Дельты
Дельты , они же плечи . Три пучка: передняя , средняя и задня дельты. это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.
Упражнения : Всевозможные жимы вверх , разведения, тяги .
Армейский жим и Брусья с весом!!!!!!
все остальное нах. не нужно....
2 не достаточно, совершенно точно тебе говорю. Как минимум 3, на каждый пучок мышцы по 1 упражнению, это как минимум.
Про твои "брусья" я вообще молчу. Причем тут плечи и брусья? Брусья работают на мышцы груди и трицепс (взависимости от техники выполнения). Не показывай свою некомпитентность.
Люди, выше на несколько постов я оставалял свою программу тренировок, там в том числе и на плечи есть. Делайте как там написано и отдача будет на все 100.
От прокачки целиком всей дельтовидной , до закачки каждого пучка отдельно .
К примеру (передний пуч день груди , Средний или задний (со спиной или ногами)
Мой мнение , если можешь логично обосновать свой выбор методики ее и надо использовать . :)
вот например
1жим стоя
2тяга штанги к подбородку
3фронтальные в стороны. или жим за голову сидя..
4 фронтальные в стороны согнувшись (для задних)
и как правило... некоторые писали что после тренинга мышцы плечевого пояса неболят..в отличии от ног! это так недолжно быть-если вы ес-но нормально их прорабатываете, уделите интенсивности и сбросте вес(вы себе льстите) читинг в бодибилдинге бывает хорошей штукой, но не при тренеровке плеч!
Тяга к подбородку -преимущественно средний.
Жим с груди -дельты полностью, акцент на передний пучок.
Подьемы с гантелями перед собой - передний.
Тяга штанги за спиной - задний пучок.
Разведения в наклоне - задний.
Ребята, не заморачивайтесь с жимами Арнольда и разводками, добейтесь
хорошего жима с груди или из-за головы, тогда можно и за изоляцию браться.
знакомому помогло
причем технику соблюдай, локти отведены строго назад и параллельны друг другу
12 авг 2008 в 0:31
одну группу мышц тренировать 3 раза в неделю? мне кажется это лишнее, расти не будешь, тольк если на фарме...
Задняя дельта не такая большая мышца, чтоб восстанавливаться неделю. А если она отстает, то 3 раза в неделю по 1 упражнению на нее самое то.