Идеальная программа тренировок Для новичков
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Пон: Жим лежа
Французский жим лежа
Пресс
Среда: Становая тяга
Подтягивания широким хватом (можно с отягощением) либо Тяга блока за голову
Трапеции
Пресс
Пятница: Присед
Подъем штанги из-за головы (от груди) либо тренажер Смита (дельты)
Подъем штанги стоя (бицепс либо Z либо прямая)
Пресс
http :// forum.athlete. ru/index.php?showtopic=7249
Глупость говоришь, если ты жмешь ну хотябы 125х1, то у тя грудак будет маленький ????
Покажите мне лифтера, который жмет, как вы выразились "дох*я" и при этом у него отсутствует грудь.
Ты че думаешь что они на тренировках всегда жмут на 1 повторение?
еще один идиот появился..тот кто Игоря поддерживает
грудь + трицепс и спина + бицепс или же
грудь + бицепс и спина + трицепс
Или же вообще качать одну группу мышц в один тренировочный день?
Как вы отноститесь с тренировкой в один день нескольких больших мышц (к примеру после становой жим)
второе луче))))
грудь + бицепс и спина + трицепс
но иногда дни делай грудь+спина и трицепс+бицепс
Это только 1 пример и то,далеко не самый яркий.
Heretic Anthem нет я так не думаю)) Я знаю,как они занимаются,так как читал много книжек и статей на тему паурлифта,когда он мне был интересен.
Айрат Vostok Зарипов ты ваще заткнись не уч.
В интернете (вконтакте,на форуме) вообще сложно найти хорошую информацию,так как толковые советы от умных людей сливаются с тысячями бредовых советов новичков и других личностей.
Низкое число повторений(до 4-5 примерно,вообщем меньше 15 сек) наращивает массу,только с химией,или же может подойти для ребят у которых преимущественно много быстрых мышечных волокон.( инф. Клестов)
Еще лифтеры с хорошей грудью не обязательно ведь качают грудь толко жимом лежа,полно других хороших упражнений
при жиме в лифтинге 200% от веса и чуть более, что не мало (без комбезов ест-нно) грудь не обяз-но будет шибко мощной. К тому же база - жим лежа... остальному (верх, низ) не всегда уделяют должное внимание...
Иван +1 на грудь нужен всеобъемляющий тренинг она может быть красивой и на 70 кг жиме а про лифтерский жим я вобще молчу, с их диким читингом и мостом работает все кроме груди. Единственное что у них хорошо растет это пузо =)