Дельты

хм...спасибо

А я бы оставил 3, 4, 6. 2 подхода разминочных, 3-4 рабочих, до отказа в каждом подходе, в последнем подходе два последних повторения с помощью партнера. Мне кажется на массу это идеальный вариант.

Полнейший бред)
Вариантов уйма конешно , к примеру 1,5,3 --

Мож кто знает есть ли упражнение на задние дельты какое нибудь силовое базовое типа как жим, а не развеление рук?

Тяга гантелИ в наклоне, в этом упражнении, при правильной технике, часть нагрузки уходит и на заднюю дельту

Ну да это я практиковал раньше но как то несовсем то чего хотелось бы как то яб сказал дельты работают за одно со всем остальным а хотелось бы конкретно на них...

#110 "какое нибудь силовое базовое" не вяжется c #112 "хотелось бы конкретно на них". Так силовое базовое или изоляция? :))

)))) силовое базавое, но при выполнение этого упражнения не малую часть нагрузки берет на себя спина... вот в чем проблема, вот и интересовался нет ли чегонить поудобнее.

да дельты это реальная вещь))) люблю когда все пучки наливаются кровью!!))))

Руслан *NO_PAIN_NO_GAIN* Халецкий

а 3ех упражнений не мало будет? и по сколько подходов и повторений

Хочу спросить у высоких узкоплечих эктоморфов!!! Откликнетесь, пожалуйста!
Что вы делаете с дельтами? Какие упражнения? Сколько раз в неделю? Сколько подходов/повторений?

Мр. Неизвестный, Ну я допустим я узкоплечий эктоморф (частью уже в прошлом), занимаюсь два года, раньше мои плечи были похожи на остроконечную вешалку на которых колыхалась рубаха, пиджачишко... Теперь же я могу позволить себе футболки облегающие, которые подчеркивают полушария дельт. Нет я не здоровый качок, но могу сказать что качественно изменил свои плечи, перейдя от острых костей к дельтам приобретающим форму небольших полушарий, в основном за счет боковых пучков. Я по своему вижу 'красоту плеч'- это развитые боковые пучки, которые и создают те самые полушария. Короче.. За два года для себя я выделил одно упражнение, по настоящему работающее для меня, это разводка с гантелями стоя. Плюс вариации его. Выполнял его 3х10. Что касаемо тяжелых базовых, то да, делал Жимы стоя (больше развивают передний, плюс делают плечи сбитее), жимы гантелей. Из прочих: разведения в наклоне на задние 3х10 (тоже неплохо откликаются). Но больше всего я благодарен конечно разводке стоя. Сейчас перед разводками делаю жим сидя из-за головы 3х8, разогреваю дельты, затем приступаю к разводкам. Тренирую раз в неделю. От подъемов пере собой на передние отказался, так как они неплохо в жиме лежа работают.

#117, Становая тяга раз в неделю. 2 подхода в силовом режиме, 2 на 8-10 повторений.) Успехов. Делайте мужики базу и будет вам счастье.)

Выполнял 'армейский жим' сидя, на скамье, болит поясничный отдел. Можно ли обойтись без него, одними разводами и подъемами перед собой?

Дмитрий Меньшиков. что значит "делают плечи сбитее"?
Кстати, я тоже от работы на передние дельты давно отказался. В жиме они очень хорошо работают. Они у меня растут быстрее остальных пучков, а хотелось бы средние акцентировать.

Может как-то неправильно подобрал слово - 'сбитее'... То есть примерно была кое какая форма, рельеф, а после жимов стали более бесформенее, но крепко сбитыми (есть такая фраза), массивнее что-ли, но без формы... Ну вот такой визуальный эффект, может за счет увеличенного переднего... Разводки тогда не делал, работал на силу.
Ну а коли у тебя и так передние получают достаточную нагрузку, то и делай акцент на боковые. А акцентированно можно поработать только в разводке стоя с гантелями, только здесь обязательна четкая техника: вес не нужно брать гигантский, и делаешь не 'махи гантелями' (подбрасываешь в стороны, а потом они падают)-бесполезно, а именно разводку-подъемы в стороны. Ну и конечно никто не заставляет тебя отказаться от жимов стоя, сидя, делай Жим из-за головы или же тяга штанги/гантелей перед собой, до груди, хват на уровне плеч. Нужно всего лишь заниматься и иметь терпение.

Вопрос всем:
- кто как выполняет разводку стоя с гантелями, исходное положение: руки, как говорится 'по швам', или руки, чуть согнуты в локте, перед собой? И почему?
На самом деле видел двоякое выполнение данного упражнения.
Сам лично долгое время выполнял с руками (кистями) перед собой. Но эта позиция более выгодна для читинга, что в принципе не стоит делать. А так хочется 'подмахнуть' немного всем телом ) . С недавнего времени начал делать руки по швам, с этой позиции читинг возможен в меньшей степени. Да и заметил что в мышцы (боковые пучки дельт) закачивается больше крови, т.е. нагрузка идет точно в цель

что значит "руки по швам"?эт разводка рук в разные стороны или я ошибаюсь?

Дмитрий, я тоже делаю с прямыми руками тк это упражнение не силовое и большие веса там не нужны, берешь те с которыми правильно все прорабатывается, тем более если сам заметил что нагрузка идет именно туда куда нужно то сам ответил на свой вопрос...

Александр спасибо что ответил, но ты видимо меня не совсем понял. Мой вопрос-это не прошение совета, а это скорее ОПРОС, кто и как делает данное упражнение. Т.е Здесь участники высказываются о том какую позицию они находят более выгодной для проработки бокового пучка дельты. Кто то может выявил для себя еще какие нибудь особености выполнения. Вот и посмотрим здесь. Я в том посте и начал с себя.
Кстати, я держу руки слегка согнутыми в локтях.

я тоже держу руки немного согнулыми в локтях, и еще, как подсказал мне тренер, держу сами плечи немного приподнятыми, так же как и в поднятиях перед собой вывожу плечи непного вперед. разница чувтсвуется.

Народ, а ктонибудь практикует прокачку дельт - в день по пучку?) Например передний с грудью , задний со спиной и средний с руками??

я делаю все пучки в один день

рад за тебя!))

Святослав Адам мне кажется лучше делать в один и чередовать очередность выполнения ... т.к. они работают в комплексе, тоесть если ты качаешь задние , то средние не остаются безучастными ... Хотя у каждого свой метод , но я незнаю тех кто разбивал бы это по дням =)