Идеальная программа тренировок Для новичков

Дерзайте господа))))))

Шутки шутишь?

Потихоньку)Это Мюнцеровская прога подготовки к соревнованиям

а спорим тебе слабо перевести свою прогу)))))))))))

Ты про названия препаратов?

аааа этож химка_))))))))))))

Чуваки,зацените мою прогу. Подскажите,может что-то изменить,убрать или добавить,т.к.программу составлял сам поэтому могу ошибаться.

Понедельник:
Грудь,бицепс
1.Жим лежа 4*8-10
2.Жим лежа накл.ск.(низ) 3*8-10
3.Разведения лежа 3*12
4.Отжимания - 1*максимум
5.Подъем штанги на бицепс 4*10
6.Подъем гантелей на бицепс 4*10
7.Скамья Скотта 2*10

Среда:
Спина,трицепс
1.Становая тяга 4*8-10
2.Тяга штанги к поясу 3*8-10
3.Тяга блока 3*10
4.Подтягивания широким хватом 1*макс
5.Французский жим 3*10
6.Жим лежа узким хв. 4*8-10
7.Тяга блока на трицепс 3*12

Пятница:
Ноги,Плечи
1.Приседания 4*8-10
2.Жим ногами 4*12
3.Подъем на носки 4*12
4.Жим гантелей сидя 3*10
5.Тяга штанги к груди 3*10
6.Обратные отжимания 3*до отказа
7.Шраги 3*20

В первую очередь интересует кол-во повторений.Подскажите пожалуйста сколько надо делать повторов чисто на массу ну и силу тоже???Вес 63,рост 180.

только бицапц стоит поменять местами с трицепсом,ну по мне лучше с плечами..т.к. 1 - грудь,плечи ,2 - спина - трицепс,3 ноги - битсепс

насчет повторов я считаю надо делать 8..ну это тоже смотря на что.. ну я чаще всего делаю 8..ну разводку делаю 10,если хватает меня..на плечи делаю по 10..

а что вы можете сказать о системе Джо Вейдера

системы Джо Вейдера НЕТ!
Он просто бизнесмен от билдинга!
все его чемпионы тренировались у других!
Того же Шварца тренировал Рег Парк, затем Винс Жиронда. Оливу тренировал Артур Джонс.
Есть много систем- Макроберта, Ментцера, Кубика, Косгроу, Фунтикова, Протасенко. Но системы Вейдера нет!

Как это системы вейдера нету )) а энциклопедия его для кого выходила.. Общий принцип это по 15-20 подходов на каждую мышечную группу, тренинг первые 3 дня, потом день отдыха и снова по новой, но сейчас считают тренинг каждой группы мышц раз в 3-4 дня нецелесообразным. Кстати Шварц занимался именно по системе Вейдера но он на химке однаkо же сидел потому быстрее восставнавливался
Ментцер другая крайность по 1 подходу смысла делать нет, нужно по 3-5 для масксимальной выработки всех волокон

система разделена на три месяца занятия проходят 3 раза в неделю в первом месеце выполняете комплекс упражнений (их 15) с одним подходом во втором месяце по 2 подхода в 3 по 3 подхода вот я и думаю целесообразно ли эта система или уже давно устарелаА?

Князь Игорь а ты читал эту книгу? Джо Вейдер там сказал что если ты занимаешься в дешевом зале и в этом зале мало тренажеров значет ты ничего не добьешься, нужно идти в тот зал где ты будешь отваливать кучу бабла, и его система: 15- 20 упр в день и заниматься 3- 5 днй в неделю куда так нахертак? хотя если жрать химию,,,,, а так бля в подвале одной штангой можно расскачаться так что не хуже шварца бушь
так что Джо Вейдер еб....

насчет зала это бред...
я занимаюсь в достаточно не дорогом зале,но там есть все,что мне нужно..пусть эти треножеры не блестят ,как новые,но на них можно работать точно...
главное желание...))

да вы гляньте на залы где построил свое тело "Монстр массы" Ронни Коелман!
Где тренировался величайших Дориан Ятс!
Да и Шварц!
Это все подвальные качалки где главное- тяжелая штанга, стойки для приседа, скаьми для жима, гантели, брусья, турник.

А Вейдер всего лишь бизнесмен от билдинга

че за бред!
шварц основную масу свою набрал до знакомство с Вейдером. по старым добрым системам атлетов прошлого- Ривза Парка и т. д.
а после знакомства с Вейдером тот его послал заниматся к Парку, а затем к Жиронде.
Затем уже сам Шварц и качался. потому, что был опытнее в этом деле уже и самого Вейдера

А как насчет системы тренировок Жиронды?? подойдет ли она?

Ебать, не страдайте хуйней.. тренировки под себя строить надо, а не надеяться найти чудо-прогу

Юра ну вот яф тока начинаю опыта 0 как я для себя разработаю систему?? тяжело всетаки

Здраствуйте, хочу добавить становую в свою программу, подскажите на что заменить или 8 упражнений пойдет? перед чем лучше становую вставить? и ваще норм прога? пол года занимаюсь
1. турник шир хват 3 х макс
2. блок за голову 3 х 10
3. блок к животу 3 х 10
4. шраги 2 х 20
5. присед 3 х 10
6. жим ногами 3 х 12
7. пресс

тяга блока за голову,жяга блока к животу,тяга штанги в наклоне,тяга гантели в наклоне.... в какой очередности расположить эти упражнения при прокачке спины ?

Ребят, подскажите пожалуйста это нормальная программа, а то у меня поменялся тренер и я тормознулась на месте уже 2 месяца на КМС не могу с первого разряда перейти (по лифту)

Вторник:
1) Приседания со штангой на спине
2) Жим лежа широким хватом
3) Жим сидя с груди узким хватом
4) Тяга толчковая
5) Полунаклоны
6) Отклоны на козле (гиперэкстензия)

Четверг:
1) Приседания со штангой на груди
2) Жим лежа узким хватом
3) жим сидя из-за головы
4) становая тяга

Суббота:
1) приседания со штангой на спине
2) Жим лежа широким хватом
3) жим сидя с груди узким хватом
4) тяга толчковая
5) Наклоны со штангой на спине

З.Ы. Ответьте пожалуйста в личку. Заранее спасибо

ребят как мне не набирать вес тренировки а чисто мышцы пробить рельефчик?занимаюсь 2 месяца набрал 5 кг

......бери не большой вес .... и тренируй мышци за подход делая максимальное колличество раз .... это как раз идет на рельеф ...