Дельты

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ДельтыДельты , они же плечи . Три пучка: передняя , средняя и задня дельты.
это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.

Упражнения : Всевозможные жимы вверх , разведения, тяги .
380 комментариев
avatar
у меня после даже оч тяжелой трекни на след день дельты не болят!!!
х.зпочему.
avatar
У меня такая проблема. Плечи сутулые. Смотрят вперед а не назад. Как сделаю назад так и спина ровнее. Так вот мож какие упражнения для плеч делать можно?
avatar
Качай задний пучок. у меня та же фигня была. Передние и боковые нормально были прокачаны, а задние отставали, в результате чего плечи визуально смещались вперед и выглядели сутуло. Сейчас исправил.
avatar
У меня задние дельты очень хорошо идут. Я прям рад.) Никогда их не делал, тут смотрю, что отстают. Начал делать, они чуть ли не после каждой трени увеличиваются. Еще месяцок и я их оставлю, а то слишком большими будут.
Делаю разводку в наклоне. Ложусь животом на наклонную скамью, поднимаю таз, что бы тело было паралельно полу и развожу руки. Еще есть тренажер хороший у нас в зале для сведения и разведения рук. Сейчас только на нем делаю по 3-4 подхода на 9-11 повторений.
avatar
один мой знакомый утверждает, что при выполнении изолирующих упражнений на дельты наилучший результат на них оказывают не большие веса (т.е. акцент на правильное выполнение упражнения). что вы по этому поводу можете сказать?
avatar
И что можете сказать по поводу жима ганелей сидя, с плеч? Для набора массы. На сколько упражнение эффективно?
avatar
Небывает плохих упражнений
avatar
ха-ха-ха Бывают ) и их туча .
avatar
Это цитата из "Стань Сильнее" Билла Перла :)
avatar
Жим из-за головы, сидя в смите делает кто? На много ли лучше будет просто жим штанги из-за головы?
avatar
Ненамного, вернее не лучше. Свободные веса решают
avatar
кому как...у меня в смите больше дельты забиваются
avatar
как думаете можно: "накачать" дельты становой тягой?????
avatar
у меня странное ощущение, что они вооще не работают на этом упражнени
avatar
Если работать с предельным весом на 3-4 с весом 170-180 кгповтора появляется ощущение что дельты тож работают . Незнаю как у кого но у меня такое было несколько раз. Но это скорее всего от большого напряжения или типа того. Но естественно что тяга вряд ли качает дельты, даже косвенно
avatar
а если работать с предельным весом на 20-30повторений при этом стараться поднять плечи,держа их в постоянном напряжении, то хочешь или нет нагрузка ложится приличная,учитывая то что дельтоидная мышца проктически не болит после тренировок,достаточно одного целенаправленного дополнительного упражнения на дельты раз в неделю,
конечно базового, и результат на лицо.
avatar
может в таком случае работает трапеция, а дельты только расстягиваются?
avatar
трапеция работает тоже!
но речь шла именно о дельтах))
avatar
20-30 повторений с предельным весом, это как?
avatar
предельный для 20-30пов)
avatar
Григорий, лажу говоришь про 20-30 повторений. А про то, что становая может подрянуть плечи, то это факт. Становая - упражнение, задействующая 2\3 мышц всего тела, но все таки нагрузка на плечи косвенная.
avatar
кстати забыл добавить,когда предплечие откажет нужно взять лямки,и тоже самое до почти до отказа,)))
потом смешно не будет)))))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.