Идеальная программа тренировок Для новичков
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
и объясни, что значит "слабая программа"
Алексей Red Devil Иванов, тут миллион раз такой вопрос задавали и куча тем есть по этому поводу, где написаны программы, как и эта тема
прочитай ее всю и попытайся заниматься несколько месяцев по какой-нибудь программе и посмотри на результат
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Подъем на пресс: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы: 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Пресс: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80% от того, с которым приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5
даже эта! я занимаюсь 5 дней в неделю на износ, за полтора месяца набрал 10-12 кг где то!
разве что среда, но это так задумано наверняка, чтобы после понедельника получше восстановиться
я незнаю как можно считать присед 5х5+жим лежа 5х5
легкими...
ты пробовал?
она наверняка сложнее твоей
я вот пробую сейчас что-то подобное (но гораздо меньше упражнений)
из разряда Фалеева
делал в пятницу становую и жим лежа 5х5
я бы не сказал, что это "легко"
после одной только становой жим лежа уже совсем не просто шел
нихрена не слабая программа, даже СЛОЖНАЯ
я бы сказал
(потому что присед, легкий присед и становая на одной неделе это 100% не "легко", а жим, жим узким и легкий жим на одной неделе, это даже тяжело)
ну тебе очень везет, раз ты столько набрал
я и не мечтаю за полтора месяца 10кг набрать... как и многие другие :)
глупо, очень даже
это у тебя не будет долго продолжаться
(это - прогресс)
увидишь
почитай пока что тему "перетренерованность"
уже пора начинать :) (читать)
про позволяет скажешь, когда год будешь прогрессировать по этой программе
я раньше делал 3 приседа и 3 становой в неделю, и что? это не значит, что мне мое телосложение "позволяет" так заниматься
итог очевиден (конечно если там базовые упражнения присутствуют)
ЗЫ: утром придут те, кто подольше меня занимается, и скажут то же самое про твои 18 упражнений в день :)
ЗЗЫ: я родился в Сызрани :Р
PROTEIN #1 WITH CREATINE ( за час до тренировки)
Комплекс 2 (после тренировки)
IRON MAN B6(витамины)
боли и не должно быть
каждый день на износ не реально заниматься.
какой каллораж рациона у тебя??
#143
Юра Шишкин 21 ноя 2008 в 18:34
Вот чего не люлблю реперов, так что они много пи*дят)))
каждый день на износ не реально заниматься.
какой каллораж рациона у тебя??
Ем я прилично вот и хватает сил ! и правильно пишется РЭПЕР, русский под учи !
по-твоему пишется через тире, и т.д. и т.п. :)
а хватает сил не из-за того, что ешь прилично - другие тоже едят, но у них не хватает же
понятие "на износ" у всех разное