Дельты
Дельты , они же плечи . Три пучка: передняя , средняя и задня дельты. это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.
Упражнения : Всевозможные жимы вверх , разведения, тяги .
У меня вообще болевые синдромы после тренировок не сильные и быстро проходят . Но наступают обычно через 36 часов .
Я кстати дельты хорошо растил, когда был билдером статикой. Просто становился, разводил руки в стороны на высоте плеч и держал так минут 10-12. После минуты 3 начинается боль жуткая, к концу руки немеют, но все равно держишь. Хорошо трапеции и дельты от этой темы росли.
в положении стоя берутся гантели и совержаются круговые движения с приподнятыми согнутыми руками ( как будто плывешь ). Паренек утверждал что эфективно работают все три пучка плеч.
Кто нибудь сможет разъяснить что это за упражнение такое, и есть ли в нем смысл хоть какой то?
Андрей, не в обиду, но слабоваты дельты.)))
Александр, я только второй месяц занимаюсь)))
в моем фотоальбоме можешь посмотреть, думаю для такого периода все идет пучком)))
Андрей, я кстати, это упражнение применял именно, когда еще дома тренировался в первые месяцы. :-)
Это не жим. И Сергей правильно понял. Упражнение - полный бред.