Идеальная программа тренировок Для новичков

Напиши тогда свою программу по 40 мин заценим

Меньше языком надо триндеть и тогда всьо успееш.

Я к твоему сведению дома занимаюсь мне не с кем трепатся ))) И перерыввы минимальные делаю чтобы не остывать так рапсиши свою программу посомтрю

Вы хоть понимаете что пишите за 40 минут?? это считай за 40 минут еще и разминка входит.

Получаеться так пришел в зал 10 минут разминка, и айда за пол часа свою програмку новорачивай??
Это у вас и получетсья шалтай болтай.

Я писал уже тут.

Первый
1.Присидание
2.Жим лежа 80%
3.Тяга в наклоне
4.Пресс

Второй
1.Становая
2.Подтягивание (с весом)
3.Икры

Третий
1.Присидание 80%
2.Жим лежа
3.Полувер
4.Бицепс стоя с штангой

Ты лифтер наверно? Упражнения ограничены это у вас пришел пожал потянул и домой а билдерам пахать надо ) И упражнения для спины должны в один день выполнятся

Нет, бля. Где ты мясо возьмеш ?? Тем что будеш задравчиватса по 2 часа в зале ?? ну так задрачивайся дальше... Я сделаю два упражнения на полную и результат будет.

Ну так делай хоть одно кто тебе доктор ) А мне например 2-3 упражнения явно мало для роста..

И покажи фотки свои раз такой геркулес что на одном упржнении тебя раздувает =)

Я не говорил что я кой-то там геркулес! мне к нему еще далеко.
Но фото патом выложу и в приват тебе закину ссылку.

#875
Dmx СашОк Пробелблин
23 авг 2009 в 14:21
Костик Гребинюк, а тут и вроде о новичке шолса разговор.Игорь Big-Ron-Coleman Lol, да ? или ты "здаровый" как бык ?
ответ.
так вот сашок, прочитай название темы, а потом уже с претензиями.
Тема: Идеальная программа тренировок (Для новичков)

Помогите разобраться!!! Занимаюсь около года, но результат не очень. Работаю по двое суток, двое тренируюсь. Подскажите програмку под такой график на массу. Теряюсь в куче методик. Заранее спасибо.

Господа профи, верно ли утверждение что для "опытного новичка" идеальная прога такая (акцент на базе, только свободные веса) цель - масса:

1день
присед со штангой на спине
присед со штангой на груди
забиваем предплечья, дельты

2день
жим лежа
жим в наклоне
разводка гантели
разводка гантели в наклоне
забиваем бицепс

3день
становая
тяга к животу
тяга к груди
подтягивания с утяжилением
забиваем трицепс

Прочел все сообщения и под охуел. С моей точки зрения такой бред рябята пишут и главное верят. Что за фурмулировка вообще такая продвинутый новичок. Это как? Мне кажется в нашем виде спорта есть только любители и проффесионалы.
Я считаю есть три фазы начальных тренировок.
1-7 месяц - работать только на силу не думать не о каких мышцах сгоне жира и т.д.. Не зависимо от того какой у тебя вес рост привежите к жопе ведро с едой и постаянно жрите. Если ты худой то тем более ставь будильник на ночь жри каждые четыре часа и тем более во время тренировок после каждой прокаченной группы мышц. Берите максимальные веса любыми средствами используйте бинты, напарников и т.д.
7-12 месяц - забивайте мышцу еште белок и на рабочих весах побольше подходов
далее месяц или два сушимся и не жрем
и так по кругу
Мне кажется все просто как дважды два.
Александр Иванович на счет предложенной Вами программы зачем придумывать велосипед есть старая добрая классика:
1 день
Грудь трицепс

2 день
Нога

3 день
Плечо

4 день
Спина бицепс

Если интересно могу расписать по подробнее

Жду коментов

2 день
Нога

Одна! =))
А так все по делу хД

по моей теме ответьте пожалуйста.
1день нога + забиваем предплечья, дельты
2день грудь+ забиваем бицепс
3день спина + забиваем трицепс

толк есть?

Игорь Ткачев не до конца прочел ваш комент!
Если не сложно раскидайте программу подробнее!

Я был убежден что првый день нога потому как дольше всего воссьанавливается. или на оборот последний, но не второй?

to Игорь Ткачев:
По поводу ноги....
Когда лучше качать правую и левую ногу? До обеда? Или после?
И как следствие, прошу вашего совету насчет руки: можно ли прокачивать левую руку в 9 утра, а правую - в 15 дня?
Очень переживаю, чтобы нога и рука были симметричны.......

юморист вы игорь. значит не важно или вам похуй?))

Александр Иванович

Я не профи, но если после стандартного приседа, вы находите в себе силы еще и приседать со штангой на груди - значит вы халявите.

1 день
грудь (левая), трицепс (правый)

2 день
Нога (левая)

3 день
Плечо (правое)

4 день
Спина (верхняя левая часть) бицепс (левый)

на следующей прокачиваем правую сиську, левый трицепс и тд :)

Александр Иванович, фара какая-то
зачем забивать предплечья? и 2 приседа и т.д.

Александр Иванович

Не совсем понятно, что означает фраза "забиваем" бицепс/трицепс/плечи?

людям кто впервые пришел в зал не нужно качать силу, сначало нужно научиться "чувствовать" мышцы(совершенствовать нервно мышечный аппарат), и программа для этого состоит преимущественно из локальных(односуставных) упражнений на все группы мышц, такая программа будет работать 1-3 месяца, после чего уже можно разбивать на блоки по 3 группе мышц в блоке и работать на силу 6-10 повторений
если есть вопросы в личку плз

Александр
что нибудь в этом роде:

1 день:
жим лежа
разводка гантелями
жим с плечей
брусья 4хmax
Можно дабавить пару упражнений(грудь,трицепс)

2-й день:
присяд 4х раз по 10-15
и всевозможные жимы ногами раз по 8-10 в подходе, смотря какие тренажеры есть, так упражнения 3-4 по 4 подхода раз по 10-12

3-день
подтягивание 4 х максимум
тяга штанги к поясу
становая
блок сверху
бицепс со штангой стоя
молот

как то так :D

Спасибо за ответы.
Я не совсем новичок, стаж около года. Но был большой перерыв более 9 месяцев, приходится все начинать с начала))

Думаю что трехдневка которую предложил Сергей самое то.