Идеальная программа тренировок Для новичков

Сгибание рук со штангой стоя 4*10
Попеременное сгибание рук 3*10
Сконцентрированное сгибание 3*8
да вот это даже... (насчет много)
хуйня какая-то

Доброе утро 3*8
Выпады со шт 3*8
Присед 5*12,10,8,6,4
а вот это не логично имхо

забить себе спину перед самым клевым упражнением
и выпади какие-то
фу
!

хотя каждый дрочит как он хочет :)

"3-4 на большие , 2-3 на малые"
хз у меня свой ФАК
там 1-2 на большие и 1 на малые :Р

доброе утро и выпады как разминка перед присядами идет , про бицепс обычно 2 делаю , когда настроение или выходной день то делаю 3
вес маленький не из за программы это я те 100% говорю - физиология наследственная , у меня в семье тяжеловесов нету , у меня брат ест как 3 билдера , а вес 60 всего лишь, и я еще по мимо билдинга таековондо ипашу =) , и в сауну хожу....

тем более дибильная программа
если еще на таековондо ходишь...

Вот, вот только давление получишь в виде гипертонии)

я гипатоник =)

Алексей , мы с другом начинали в 2ем , я дома , он в зале с тренером - я по своей как ты говоришь дебильной программе , он по тем прогам качался примерно по твоему факу 1-2 большие малые 1 - по весам и по объему мышц я гораздо привзашел его

без доброго утра , и выпадов у меня колени и спина хуже работают чем я просто присядами с легким весом присяду

на это могут быть следующие причины:
1)у твоего друга плохая гинетика
2)ты уже был развит лучше,чем он до начала тненировок
3)друг питается хуже тебя
4)у друга тренер плохой
5)друг хуи пинал в зале,а не тренеровался

вот про бицепс думаю да , многовато , мож поставить в заместо 1 упражнения на биц упражнение на предплечье?

с ногами других вариантов вообще нету , разминка в виде разминочных сетов присяданиями с легким весом не подходит , кроме лежака , брусьев и турника дома не чего не имееться

трицепс с ногами а плечи со спиной , тут проблема в том что когда было триц со спитой , ноги плечи , был большой интервал отдыха для трицепса , да хоть он и учавствует в жиме стоя но вопервых он (жим стоя) не каждую неделю , во вторых не так продуктивно он(триц) там работает , и в следствии этого тяжело шел жим , трицепсы слабоваты .... когда поменял местами тоесть жим лежа в начале недели а триц с ногами в конце , триц в постоянном темпе рости стал лучше и жим пошел , а да и еще плечи со спиной вместе дали больший прогресс для трапеции

и что что ты его превзашел?
а шварценггер тебя превзошел
а он занимался каждый день
вперед делать так же?

ты не логичный ни чуть

так суть в том что я не стал делать как он а свою прогу написал

а разве нужно делать все как в теории ? или как на практике?
грудь биц предплечье , как тебе такой расклад теска? =)

прокачка предплечья не дает массы ему,только рельеф..так что на твоем месте я бы его не стал качать...

тоже такое слышал
ну мне все не нравится
и вообще я бы сделал
грудь+триц
спина+биц
ноги+плечи
если уж делить на три дня

вот что мне нравится :)
пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

только можно убрать проценты, поменять количество повторений, чуть чуть убрать не нужное начинающему и будет самое то :)

Вообще, сплит программа должна выглядеть так, с точки зрения анатомии.

Спина, бицепс, предплечье (тянущие мышцы)
Грудь, трицепс, плечи (жмущие)
Ноги, голень

Такой сплит будет лучше для роста мышц

плечи не тока жмущие... во многих тягах дельта тоже учавствует не хуже чем в жиме.

спина, бицепс
грудь, трицепс
ноги, плечи
классика ;)

Алексей Натаров

Я говорю о наращивании массы мышц, в данном случае массы дельтоидов, которые лучше всего растут от жимов. все-таки, упражнения с тянущими движениями прорабатывают больше рельеф.

дааа
всякие становые тяги и тяги в наклоне это рельеф!

он навреное имел ввиду про изолирующие упражнения на дельты...махи в стороны,подъемы перед собой и т.п.

кто-то говорил что лучшее массонаборное для задней дельты - тяга ли хейни
(хз чо это)
так что все равно не прав :Р

Алексей Иваняков

при становых тягах и тягах в наклоне нагрузка на дельты - косвенная.

Вообщем из всего написанного, я понял одно, сколько людей столько и мнений-делаю вывод, пора в зал и к тренеру.