Фалеев. Анти-МакРоберт. Кто что думает?
http://www.fitness-online.by/2006/04/01/anti-mcrober...вот ссылочка на книгу для тех кто не читал, но хотел бы ознакомится.
Я прочитал, понравилось, давно уже думал также.
Но все-таки некоторые моменты я не понял. Он не приводит вспомогательных упражнений на жимы, приседы, станую - а ведь они могут реально улучшить результат - или может быть я чего то не понял. Второй вопрос - в технике жима лежа мостом он предлагает жать нижним пучком - но ведь мы хотим развивать всю грудь полностью, да и мост такой можно заменить обратно-наклонной скамьей - поясните плиз.
В целом книга понравилась. Особенно хочу его похвалить за то, что привел пример из прошлого, "достероидной" эпохи, что люди могут накачаться и иметь большую силу и без стероидов. Конечно, он не отрицает, что Колеманом без химии не стать, с другой стороны, нам таким и не надо быть )))
Насчет Украины... Возможно, я там давно не был, и, если честно, нет желания. Там всегда протекали подобные процессы и будут протекать. Кто прав, кто виноват, трудно сказать.. Политика дело такое, лучше туда не лезть. Уж лучше о спорте :)
Иван Un Rêveur Lion Каморин
Прямо мои слова...
Уж куда лучше отдавать себе отчет в том, что ты не обладаешь супер генетикой и тем не менее пытаться изо всех сил, прежде всего за счет морально волевых, сделать из себя человека с более менее приличной фигурой. А если ты не слабоотзывчивый, то ты поймешь об этом в процессе тренировки. Об этом МР тоже пишет. И как я могу думать, что я не слабоотзывчивый, если я до 10-го класса ни разу подтянуться не мог, бегал чуть ли не медленнее всех?. Именно тот случай, и я не стесняюсь этого. Тем приятнее будет добиться в спортзале каких-нибудь положительных результатов. Это лучше, чем грезить о Мистере Олимпия, за пару лет убийственных тренировок набрать каких-нибудь 5-8 кг массы и разочароваться вообще в этом виде спорта :)
Кстати, я пытался увеличивать веса, как советует Фалеев, по 5 кл. Мои суставы болели после этого, просто п..ц. Не говорю уже о том, что число повторений очень заметно снижалось. При увеличении на 1-2кг все отлично, никаких болей, число повторений то же.. Прогресс и в силе, и в массе на лицо :)
Да, мне тоже не понравилось такое пессимистическое заявление - типа мы все неудачники, и у нас ничего не выйдет.
Когда я читал Мака, качался и не было почти никаких рез-тов, я тоже думал "да, он прав. у меня нифига не выходит как у всех хардгейнеров"
а потом мне попался фалеев... эх, жаль я его раньше не прочитал... лет так 5 назад, уже бы кабаном наверное был)))
по-моему 3-4 кг в месяц, при том что жировая прослойка почти не растет - это неплохой результат. а не как у этого Мака, который считает что за год надо к таким результатам идти.
да и веса... смешно просто. прибавлять в две недели по паре кг
надо просто восстанавливаться лучше!
Я люблю умных людей, а ты, судя по всему, умный, раз так безапеляционно говоришь: "надо просто восстанавливаться лучше!"
Расскажешь, как? Вот для меня чисто, буду благодарен. Я ему 6 раз в день очень сбалансированную пищу, почти все натуральное. + пью качественный протеин. Витамины + глотаю магний в довольно больших количествах. НА работе никакой физической нагрузки, да и стрессов почти не бывает. Сплю по 7-8 часов (больше не могу физически, мой нормальный сон 6-7 часов в день). После треньки часто делаю заминку, чутка кардио. Сразу после тренировки ем быстрые углеводы, а затем протеин. Вроде по теории все верно. Но, ядрен батон, не восстанавливаюсь я за 2 дня ни "просто", ни сложно:) Помоги, плиз.
вот и вся проблема - 2 дня)
Я тоже за два дня не восстанавливаюсь, у меня пик мышечной боли как раз через 2 дня происходит, а вот еще пару дней подождать - и все ок.
я говорю это по своему опыту - когда я начал слушать свой организм, и он говорил мне о том, что я полностью восстановился, и еще - что очень важно!!!! - сверхкомпенсировал затраты, то есть произошла реакция на мышечный стресс -наращивание массы и силы, вот тогда я свежим и отдохнувшим иду в зал и добавляю очередные блинчики на штангу.
И я видел прекрасно, когда у меня от тренировки к тренировке прибавлялись 2,5 кг к штанге, и через пару месяцев я заметно улучшил рез-т, а кто-то делал кучу бесполезных упражнений, утомляя свои тощие ручонки изолированными упражнениями, добавив к весу штанги максимум 5 кг. О весе такого культуриста я вообще молчу...
что-то не пойму. Я ж не думаю, что ты через каждые 2 дня тренируешь одну и ту же группу мышц?
Ведь одна группа мышц прорабатывается всего раз в неделю. Следовательно, остальные 6 дней она почти отдыхает. Так, что перетренироваться почти невозможно. Разве что в конце цикла может быть тяжеловато, и в этом случае между циклами можно сделать неделю отдыха. За неделю организм полностью восстанавливается.)))
Да и еще, Ты ж наверное в 10-м классе ни разу не мог подтянуться, лишь потому, что просто не тренировался. А начал тренироваться и все стало нормально. И здесь все зависит от того, как Ты себя настроишь. Ведь изначально поднимают не мышцы, а голова. И как жизнь показывает, дойти до уровня КМС (по ПЛ), может 90% тренирующихся. И здесь неважно ББ или ПЛ. Здесь имею ввиду уровень, который уж точно можешь достичь)))
Там выше Я привел цитату из МР. И если посчитать, то выходит 30 недель. И там же написал, почему так нельзя.
И еще... Почему удобно добавлять по 5 кг:
к примеру ты застрял в жиме 100 кг 5 раз.
Тогда Ты сбрасываешь до 70 кг и уже можешь работать по 10 повторов. У Тебя при этом четко вырисовываются тяжелые и легкие тренировки. И Ты добавляя по 5 кг двигаешься в течение 7 недель к своему предидущему результату, и на 8-й неделе проходишь его с запасом. далее в течение еще 4-х недель двигаешься вперед. И затем уж хочешь-не хочешь, придется сбрасывать. (разве что организм может позволить поработать еще пару недель).
Если веса значительно меньше, то можно делать то же самое с 2,5 кг.
Примерно в таком духе написано во всех профессиональных изданиях по силовым видам спорта. Да и любой нормальный тренер посоветует.)))
И я могу предположить с чем это связано. На мой взгляд, это связано с вопросами, даже больше мировоззрения, чем спорта. Например, я слышал мнение тренеров, работающих в США и обучающих американцев боевым искусствам. Они рассказывали о том, как американцы занимаются боевыми искусствами. Ключевое слово здесь "занимаются". Занимают себя. Т.е. это просто необременительное использование свободного времени."..."Они готовы заниматься только для поддержки здоровья, не более. Пахать и упираться он просто так не будут. Они будут пахать и упираться только если за это платят деньги. Они не фанаты спорта, они фанаты денег. " (с) Фалеев.
Люди, не верьте в этот бред!!! Я живу на Западе, знаю людей, собирающихся отдать всю жизнь спорту... Это чушь, не слушайте Фалеева. Например, в Германии, в отличии от России молодым , но талантливым футболистам платят в разы меньше, чем у нас, и они врут, стараюстся попасть в юниорску, молодежную сборную, потом в национальную. Готовы рвать за честь страны, за идею. А посмотрите на наших засранцев (Шишкин, Аршавин и т.д.) Получив более менее приличные контракты эти люди перестали прогрессировать и топчутся на одном месте. Короче, очередное вранье Фалеева, расчитанное но темных людей, ничего в этой жизни не видивших и думающих, что в мире есть единственная полная талантами Россия, а весь остальной мир - лузеры, но почему-то с баблом :)
Очередное вранье... Женщины на западе в основном не заморачиваются на бабле мужчины, т.к. сами себе могут прекрасно заработать. Очень часто оказывается, что женщина на Западе больше получает, чем мужчина. Поэтому я не понимаю, что за чушь впаривает Фалеев про любовь западных людей к деньгам. Это отражает истинну с точностью до наоборот. А не могут наши парни найти девушек, т.к. просто разные менталитеты зачастую. Ну и не такие они красивые те девушки, как наши :))
На мой взгляд не верный подход, Вы почитайте и после у вас появиться свое мнение!
На счет импортных людей, я общался с японцами и американцами, это правда что они нас ненавидят, нет, по одиночки они очень милы и готовы нас в зад целовать, но сбиваясь в толпу ими правят какие то другие чувства. Я немного не правильно сказал, они не ненавидят нас, они испытывают какое-то презрение. На счет что американки страшненькие, согласен, и как правило с избытком в массе!
Я вот белорусов люблю. общаясь с ними испытываешь взаправду братские чувства!
Но я очень был обрадован результатами тренировок по его методике.
Правда уже более года не занимаюсь, 5 кг потерял уже :((
Но скоро снова пойду.
Я, если честно, не верил до этого, что только 3-4 упражнениями можно развиваться полноценно. От себя же добавлю, что не менее главным является полноценный сон и питание, и отдых.
И еще - уметь слышать свой организм, симптомы усталости или наоборот подъема сил.
Кирилл @Пофиг@ Голоденко: про 3-4 упражнения это НЕ Фалеев придумал! Это было известно людям еще в достероидную эпоху! Прочитай например книгу Рэндалла Штроссена "Суперприседания" (Глава 2. Обзор главного упражнения: история приседаний).
Если так рассуждать то по сравнению с приседаниями и становой жим лежа тоже не тяжелое упражнение, так почему же он его считает тяжелым, а например жим стоя нет?
Вопрос по поводу тяги штанги в наклоне, почему его считают сильно травмоопасным? если становую делаешь так нагрузка на спину еще больше.
тяга в наклоне, может быть потому, что спина напряжена в статике и многие берут слишком большой вес и читингуют.
Ну на подтягивания можно вес прицепить и делать с трудом тех же 6-8 раз.
Зачем?
И вообще, я считаю - лучшая методика - это та, которую ты сам придумал.
То, что работает на тебе. И приносит конкретный результат в виде сантиметров на ленте, килограммов на весах и блинчиков на штанге.
Фалеев в моей программе это основа -я занимаюсь 6 раз в неделю, Три из которых делаю базу по Фалееву, а три ищоляцию, при этом нельзя конечно качать трицепс за день перед жимом и так далее. Но вообщем он, мне кажется, слишком уж парафинит изолированные упражнения.