Дельты
Дельты , они же плечи . Три пучка: передняя , средняя и задня дельты. это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.
Упражнения : Всевозможные жимы вверх , разведения, тяги .
Жим штанги сидя из-за головы(сейчас делаю 70 кг по 5.5.3)
На тренажере (типа аналога жима штанги))
Махи гантелей в стороны
Передние дельты качаются когда я делаю грудь в наклоне,тесть я делаю упражнения только на боковые дельты
и вообще обычно перед жимом штанги, делаю предварительно разведения по сторонам гантелей, чтобы разогреть.
и задний пучок ты зря забываешь.
вот и плечи тебе будут расти... 3х8-10
вот почему? вроде нормально нагружаю!
На плечи:
1)Классический жим штанги - 12 х 10 х 8 х 6
2)жим гантелями - 6 х 8 х10
3)подъем гантелей перед собой - 10 х 10
4)Разведение гантелей стоя - 8 х 8 х 10
5)Разведение гантелей в наклоне - 8 х 8 х 10
что не так????
что надо исправить?
тогда попрет!
Разведение гантелей в наклоне - 8 х 8 х 10
эти оставить?)))
CПАРТАК! Я ХОЧУ ВТОРУЮ ЗВЕЗДУ,СПАРТАК!
Антох я хочу чтобы через 21 год у Спартака было 5 звезд !:)