Дельты

Фитнес и бодибилдинг 2 февраля 2014, 13:54

Дельты , они же плечи . Три пучка: передняя , средняя и задня дельты.
это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.

Упражнения : Всевозможные жимы вверх , разведения, тяги .

380 комментариев

не умничаю:-) просто таких фраз: ,потом поднимание их над головой сидя НЕ выдавайте:-) Поднимание--нет таких движений:-( жимы, тяги, махи...такими терминами больше понятно

Еще,раз,Вячеслав,большое вам спасибо)

Всем привет! У меня проблемка....Занимаюсь 1.5 года, теперь заметил, что задний пучок отстает от переднего. Что-то похоже на сутулость. Когда делаю упражнения на задний пучок нагрузка идет на трапеции. Помогите с советом.....

Програмку возьмите ту что я выше написал.
Средняя часть трапеции включается если вес слишком большой..ну или техника страдает. Попробуйте гантели 5-6кг. Поймать движение!

Ок! Спасибо, Вячеслав!!

Как думаете,что эффективнее:
Жим гантелей сидя
ИЛИ
Жим штанги сидя в машине Смита?)

Жим штанги стоя эффективнее и того, и другого, ИМХО. В Смите из-за его фиксированной амплитуды у некоторых людей суставы ломит.

Рано мне еще штангу стоя поднимать.)
Я решил,что лучше жим гантелей,его и буду делать.)

нельзя зацикливаться на одном упражнении, все делать надо

Необходимо делать те упражнения, в которых не чувствуешь дискомфорта (боль в суставах, потеря равновесия) и естественно те, которые дают результат.

Господа, подскажите пожалуйста, что можно поделать на плечи? Фишка в том, что мне нельзя давать большой вертикальной нагрузки на позвоночник)
Сам я жимовик, между силовыми решил побаловаться билдерством:)

Iгор Power-Слободян, Вам могут помочь разведения гантелей из наклонного положения.

Алекс, ну навскидку - жимы гантелей сидя, подъемы их же перед собой, всевозможные вариации махов, в том числе дроп-сетами. Тут можно изощриться и без жимов сидя/стоя, хотя жим стоя, ИМХО, в плане бомбежки плеч вне конкуренции :-)

Не спорю:) Просто до болезни жал 20-ки на жиме Арнольда, а теперь с этим траблы, максимум по килограмм десять могу жать)
А как насчет статики? Недаром Шварц ее использовал)) Она росту мышц способсвует?

Хз, честно говоря. Статику и негативы в работе на плечи делаю только при жиме стоя, когда уже из последних сил и на последних повторах. Мое мнение: росту мыщц способствует вряд ли, а вот укрепить плечи - конечно, поможет.

Если желательны небольшие веса, то могу предложить поделать круги Колемана. Т.е. берешь легкие гантельки (я беру шестики-восьмикилограммовые) и начинаешь делать обычные махи в стороны, либо ложишься пузом на слегка наклоненную скамью и делаешь махи лежа. Повторений где-то 15-20. Потом бросаешь эти гантели и сразу же берешь потяжелее, у меня получается 8-10 кг. Делаешь еще 12-15 повторений. Потом - еще потяжелее, 8-10, потом, если сможешь - самые тяжелые, до отказа. Временной промежуток между "выкинул легкую гантель - взял тяжелую" должен быть как можно меньше. Это - один из способов, как относительно небольшими весами можно убить плечи нах.

Интересно! А руки согнуты? Один мах на все 360?)

Ну чуток согнуты в локтях, иначе и не получится. Естественно, делать надо технично и не всем корпусом отмахивать, если делаешь стоя. Но фишка в том, что в последних подходах уже окуеваешь настолько, что техника так плавно на десятый план уходит. Поэтому я делаю всегда лежа - тут не почитингуешь, так что в любом случае делаешь чисто, пока руки не отваливаются :-)

Только что заметил, Вячеслав в 281-м посте как раз про эти махи писал :-)

Ееее пасиб) Такие махи и в плавании подспорьем будут:)

Мб и была тема но дельты у меня совсем не растут, большие веса они не выдерживают а от малых никакого эффекта.( из упражнений делаю жим штанги из-за гoлoвы, жим арнольда, пoдъeм рук чeрeз стoрoны )

попробуй делать больше различных махов и тяг на дельты

хм надо попробовать

Жимы стоя-сидя плечи не растят-лишь передние дельты, по настоящему мощными плечи делают средние и задние дельты. А это как правильно было указано в посте #303

Макс, фамилия обязывает тебя разбираться в тренинге :-))

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
9
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.