Фалеев. Анти-МакРоберт. Кто что думает?

мощное тело это массивное, крепкое такое.

планка подобная ставится исходя из мнения различных специалистов (Арнольда, Любера и прочих), которое основано на наблюдениях, показывающих, что без работы с большим весом мышц не сделать.

Шварценеггер в приседе со 180 работал. Кроме того, ноги не были его сильным местом.

http://www.youtube.com/watch?v=4kneN4mq5rc&featu... - перемотай на 2.30 и насладись Флексом, исполняющим становую тягу.

"Шварценеггер в приседе со 180 работал. Кроме того, ноги не были его сильным местом." - зато он был признан величайшим культуристом. И насчет 180 - в Качай железо висят 3 блина по 45 фунтов вроде бы. А это примерно 140 кг приседает не с лучшей техникой. Однако по википедии его лучший присед 250 кг)
Спасибо за видео) но это не становая а скорее становая на прямых ногах. Сомневаюсь что там висит за 200)
http://vkontakte.ru/photo-19097_120242393
это мощное тело?)

да, вполне мощное.

я сомневаюсь, что Флекс не делал классическую становую.


Качай Железо - это закат карьеры Арни как билдера.

Не расцвет конечно но и не закат явно, спустя 5 лет он вышел в прекрасной форме. Да и силищи у него еще было ого-го)
Просто дело не в весах
А я как раз подумываю о том, что не делал, ибо слишком уж узка его талия по сравнению со всем остальным. Кстати после аварии он и приседы делал только в гакк-машине.

Не знаю не знаю ребят....когда я пришел в зал реально не мог делать в жиме 65 нормально....Прочитал Фалеева, за 4 месяца до 92 поднял и даже очень не плохо идет,а с приростом массы...а ей просто некуда деватся,кроме как расти))))
Я считаю для новичков как раз самое то!Но щас уже мне чешется поделать что нить из программ ББшников,скоро начну делать проги все по системе 5х5...

Ну дак Роман ты с каким весом пришел в зал то? Уж никак не меньше 70-80 я думаю. А?

это на олимпии 80 он был в прекрасной форме чтоли?

Косые Флекса были отличными, у Арнольда талия тоже была узкая - но он тянул 340.

У Арнольда узкая? - загон. и бедра и талия широкие, другое дело что грудная и плечи были огромными и частично скрадывали этот недостаток, однако в расслабленной позе отлично видно.
А чем тебя она не устраивает?)
Колман на 2005-07 Олимпиях выходил в форме значительно худшей, имхо)
Косые у Флекса не были как ты любишь говорить "мощными". Сравни хотя бы с Реем, который становой не брезговал)

Макс Балбес Пашук, я также придерживаюсь трех тренировок в две недели, когда я выхожу на рабочие-максимальные веса. Думаю попробывать заниматься еще чуть-чуть по реже, и это не без основательно.

Обещал по прочтению Фалеева "АнтиМакРоберт..." написать свое мнение. Прочитал-высказываю: Сразу бросается в глаза, что начало книги построено за счет опровержения тезисов Мака. Но Фалеев выдвигает теже тезисы, что и опроверг, слегка поменяв. Смысл то тоже остался. Наверное Фалеев хотел так заработать высокий старт для своей книги. Бывало кажется, что местами просто читаешь абзатцы из того же Мака или Кубика ("Тренинг динозавров "). в общем все что изложил Фалеев про базу, я неоднократно читал и у Мака и у Кубика и у Ментцера. Как говорилось выше в постах, Фалеев в основном для лифтеров излогает тренинг (например эти способ укоротить амплитуду движения и в жиме и в становой (прогиб спины в жиме, стойка сумо в тяге)), но я не думаю что для бодиблдеров это не подойдет, скажу больше собираюсь опобывать это на себе этой весной (см. тему "Набор массы"). Конечно кое что подкорректировав под себя.
Где то после 40 страницы, когда Фалеев перестает вспоминать про Мака, начинается совсем другая книга. Вот с тех пор и можно подчерпнуть для себя что то новое. Манера, в которой написана книга мне понравилась. Фалеев умеет заинтересовать читателя читателя. В общем книга отличная, есть что почитать и применить.

Я и Мака читал и Фалеева начал читать,вот, сейчас начал заниматься 3 раза в неделю выполняя

вт. - присед
чт. - жим
сб - тяга на прямых.

Чувствую что не восстанавливаюсь, чт - жим, в сбб. прихожу на треньку грудак болит....работаю сейчас с малыми весами...
Раньше занимался 2 раза в неделю....восстанавливался нормально..
Парни как думаете перейти на режим 2 раза в неделю?????? вроде упр. на разные группы мышц друг другу не должны мешать...а когда грудак болит тяга чет хуже делается однако...

Дело в том что не могу за треню выполнять РАБОТАЯ НА МАКСИМУМ более одного базового упр...Да и Фалеев пишет 2 раза в неделю типа мало, но чувствую в перетрен...уйду так...

Папробуй снизь нагрузку чтоли,раз ты раньше занимался 2раз в неделю у тя мб ща адаптация идет к более частым тренировкам.....

я и так работаю с 85% от рабочего цикл замутил только вот не знаю..

Алексей [L_eXx] Максимов, вот этот факт в тренировках у Фалеева меня более всего смущает. Если идет тяжелый присед, а на след день жим (есть у Фалеева прога на 4 дня в неделю), то теоритически тело не успееет востановится. Оно же едино (тело). Ноги болят от приседа, а тут еще и жим делать. Организм и так все силы тратит на востановление ного, а ты ему еще и бам! верх тела убил.

Сам я выбрал два раза в неделю ходить, иначе я бы не смог нормально востанавливаться. После подумаю в пике веса может на 3 раза в 2 недели перейду.

Не советую слепо следовать программам, опирайся на свои чувства. Если утомляемость не проходит, срочно меняй что нибудь. Тут еще зависит как ты отдыхаешь, есть ли физ.нагрузка вне зала, как спишь (СОН! это главное, сам я ложусь в 9-10 часов вечера, и в 9 утра встаю без будильника). Регулируй свой сон, если утром встаешь с трудом значит ложись раньше.

Смотри, собственный организм лучший тренер, если его слушать;)

Серега вот ты говоришь поработал в понедельник (допустим) на присед, во вторник БАМ! еще и верх убил! - Жим лежа. Начитались умных книжек про 'организм-это единое целое' и гладят себя потом по головке, жалеют... Теория галимая. Я когда хорошо поработаю на ноги, на следующее утро и аппетит хороший, причем на целый день, и самочувствие хорошее. Да, болят ноги, хорошо, верху тела не помеха. Отработал во вторник на Жиме лежа также, ушел домой довольный. Далее отдых-вот и отдыхай знай! Конечно если же ты проснулся на следующее утро после приседов разбитый, с тошнотой, это не есть хорошо. Тут и подумай о том как ты провел тренировку. Кстати ты сам написал 'теоретически тело...' - теория. Ну у меня лично такое мнение.
Ну это ты неплохо: в 9-10 часов без будильника встаешь ))) Сережа 10 часов это не 6 утра ))) люди на работу и в 5 и в 6 и в пол седьмого встают. Вот это не особо приятно.

Дмитрий Меньшиков, я на каникулах могу себе позволить спать до 9-10 часов, на то они и каникулы. А щас в универ к 7 встаю, также без будильника стараюсь. Но ложится конечно приходится пораньше вечером.
А про востановление, на утро вторника, если вчера был присед, в голове, когда встаешь с кровати и чувствуешь ноги "от" и "до", в голове одна мысль "какого хрен@...бл*...". И потом в течении дня очень проблематично подняться по лестнице, об тренировке даже не заикаюсь. Но может и есть атлеты на планете, которые могут слегкостью за сутки востановится до работоспособного состояния, но я пас. И все же я не разделяю тело на верх и низ, и не буду жать если вчера делал присед, это для меня чревато.

У ВСЕХ ОРГАНИЗМ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ОЧЕНЬ СИЛЬНО РАЗЛИЧАЕТСЯ,ПОЭТОМУ ЧТО ДЕЙСТВУЕТ НА ОДНИХ ПОЛОЖИТЕЛЬНО НА ДРУГИХ ОТРИЦАТЕЛЬНО,
НУЖНО ИСКАТЬ СВОЙ ПУТЬ,УЧИТЫВАЯ МНОГИЕ ФАКТОРЫ.
ГЛАВНОЕ ЧТОБ РЕЗУЛЬТАТ БЫЛ,И ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ НЕ НАСТУПИЛА,
В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ МОТИВАЦИЯ ПАДАЕТ.

читайте фалеева и не ебите мозг. пусть его курс по базе вам не подойдет, но информация о психологии, чистке и циклах самая что ни на есть стоящая.
Просто не надо делать так, как говорит он, а надо брать его принцип в пример и основу: "Ничего лишнего". Нечего делать по 4-5 упражнений по 3-4 подхода на грудь, это ничего не даст.

Капец ломает, когда вижу пацанчиков в зале, делающих кроссоверы, еще и в стиле жима...) Пробовал советовать, но всех же не станешь поучать.

А я щас по Фалееву занимаюсь 3 месяц...Программа:
Понедельник: тяжелая тяга верхнего блока(разминка + 5х8 ,отдых между подходами по 3 мин) тяжелый бицепс w грифом(3х8) ,легкий жим лежа(80% от максимального веса ,разминка + 4х7 + пресс верхний и нижний по 3 подхода..
Среда:тяжелый жим ногами(разминка + 5х25, делаю больше на выносливость ,так как ноги изначально оч массивные у меня..), легкая верхнего блока(разминка + 4х7) ,легкий бицепс(3х8 W грифом + пресс
Пятница:тяжелый жим лежа(разминка + 5х8) ,легкий жим ногами(4х20)+ пресс...
Рабочий вес в жиме лежа за 2 месяца вырос на 10 кг ,норм у него книга))))

с профессиональной точки зрения его книга дико хуевая

Даниил, ты профессионал, наверное?

нет, я не профессиональный спортсмен. однако отличить нормальный тренировочный план от идиотского могу.

И по какому плану тренируешься ты и каковы результаты?