Дельты
Дельты , они же плечи . Три пучка: передняя , средняя и задня дельты. это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.
Упражнения : Всевозможные жимы вверх , разведения, тяги .
Нагрузку, поэтому мне хватает обычных разводок с гантелями. У кого то наоборот плохо отзываются, особенно задние пучки.
1 жим с груди
2 махи вперед
3 жим из-за головы -
4 Тяга штанги к подбородку
5 махи в стороны в наклоне
6 подъем плеч
что оставить:?
прочитав посты, понил, что этого много, составил как то, до этого делал
1 2 4 5 по 3-4 подхода, и веса вроде предельные, а после как не особо ччувсвую боль в мышцах, и решил усилить
из-за головы - на средние
сам не делал,мне кажется слишком много. я чередую,один раз из-за головы,один раз с груди. лучше протяжку,жим гантелей добавить.
я люблю чередовать,в основном делаю одно базовое(жим штанги с груди/из-за головы,сидя/стоя) и к нему какие-нибудь махи в стороны,протяжку средним хватом,про задний пучок не забывай.В основном по 2 упражнения на один пучок.
Но это индивидуально,пробуй,что для тебя лучше будет