Дельты

Задний пучок, по массе, = переднему и среднему вместе взятым. Нужен объем дельт. Отдаем приоритет заднему пучку (я делаю тягу за спину и махи в наклоне). Это и прекрасная разминка для дальнейшей тренировки дельт. Потом пару упражнений на центральный пучок.
Полагаю, переднему хватит нагрузки при прокачки верха грудных. Ну, да это индивидуально. По-хорошему, стоит сделать 2-х месячную специализацию на дельты - т.е. качать их в 2 раза чаще всего остального в рамках недельного цикла.

Сегодня у меня дельты и трицепсы. Думаю, сделаю вот что:
1.Тяга штанги за спину
2. Махи в наклоне (может быть даже в суперсетах с 1-м упр)

Задний пучок убит!

3. Высокая протяжка со штангой шир.хватом.
4. Махи стоя или сидя в стороны.

Средний - убит!

что представляет из себя тяга щтанги за спину?Оо

To: СамецОленя
это называется "Тяга Ли Хейни"
Просто берешь штангу так чтобы она распологалась за спиной, и тянешь вверх.

угу. Спасибо, Леха, я не знал про Ли.

типа шраг со штангой сзади?и зачем?

Так это получается на трапецию а не на дельты, или я чего то не понял?

На задние дельты. Ну и трапы задевает чуток.

У меня боковые дельты начали болеть только после того, как стал в жиме штанги в верхней точке дополнительно напрягать мышцы на несколько секунд. Иногда объединяю в суперсет с продольной тягой (с гантелями). Недавно видел парня с мощными задними дельтами, они так классно подпирают боковой пучок, что кажется, что плечи сейчас взорвутся. Появился дополнительный стимул:)

после того как начал делать жим штанги из-за головы через недели 2-3 начелись щелчки в районе дельты и трапеции, что это может быть и что делать?

ну вообще-то не рекомендуют из-за головы жать,но некоторые жмут и у них все норм

Мужики, помогайте! Дельты очень хреново растут! Делаю базу, а они не хотят! Посоветуйте что нибудь, пожалуйста!

Тема, какие упражнения делаешь на дельты? Сколько повторов, как часто тренируешь?

Тренерую раз в неделю... Чередую Жим из-за головы с жимом с груди, делаю тягу штанги к подбородку и Жим арни...

Попробуй делать подъемы с гантелями, махи в стороны (просто в наклоне, стоя, сидя), жим гантелей из-за головы. Основную работу делай во многоповторке, последний подход можно сделать силовым, на шесть-восемь повторений. Просто есть мнение, что дельты лучше всего реагируют именно на 10-12 повторений. Хотя это, опять же, все условно и индивидуально. Но если дельты проблемные, то попробовать в любом случае стоит.

Спасибо за совет, Павел!

Успехов! :-)

http://depositfiles.com/files/cqkaguj2a

- книга
анатомия силовых упражнений.
в картинках , написана понятным языком.
советую!!!

Я так выполняю на плечи:

Жим штанги из-за головы
Разведение гантелей в стороны
Жим Арнольда
Поднятие гантелей перед собой.

Теме, Виктору:если вы озабочены построением дельт, то вы ближе к ББ, чем к литингу, а это повод думать о разнообразии...о эстетики.
Пути:-) Перестаньте на время "удивлять" всех в зале жимами первым упражнением. Конечно это база, но передняя дельта получит хорошую нагрузку и при жимах лежа. Жим из-за головы: размазывает нагрузку между дельтами и подходит не всем. Я около 3х лет имею травму суставной сумки левоко плеча именно из-за него.
Программы: смотря на себя в зеркало, вы хотите возможно чтоб ваши плечи были ШИРЕ! а это СРЕДНИЙ пучок. Начните тренировку с него. 3 подхода разводки стоя тяжелым весом на 6-8раз, потом 3 подхода сидя(без читинга) на 15раз. Ощущения--чтоб рук пустых невозможно поднять было.
Второе часто слабое звено: задний пучок. У многих он пустой, плечи сворачиваются во внутрь, спмна сутулится.
Делаем 3 подхода разводок в наклоне тяжелыми! гантелями 2мя руками или одной(второй упор во что-нибудь).Тут еще и средняя часть трапеции поработает. Это в плюс толщине спины--широкому виду сбоку. Потом 3 подхода разводк лежа на скамейке 20гр грудью. По 15раз.
Передний пучок длать в конце треньки: жим, подъем, тяга. Как хотите. Веса не ТЕ будут, но общий эффект увидете довольно быстро.

Можно начинать с заднего пучка. И другие есть методы.К сожалению и тут генетика играет первую роль. Кто-то пашет за дельты--результат неособо, кто-то почти не нарягается, а имеет шары.

Спасибо,Вячеслав,большое)
Только я этого не понял: Потом 3 подхода разводк лежа на скамейке 20гр грудью. По 15раз.

ложишься на горизонтальную скамью, поднятую на 20 градусов вверх, грудью, и разводишь гантели в сторону, первым движением сводя лопатки друг к другу.

А можно ли сначала разведение гантелей,потом поднимание их над головой сидя,а потом уже на передний/задний пучок?

Последовательность упражнений может быть рызная...оцените реально отстающий пучок на вид, с него и начинайте.

ложишься на горизонтальную скамью, поднятую на 20 градусов вверх, грудью, и разводишь гантели в сторону, первым движением сводя лопатки друг к другу---- тут так, кроме последней фразы... Лопатки сводить НЕ надо...при этом включится середины спины и часть трапеции, а не ими мы занимаемся в этот момент. Поднимать только! задней дельтой.