Дельты

Фитнес и бодибилдинг 2 февраля 2014, 13:54

Дельты , они же плечи . Три пучка: передняя , средняя и задня дельты.
это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.

Упражнения : Всевозможные жимы вверх , разведения, тяги .

380 комментариев

да, подскажите, че за армейский??? и еще вопрос:почему, когда я делаю тягу к подбородку, у меня дикая боль в обоих плечах?соответственно делать ее невозможно...

--Армейский жим - Жим штанги стоя с уровня ключиц вверх над головой . Постановка рук широкая . Движение не должно быть изолированным , жиму помогает все тело , работаем дельтами ногами и спиной .
--При тяге к подбородку всегда возникает сильная боль в связи с сильным сокращением дельтоидов . Если боль мышечная а не суставная , до делай и терпи . Упражнение чрезвычайно эффективно .

Руслан, если я правильно понял, армейский жим - а-ля швунг ?

Руслан, как это ни печально, но боль суставная((( похоже, придется это упражнение исключить...у меня при жиме узким хватом иногда точно такая же =(

Роберт,у меня такая же проблема раньше была,только с одной стороны,я отказался от этого упражнения,не делал его где-то годик,вроде сейчас все в норме(тьфу тьфу тьфу),делаю его и даже и не вспоминаю,что когда-то проблемы были. Упражнение действительно еффективное очень.

при жиме узким хватом то есть боль, то нету, чаще есть, а вот тяга к подбородку...(((( всегда есть(((

Тяга к подборотку супер=) любая тяга гуд)

При разводке лежа на скамье грудью вверх какие пучки дельт работают передние,средние или задние?

передние

Спасибо

По моему разведения на скамье грудью вверх это на грудь упражнение)) на передние дельты упражнение хорошее это подъемы гантелей перед собой,с вытянутыми прямыми руками )

нафига вообще делать упражнения на передние пучки. они участвуют во всех жимах. лучше долбите задний

Ты прав ) задний пучок самый большой, поэтому он и работать должен больше)

Я король дельт.:)Обожаю плечи качать.Любимое и самое лучшее кпражнение для общей базы-жим стоя или сидя от груди.

кстати о заднем пучке...подскажите пожалуйста эффективные упражнения на заднюю дельту,а то у меня именно верхняя часть задней дельты вообе отсутствует(((((((

задний пучок прокачивается жимом из-за головы и разведение гантелей в наклоне в стороны, эффект потрясающий после гантелей!

задний пучк от жимов не растет. и вообще жимы на массу, изолированые упры с гантелями

Ребят,в общем,когда правую руку поднимаю,где средние дельты - хрустит что то,особенно,когда круговые движения делаю(без веса),Уже месяца два,подскажите,в чем дело пожалуйста?

Евгений Iron Leo готов тебя огорчить...тебе скоро ампутируют руку...:DD у мну тож такое было,много версий слышал,решил поэкспериментировать на счет одной,перестал хавать соль(в смысле поваренную соль ограничил в дозах))),прошло,хотя бывает всякое

ааааааааааааааа
5 балов )))))))))))

это имхо тоже, что и пальцы хрустят

Прошло все вроде,стал развод Гантелями делать до уровня плеч,раньше выше брал,видимо из-за этого
,спасибо за советы,ампутация не пригодилась:-D:-D

подскажите пожалуйста с чем стоит качавть плечи?
Со спиной? С грудью? С бицепсом и трицепсом или вообще отдельно?

Некоторые с грудью и трецепсом в один день качают. Но в основном, помоему, в день ног

у меня вместе с руками

Страницы:
последняя
12
11
10
9
8
7
6
5
4
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.