла именно на ягодицы? при выполнении очень уж сильно ощущаю четырехглавые мышцы бедра.

Дифференцировать нагрузку между квадрицепсом и ягодицами невозможно, это непосредственно связанные между собой мышцы. Если хотите, чтобы нагрузка больше шла на попу просто делайте выпады как можно глубже.

Антон, спасибо)