Идеальная программа тренировок Для новичков
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
ну жим и присед тоже надо ведь сначало технику ставить, тем более как ты собираешься потом интенсифицировать тренинг их?
были исследования, которые показали что сила у новичков растет ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ от веса отягощений
и вообще поначалу надо учить новичков чувствовать свои мышцы, совершенствовать нервно мышечный аппарат
вывод: пусть идут к квалифицированному тренеру
эффект будет - устанешь немного))
новичку нужны многосуставные упражнения (жим присед тяга и подобные)
"ну жим и присед тоже надо ведь сначало технику ставить"
вот они ее и ставили
"были исследования, которые показали что сила у новичков растет ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ от веса отягощений"
ты первый, кто советует новичкам односуставные упражнения
и вообще исследования что только не показывают
"британские ученые" рулят
1-ый день
отжимания
поднимание гантелей
экспандр
2-ой день
приседания
упражнения на пресс
1-ый день
отжимания
поднимание гантелей
................................
Можно ли чего-то достичь при такой программе?
Вот что у меня есть дома
1) гантели разборные
2) гиря 24 кг
3) экспандр
И все, пока что, могу турник поставить, но с этим проблема
Тогда уже турник и брусья лучший вариант. Гантелями плечи и руки. Ноги бегом на короткие дистанции. Отжимания легко делать, а много повторов массы не дает. Делай на 8-12 повторений.
то есть
8-12 раз по 20 раз?=)
Это же на выносливость...
А с тем что есть, как можно сделать программу?)
Это слово пишется без "к"
PS: где у тебя движения на широчайшие? Подтягивания с весом надо делать
Впервые у меня исправляют грамматическую ошибку=)
Есть такое слово "экспандр", но оно другое означает. Я перепутал их)
Лучше бы по существу что-нибудь написали!
а я впервые пришедшим знакомым сказал приседать и жать 5х8 (с)
Сказал бы им сразу прочитать фалеева, чем его же им цитировать.
Олег Шестаков
Начать надо с покупки абонемента в зал. Прежде чем покупать абонемент, сходи в зал на разовое посещение, посмотри, есть ли в зале штанга, коробка, стойки для тяги, турник удобный. Если все это добро есть - можешь покупать абонемент.
Нет. Дело в том, что я написал, что не хочу заниматься в тренажерке=)
купи кучу куриных грудок, творога, яиц и тд :)
начинай заниматься и есть!
Периодически меняйте интенсивность, чтобы не давать мышцам привыкать к нагрузке, используйте различные методы (пирамиды, сбрасывания веса, отдых-пауза и т.д. их описание вы найдете в интернете). Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. старайтесь есть побольше углеводов в первой половине дня, не рекомендуется есть после 18:00. Если есть возможность, купите протеин и гейнер. Гейнер до тренировки, протеин - после. Во время отдыха пейте протеин. Спите 8-10 часов.
Вроде так! Удачи! Если что не так, поправьте))