Дельты

Ну так я что и говорю, почему вы читаете посты мельком, не вникая в суть?? я же не говорю, что надо постоянно так заниматься, а всего лишь где-то месяц! объемы и должны расти первое время, т.к. улучшается трофика и за счет это увеличивается объем! пампинг следует включать, нечасто и ненадолго еще раз скажу, потому что с улучшенной трофикой и прирост идет лучше!

Согласен, также сущесвует мнение, что треннинг на силу рекрутирует бездействующие мышечные волокна, а на массу - их утолщает.

Совершенно верно, на силу еще и уплотняет, а на массу только гипертрофирует

2мя руками за силовой тренинг, но в жимах из-за головы и тягах к подбородку надо быть очень осторожным с большими весами.

Жизнь вообще опасная штука, да и 50 кг,думаю, не такой уж большой вес)). А если серьезно, то осторожными надо быть во всех упражнениях.

#86 согласен =)
большие веса эт за сотку =) а при таких главное, чтоб техника была правильно и все будет good ^^

Понятие большой вес - относительное.Кто-то 50кг и от пола не оторвет.

Согласен и с Козловым и с Палкиным))). Кстати, техника важна и не при таких больших весах.

..несправедливо никто не упоминул о двух эффективнейших упр. ..много говорилось об изоляции и почти ничего о силовой составляющей..так вот базовым для дельт помимо армейского жима являются и швунги штанги: от армейского отличается техникой исполнения(чтобы штанга пошла вверх включаем ноги придаем начальный толчок) возможностью использовать более тяжелые веса ..читтинг в данном упр. возможен и даже необходим(при больших весах)....упр.2 жим штанги с подьемом от пола: тренировка передних и боковых дельт+ ноги-руки-трапеция(соотв. это базовое упр.)....так что увеличивая силовые показатели в этих 2-х упражнениях+работая на увеличение мышечных обьемов выполняя армейский жим и жим штанги из-за головы впоследствии можно приступать к изоляции(детальная проработка всех трех пучков дельтовидной мышцы):жим в смите+отведение на блоке+разведения в наклонах и т.д и т.п....

УПражнение: подъем гири....вверх стоя.... ))) Большой ли от него толк?

нормальный такой толк.

Народ, не нашел более подходящей темы, поэтому спрашиваю здесь.
У меня проблемы в грудном отделе позвоночника, при нагрузках в пложении стоя (приседание, бицепс стоя. О становой речи не идет ее не делал вообще) после тренировок бывают болезненые ощущения.
Врач и тренер посоветовали снять нагрузку с позвоночника.
В принципе почти по всем упражнниям решил вопрос. Бицепс делаю в скоте и дорабатываю обратным хватом с маленьким весом.
Приседания заменил жимом ногами (понимаю что не то, но тут особо выбирать не приходится)
Незнаю что делать с плечами, так как в жиме сидя ощущаю достаточную нагрузку на позвоночник и соответствующие последствия, тоже самое с тягой к подбородку.
Как можно решить проблему тренировки плеч? Кто подскажет?

Реши свою проблему предварительным истощением
Сначала выполняй подъемы гантелей через стороны , перед собой , и в наклоне . все в положении сидя .
После этого делай жимы , дельтоиды устанут и даже небольшой вес будет очень ощутим . А нагрузка с позвоночника уйдет весомая в результате этого .

Макс попробуй делать упражнения на дельты с подержкой для спины( скамья со спинкой и т.п), но узнай лучше о болезни, здоровье важнее! Лучше вылечись, а когда вылечишся то результат попрет, это намного лучше чем занятия с ограничениями на упражнения.

Спасибо, О лечении речи не идет, мне 20ть лет, тут уже ничего не сделаешь. Я Был уже у кучи врачей - один говорит одно , один другое.
Но заниматься мне бросать нельзя, так гвоорят все.

Раньше я не делал приседаний, Начал делать с легким весом, с идеальной техникой, на большое кол во раз и только потом начались.

ПОпробую делать на скамье, подъемы на средние (так как они по мнению отстают) после жим гантелями и закончу задними дельтами.
Проблемы не очень серьезные, я просто решил не рисковать.

Я вот, например, делаю:1. Жим штанги сидя из-за головы, после него идет перерыв 2-3 минуты, а потом, суперсет"махи гантелями в сторону стоя и "птичка"!!"

а мне кажется нужно просто жать стоя, как штангисты... выдели какие у них дельты, а трапеци??

суть тренировок штангистов и культуристов кардинально отличается (сам бывший штангист, потом немного тренировался как культурист)....если у вас задача просто "накачаться" тренировки штангистов вам не подойдут.....они построены по разным принципам и на достижение совсем других результатов....смешивать эти виды нужно тем кто ставить перед собой задачу развития своего тела, а не тупо накач!
если вы стремитесь к последнему, тренинг должен быть смешан - качка, физика и аэробика с пластикой! такой тренинг дает максимально эффективные результаты для организма....

нужен совет: дельты отстают, что стоит предпринять:
а) делать большеее кол-во повторений
б) делать больше упражнений на дельты
в) и то и другое
г) вообще поменять комплекс

Я думаю кроме жима из-за головы и груди больше ничего и делать не надо!

а мне кажется лучше качай дельты на двух тренировках.А вообще,Александр,лучше напиши свою программу,тогда можно посмотреть,что корректировать.

1)Жим из-за головы
2)Жим гантелями
3)Разведения гантелей в стороны стоя
4)Разведения в наклоне
5)Тяга к подбородку
6)Подъем гантелей перед собой
в каждом упр по 5-6 подходов
п.с. уже сам знаю, что много упражнений для одного раза.

Ты задаешь вопрос и сам на него отвечаешь, много упражнений, вот и не растет... ИМХО !!!

только из-за этого? просто урезать кол-во? если да, то какие лучше оставить, посоветуйте кто...

Я бы оставил, 1,2,5, ИМХО