Дельты

Фитнес и бодибилдинг 2 февраля 2014, 13:54

Дельты , они же плечи . Три пучка: передняя , средняя и задня дельты.
это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.

Упражнения : Всевозможные жимы вверх , разведения, тяги .

380 комментариев

А я и разбираюсь). увеличение массы с 65 кг до 87 за 1,5 года просто так не далось бы)

Как часто стоит делать трисеты?Точнее,двасеты. ))
В махах на средние пучки.

пока не станешь продвинутым атлетом, не стоит делать суперсеты и прочее. имхо

Суперсеты и подобная *уета при работе на массу натуралу ниче не даст.

Натурал - прямо какое-то жалкое создание. И массу набирает плохо, и восстанавливается долго, и чуть чего - сразу перетрен ловит. И суперсеты ему ничего не дают. Как натуралы только выживают, непонятно.

у кого терпение есть тот и выживает)))

Народ,посоветуйте упражнение для средне-заднего пучка.Средняя дельта прет,задняя прет,а между ними пустота беспонтовая.Под какими только углами не бомбил-никак достать не могу

Роман, страницу взад отмотай. Как раз про средний пучок написано.

со средним все очевидно,не могу найти нужное движение связующее средне-задний пучок,впадина между ними как будто сами по себе живут))

Что за впадина-то такая? :-) Ты бы показал фотку, для наглядности, можешь в ЛС скинуть. И вдовесок расскажи, как качаешь. На самом деле интересно.

а вот кстате на примере твоей авы с профиля хорошо видно))где задняя дельта кончается и начинается трапеция ярко выраженный спад,я эту область имею ввиду

дельты средняя и задняя ппц отстают, становой тягой и жимом из за головы их реально набить?

Вряд ли. Средняя дельта обычно "многоповторная" у большинства, реагирует на объемный тренинг. Можно так делать - жим стоя/сидя, тяжелый силовой, плюс высокоповторные махи на среднюю дельту. На заднюю можно делать глубокие махи (когда головой почти в пол упираешься) и тягу к поясу. Только в тяге наклоняться не параллельно полу, а в стиле Ятса. По идее, я поэтому плечи и делаю вместе со спиной, потому что на спине, на всяких тягах, задняя дельта пашет шопипец. Ну а если у тебя не так, то протяжка и тяги на кроссоверах и блоках, с минимальным включением шир и максимальной работой плеча.

ок спс...
значит средняя любит высоко повторные махи

жим стоя когда делаете можно ногу назад не много одну отвести чтоб равновесия лучше держать

привет)можете написать комплекс упражнений на дельты(плечи), качаю два раза в неделю. те упражнения который сейчас делаю толку не вижу.

1)жим штанги стоя,потом жим арнольда,разводка гантелями в стороны сначала большими потом маленькими добивать, махи перед собой гантелями так вот попробуй я так делаю результаты есть

1) Жимовое
2) тяговое
3) Изоляция пучков .

спасибо)попробую)

тяговое это тяга к подбородку?

тяга к подбородкцу больше трапеции качает

понятно

а как вот так?
попеременные фронтальные подъемы гантелий
отведение рук с гантелями стоя
Разведение рук с гантелями в наклоне
это во вторник

в четверг
жим штанги стоя
разведение рук с гантелью в положении стоя
отведение руки с гантелью в наклоне

тренер состовлял..

Александр Александров если на авке ты то я хз зачем ты этих умников слушаешь, ты сам в пору советы давать.

это не я на аве)

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.