Дельты

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ДельтыДельты , они же плечи . Три пучка: передняя , средняя и задня дельты.
это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.

Упражнения : Всевозможные жимы вверх , разведения, тяги .
380 комментариев
avatar
Задняя дельта это не мышца, это отдельный пучок всей дельты... все равно толку не будет. имхо
avatar
Я знаю, что это отдельный пучок, спасибо, что поправил. Идею тренировать задний пучок каждую тренировку я взял не из головы, а попробовал на себе. Помогло.
avatar
При небольшом стаже занятий расти будет, если хоть каждый день занимаешься, правда короткое время, только вот потом все встанет на месте при таком подходе
avatar
когда делаешь специализацию, то снижаешь нагрузку для других мышечных групп, чтобы львиная доля энергии доставалась специализируемой группе мышц. Чтобы мышца росла от проработки раз в неделю, нужно тренировать ее на столько интенсивно, что многим из нас не под силу. имхо
avatar
Больше раза в неделю на одну группу мышц без фармы, BCAA и еще всего лучше не заниматься. Раза вполне хватает оптимально, может на первых порах так и будет расти, но вот на своем горьком опыте убедился, что так лучше не заниматься, т.к. довольно быстро иссякнут все силы и мышца попросту не сможет восстановиться... да и за тренировку больше, чем 3 группы мышц лучше не прорабатывать, но их надо усердно долбить, а не просто потягать гантельку и идти домой...
avatar
Ярослав YoMaN Козлов, а какой у тебя тренировочный стаж, что ты уже перепробывал столько методик? Какие у тебя рабочие веса, что ты не успевал восстановиться?
avatar
Тренировочный стаж ~1,5 года и как раз почти год я так и занимался...
я за полгода намного больше набрал, чем за бестолковый труд в течение почти года
avatar
Ну кому что. Мне, например, совсем не подходит тренировать группу мышц реже чем 2 раза в неделю. И еще хочу заметить, что Стив Ривз и Джон Гримек качали все тело за тренировку 3 раза в неделю, не употребляя стероидов, а Дориан Ятс, который прорабатывал группу мышц раз в неделю, кушал анаболики в немалом количестве.
avatar
Стаж занятий 2,5года
avatar
Иван Куценосов, проведи специализацию на дельты с акцентом на задний пучок.
avatar
#66
cобственно ты перефразировал его вопрос =)
avatar
Каким же образом я перефразировал его вопрос? Он говорит, что делает разводки в наклоне и это не помагает. Специализация - это не выполнение одного упражнения в составе общего комплекса.
avatar
Будет он проводить специализацию... в итоге опять у разбитого корыта: че же на задний пучок то делать?^^
попробуй тягу штанги за спиной 3*30-20 одним весом, пауза 30 сек, дельты любят многоповторные сеты
avatar
30-20 повторений в сете не дают мышечную гиертрофию. лучше разведения с гантелями лежа на наклонной скамье в 8-10 повторениях до "отказа", а потом сразу тягу гантелей также до "отказа",т.е получается суперсет разведений на наклонной скамье с тягой гантелей на заднюю дельту.
avatar
Это по сути я описал пампинг, если им не занимался, а стаж всетки 2.5 года, то улучшит трофику данной области, да и потом легче будет уже растить, а насчет гипертрофии не согласен, объем увеличивается, немного правда, но эффект есть !
avatar
объем увеличивается за счет открытия резервных капиляров и накопления саркоплазмы, но это не митохондриальная гипертрофия. Лучше сделать один многоповторный сет после основной работы на дельты.
avatar
Ну так а ты что подразумеваешь под термином "трофика" ?
это как раз и есть новые капилляры, да и суть в том, что при улучшенной трофике легче растить мышцы. Аналогию можно произвести с широким шоссе и маленькой улицей с пробками.
З.Ы. 3его человека в студию со своей программой, чтоб в 3оем спорили, а то еще нас 2 забанят за чат )))))
avatar
Но весь комплекс строить на высокоповторных сетах...Мне кажется особого результата не будет.
P.S. На счет 3го с тобой полностью согласен))))))
avatar
Так не надо строить комплексов никаких, раза 4 так позанимался, как раз месяц, так и переходить на то, че ты писал, думаю вполне логично.
хотя вот если пампингом, то можно и 2 раза в неделю
avatar
В принципе при 2х тренировках на дельту в неделю, в 1й день можно сделать то , что писал я, а во 2й, то, что писал Ярослав.
avatar
В результате усердных споров, ахахаха))))))), с такой программой впринципе соглашусь =)
З.Ы. придут большие и злые дядьки опплюют все с ног до головы и скажут че-нить другое, в чем я, в принципе уверен... т.к.у каждого "качка" свое мнение... и насчет пампинга как раз советовался у такого )))
avatar
хахахахаха)))))обсуждение похоже на шахматную доску)))))
avatar
Окей,благодарю за советы попробую все методы..
avatar
Думаю, стоит циклировать работу на силу и на массу. От помахивания легонькими гантельками много толку не будет.
Сам раньше увлекался пампингом, обьемы росли первое время, но потом застой. Щас делаю всего 2 упражнения на дельты в неделю, жим из-за головы 3x5 и тягу штангу к подбородку\ за спиной. Веса поперли. За месяц с
40 кг до 50 в жиме, думаю до 55-60 довести и снова на массу.
avatar
К слову, при моей массе в 96 кг, это маловато еще будет.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.