Идеальная программа тренировок Для новичков
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Во-вторых, если человек начинает заниматься билдингом - это одно, лифтингом - это другое.
А вообще первые два месяца можно прогрессировать от любой проги. Но, как я понимаю, вопрос не в этом. Я некоторым знакомым советовал начинать с буквально только с трех упражнений (отжимания от пола, подтягивания разными вариациями, присед), можно по вкусу добавить еще пресс. Да и не один я это советовал, Любер тоже отписывался что можно ограничится этими упражнениями, правда присед он не приводил.
Первые три месяца тренировок наиболее подойдут программы на все тело.
то есть за тренировку прокачиваете все.
Вот например любую прогу из книги Любера http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/4.php
в конце по по любоу еще на мышцы- стабилизаторы http://www.mhealth.ru/form/209893
показательно, что упор как всегда на базу- присед, становая жимы лежа и стоя, тяги в наклоне и подтягивания.
П, С.
Вообще в последнее время среди элиты фитенс-тренеров появляется тенденция н разделять организм по мышцыам (тело- единый "механизм" .а не набор частей), а делить на вектора движений- горизонтальный жим, вертикальный жим, горизонтальаня тяга, вертикальная тяга, присед, становая, передняя цепь кора, боковая цепь кора и т. д.
Павел, с первого месяца начинать делать становую - опасно.
по поводу диеты - количество углеводов не менее важно для похудания, чем кол-во жиров. (или как любят говорить тренеры по фитнесу - "для коррекции фигуры", чтобы не травмировать нежную женскую психику)=))
по этому вопросу в инете очень много литературы, да вроде и здесь на форуме здравые мысли высказывались
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Подъем на пресс: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы: 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Пресс: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80% от того, с которым приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5
но прога эта имхо не сбалансированна.
на широчайие мало наргузки.
я б немного по другому бы делал
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа узким хватом: 3х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 3х5
4. Подъем на носки стоя: 3х5
5. Подъем на пресс: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 5х5
2. Тяга штанги или гантели в наклоне 5х5
3. Ожимания на брусьях Пресс: 3х5
3. Жим из за головы 3х5
4. Пресс: 5х5
Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Подтягивания с весом 5х5
3. Жим лежа на наклонной 5х5
4. Пулловер 3х5
5. Подъем штанги на бицепс:3х5
6. Пресс: 3х5
Ну или опять же любую из Люберовских
http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/4.php
Скоко набрал за первый цикл?