Идеальная программа тренировок Для новичков

Скакалка вместо отдыха, для повышения интенсивности. Ну и для сброса лишнего жира. Рост 184, вес 120 ((

каким боком может относится к прокачке груди и трицепса "Жим гантелей" ???

сам понял что написал? Жим гантелей для груди.
Богдан,много ненужного. Я бы сократил до 3 упражнений на каждую группу мышц.С такой прогой как у тебя при нормальной работе уже после приседа ты не сможешь остальное сделать.

Богдан Akira Дзиговский,такой прогой ты не добьешься ничего,кроме перетренированности и подорванного здоровья.
Попробуй лучше разделять тренировки на аэробные и на массу.Хотя я и не спец в тяжелых весах))))

Интенсивность увеличивается не беганьем по залу, а увеличением веса, изменением скорости, времени отдыха и подбора упражнений..
Богдан Akira Дзиговский ты цель не правильную написал - не набор массы, а набор массы и сгонка лишнего жира..... но увы, так не будет.
сначала подсушись, а потом начинай нормально работать на массу..
зы: ты в качалке полдня проводишь, с таким кол-вом упражнений?? или 50 раз на скакалке и есть твой отдых м/ду подходами?

#104 в твоем случае, если сердечко позволяет, лучше выделять аэробные тренировки в отдельный день. Можно прыгать, плавать,в тенис играть, кик, бокс ....вариантов много, единственное бегать не рекамендую с весом 120 суставам смерть.

P.S Все вышеизложенное хрень ненужная если не питаться правильно

#107: Занятие длится около 2-х часов. Практически без отдыха. Т.е., после подхода сразу берусь за скакалку. В конце тренировки одежду можно выкручивать :)) Таки да, сильно устаю, но чем раньше войду в режим-тем лучше, имхо. Вобще, я 10 лет занимался греблей. Но в качалку попал только в 24 :( Теперь героически догоняю упущенное.

Дима Егоров,я вот прекрастно понял,что написал)
"Жим гантелей" - это упражнение на плечи! А упражнение на грудь с гантелями называется "разводка"!

Богдан Akira Дзиговский,ну так ты недописал свою цель..
Вначале нужно согнать жир,потом уже набирать массу..
Так что лучше передышку делать,как можно меньше между подходами..и повторений побольше,пусть и веса поменьше..

#110 а ты не думал что помимо штанги можно жать лежа и гантели?
Это стандарт. У тебя в зале никто не делает это упражнение?

ну это вроде называется разводка гантелей..

Нет )) Разводка гантелей-это чуть другое. А в жим гантелей-принцип движения, как и у жима штанги.

ну возможно,слошил я(

Программа для набора массы
Я занимаюсь в домашних условиях имея только набор гантелей, больше нечего мне не надо!
Будет ли эффект от этой программы???

Понедельник
1) Жим лежа 6*6
2) Пресс 1*5


Четверг
1) Приседание с гантелями 5*5
2) Подтягивание 6*6
3) Жим гантелей на бицепс 6*6

я думаю,что будет,но катострафически маленький))
за массой надо идти в спортзал..

Мои скромные результаты жим 90 тяга 125 рост 175 вес 63 возраст 17....какие вообще лучше делать упражнения для набора массы тела..и увеличения результатов

ВНИМАНИЕ!
Количество людей, зарегистрировавшихся ВКонтакте достигло 21 миллиона. Разумеется некоторые хотят выделяться, и это правильно!

Специально для этого мы разработали " V I P сервис".
Если ты не такой как все, если ты хочешь выделяться из серой массы, ты просто обязан стать V I P пользователем ВКонтакте, плюс к этому мы добавляем 150% к вашему рейтингу!

Для этого нужно просто отправить [СМС] сообщение с текстом:
«id20665324» (без кавычек) по номеру 1046 или 1045. В ответном сообщении придет пароль, который нужно ввести вместо пароля при входе на сайт ВКонтакте.

1смс- 150% V I P статус
3смс(подряд)- 500%
5смс(подряд)- 1000%
10смс(подряд)-5000%
Стоимость [СМС] сообщения - 3 рубля или 0.5 гривен (0.15 usd)

После этого полоска рейтинга станет золотого цвета. На вашей аватарке появится статус ''V I P’’ и ваша страничка будет отображаться на первых местах в поиске, а также Вам станут доступны для просмотра альбомы и видеозаписи всех пользователей, даже закрытые настройками приватности.

Спешите предложение ограничено!!!

Если рейтинг не пришел в течении 10 минут то отправьте повторное сообщение, оно бесплатно!

С уважением! *VIP ВКОНТАКТЕ*

Я как баран отправил этот гавняный смс 2 дня назад и ничего у меня не добавилась, а лишь 18 гривен потратил, засунь этот смс себе в ЖООООППУУУУУ! Люди, не совершайте ту же ошибку что и я!

"Я занимаюсь в домашних условиях имея только набор гантелей, больше нечего мне не надо!"
не, тебе еще надо гриф, блины, скамейку, стойки для приседа, и может еще брусья (не обязательно)
вот тогда может будет дома заниматься :)

хотя я знаю человека, который дома+на турнике добился неплохого рельефа (не массы, не силы, а рельефа)
но это лучше чем ничего для дома то :) правда я незнаю как его добиваться

согласен с тем, что написал Тренев Олег, но жим гантелей может быть и на грудь! как уже сказали :Р

2 Ян Ромашко, а какие именно шраги?

Парни,а какой максимум из тренировок можно выжать имея в активе турник,брусья и гантели ну и бег(хотя я не бегаю целенаправленно,в футбол играю,этого хватает) можете из опыта своего написать програмку какуюнить толковую...ах,да,рост 190 вес 75...надо вес поднимать ,знаю,если есть пара советов по этому поводу тоже с удовольствием выслушаю

#123
Массы не наберешь так..а тебе,судя по росту и весу ее ой как не хватает..
так что иди в спортзал..

возможно в скором будущем,а там что делать надо будет?просто я одно время ходил,пару месяцев,особо не углублялся в тонкости,с другом за компанию можно сказать,массы особо не набрал.

ВСЕМ КОМУ НУЖЕН БОЛЬШОЙ РЕЙТИНГ ЗА МАЛЕНЬКИЕ ДЕНЬГИ - ПИШИТЕ В ЛИЧКУ=)

чето тут программы уж больно слабые, я сам новичек не отрицаю занимаюсь второй месяц, сам с помощью некоторых книг создал себе программу на все группы мышц, занимаюсь каждый день с пон. по пятницу,сейчас работаю только на массу, за это время набрал около 10 кг веса, при условии что слежу за калориями и много не ем!

рост 180 вес сейчас 92